Апельсиновая или яблочная диета

Содержание

Диета на яблоках и апельсинах

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Капустно-апельсиновая-яблочная диета для похуденияДля зимнего похудения, особенно в после праздничные дни очень хорошо применить к своему организму семидневную эксперсс – диету, основанную на яблоках и апельсинах. Эта диета хороша тем, что в достаточно короткий срок, вы легко сбросите набранные за праздники килограммы и восстановите свой обычный вес.

Яблочно-апельсиновая диета довольно жесткая. На протяжении всех семи дней вам придется строго придерживаться одного и того же меню. Но ведь это всего лишь семь дней! Ради самой благородной цели – сбросить семь – девять килограмм и восстановить красивые формы тела, разве игра не стоит свеч?

Завтрак – два или три резаных яблока вместе с ломтиком ржаного хлеба и сыра (сыр должен быть твердых сортов). Запить это можно зеленым чаем без сахара./

Через пару часов, второй завтрак – стакан апельсинового сока, свежевыжатого, или два апельсина, и одно яблоко. Если вы пьете сок – яблоко можно натереть на терку и добавить в апельсиновый сок.

Обед – сделайте салат из мелко нарезанных яблок и долек апельсина. Заправьте салат йогуртом, лучше всего домашним, собственного приготовления. На обед так же можно съесть один ломтик хлеба из ржаной муки.
Полдник – два яблока или один апельсин.
Ужин – точная копия завтрака.

Пить во время прохождения этой диеты нужно воду без газа. Лучше всего, если вы будете выпивать в день до двух литров воды. Это поможет организму освободиться от токсинов и шлаков.

А если, вы продолжите питьевой режим и после диеты, вы легко сможете удержать полученный результат.

Теперь давайте рассмотрим, что же положительного вам даст яблочно-апельсиновая диета, кроме того, что вы значительно и быстро похудеете.

Яблоки неимоверно полезные фрукты. Так как в них содержится много клетчатки, они помогают работе кишечника и восстанавливают пищеварение человека. Если регулярно есть яблоки – вы не будете знать проблем с запорами и расстройствами желудка.

Так как яблоки содержат в себе большое количество железа, значит, они являются прекрасным профилактическим средством анемии (пониженного гемоглобина в крови).

Яблоки значительно снижают в организме уровень холестерина, следовательно, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы.

Яблоки являются хорошими помощниками в борьбе с зубными заболеваниями, кожными, глазными, они придают сил ослабевшему организму. А последние исследования ученых показали, что яблоки, благодаря большому содержанию в себе флавоноидов и полифенолов, качественно противостоят раковым заболеваниям.

Для диетического питания старайтесь покупать яблоки твердые, без порченых вмятин. Не берите яблоки, которые имеют внешне морщинистый вид. В таких залежалых яблоках осталось мало полезных веществ и питательные свойства такого фрукта уже сошли на «нет».

Апельсин – солнечный фрукт, который дарит людям красоту и здоровье. Если перевести это слово с голландского языка, то дословный перевод его будет звучать как «китайское яблоко». И это не зря. Апельсин так же имеет массу положительного влияния на человеческий организм.

Апельсин – это маленький сундучок с витаминами. Он содержит в себе витамин А, В1, В2, РР, и, конечно, рекордное количество витамина жизни — С. Всего лишь в ста пятидесяти граммах апельсин находится восемьдесят миллиграмм аскорбиновой кислоты, а это даже больше, чем суточная норма, необходимая человеку.

Так же в апельсинах содержатся минеральные соединения калия, железа, фосфора, натрия, кальция и магния.

Яблоки и апельсины в содружестве принесут вашему организму ни с чем не соизмеримую пользу. Но, важно помнить закон золотой середины, все хорошо в меру. Поэтому, чтобы не переусердствовать и не навредить самому себе, не стоит «сидеть» на яблочно-апельсиновой диете более назначенного срока – семь дней.

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

Апельсиновая диета на 7 дней: варианты, рацион, достоинства и недостатки

Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.

В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.

Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).

Энергетическая ценность апельсина — до сорока килокалорий на сто грамм.

дробное питание — пятиразовое;

чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

нормализация обмена веществ;

очищение организма;

восстановление здоровья;

профилактика развития рака;

снижение уровня холестерина в крови,

снижение артериального давления;

укрепление иммунитета;

избавление от запора;

предупреждение появления камней в почках;

поддержание здоровья зубов и костей;

стимуляция работы мозга;

поддержание здоровья кожи;

улучшение качества спермы;

помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:

Апельсиновая диета на 3 дня

Результативность диеты – минус полтора — три кило.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

Различаются только обед и ужин:

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

День третий:

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Читайте также: Клубничная диета для похудения

Апельсиновая диета на 7 дней

Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.

Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.

День 1

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;

День 2

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;

День 3

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;

День 4

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

День 5

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;

Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;

День 6

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

День 7

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.

Читайте также: Диета любимая 7 дней меню

Апельсиновая диета на 3 недели

Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.

Результативность диеты: до минус семи кило.

Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.

В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила — кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.

Яблочная диета проверка, time: 2:24

Продолжительность диеты — пять дней.

Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.

На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.

Первый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Второй день

Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Читайте также: Яичная диета

Третий день

Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Четвертый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Пятый день

Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Варианты апельсиновой диеты

Продолжительность — 7 дней.

Диета жёсткая.

Рацион:

Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;

Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;

Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;

Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.

Продолжительность — пять дней.

Диета низкокалорийная.

Рацион:

В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.

Режим питания — пятиразовый.

Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).

наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),

наличие заболеваний ЖКТ.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.

Выход из апельсиновой диеты

Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.

После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.

В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила — кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.

Достоинства:

Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;апельсиновая диета помогает худеть;очищает организм от шлаков и токсинов;апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.

Недостатки:

Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.

Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.

Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.

Источник: https://krasota-diet.ru/dieta-na-yablokah-i-apel-sinah/

Возможности диеты на яблоках и апельсинах

Среди многочисленных диет, доступных на протяжении всего года по причине наличия в магазинах входящих в нее ингредиентов, диета на яблоках и апельсинах является наиболее любимой. Она помогает всего за неделю сбросить набранные килограммы и восстановить организм.

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Возможности диеты на яблоках и апельсинах

Диета на яблоках и апельсинах

Как действуют яблоки и апельсины при похудении

Апельсиновая диета с яблоками — жесткая система похудения. На протяжении недели, в течение которой придется ограничить себя в питании, ежедневный рацион включает в себя исключительно эти 2 фрукта и ничего более. Достичь видимых результатов за непродолжительный период времени позволяют их специфические свойства.

  • Цитрус, калорийность которого насчитывает чуть больше 30 ккал на 100 г фрукта, насыщает человеческий организм на предстоящие 3 часа, снижая при этом общую калорийность ежедневного рациона. Апельсин — сильный антиоксидант, содержащий в своем составе биофлавоноиды и клетчатку. Первые дают жизненный тонус всему организму, что немаловажно во время соблюдения диет. Клетчатка снижает аппетит, провоцируя организм тратить внутренние запасы энергии и худеть.
  • Входящий в яблоко пектин – основной диетолог всех систем похудения, в том числе яблочно-апельсиновой диеты. Пектин активно борется с жировой составляющей, сжигая до 200 г ежедневно. Яблочная клетчатка насыщает организм, дает ощущение сытости на продолжительное время, утоляя голод. Фруктовая кислота помогает включить обменные механизмы организма, ускоряя процесс метаболизма, что приводит к потере веса за короткий период времени.

Особенности яблочно-апельсиновой диеты

Апельсиновая диета с яблоками может принести организму несравнимую пользу, ведь благодаря употреблению этих фруктов:

  • восполняется железо-магниевый баланс, придавая коже свежий сияющий вид;
  • попадающая в организм клетчатка нормализует работу кишечного тракта и пищеварительной системы, предотвращая расстройства желудка и запоры;
  • происходит укрепление нервов и сосудов, снижаются показатели холестерина, а также нормализуется работа сердечной мышцы.

Для диеты выбирайте твердые фрукты.

Вместе с апельсинами в организм поступают витамины С, А и В — это источники калия и кальция, магния и фосфора, а также аскорбинки, обеспечивающие суточный минимум витаминов, необходимый для организма.

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Оба фрукта содержат очень много витаминов

Прежде чем решить, что апельсиновая диета с яблоками — подходящий для Вас вариант, следует определиться, хотите ли Вы соблюдать ограничения в виде разгрузочных дней или желаете прибегнуть к более жесткому способу, ограничив себя на 5 или 7 дней.

Такая диета, как и иное фруктовое похудение, допускает для соблюдения белкового баланса добавление в ежедневный рацион семечек или орехов, позволяет делать фруктовые салаты или свежевыжатые соки.

Меню цитрусово-яблочной диеты

Фруктовое похудение может быть рассчитано на несколько разгрузочных дней или на соблюдение ограничений на протяжении 5-7 суток.

  1. Во время разгрузки важно придерживаться основных правил, количество дней диеты можно установить на свое усмотрение, руководствуясь состоянием организма. При таком похудении на завтрак съедается цитрус и пара яблок, в обед — по 2 фрукта, на ужин — половинка яблока и целый апельсин. При постоянном чувстве голода в качестве полдника можно ввести еще одно яблоко или выпить свежевыжатый яблочно-апельсиновый сок, а также ввести в рацион немного ржаного хлеба или сыра. На протяжении всего дня не ограничивается количество употребляемой воды, которую по желанию можно заменять травяными чаями.
  2. Во время диеты на протяжении семи дней, называемой еще «диетой для невест», меню рассчитано на каждый день отдельно.
УтроНа завтрак — 2 яблока, апельсин, чай.ЛанчВторой завтрак с яблоком.ОбедНа обед — по 2 целых фрукта.УжинПо половинке каждого фрукта.УтроНа завтрак — 2 апельсинаЛанчУтренний перекус в виде 2-х яблок.ОбедНа обед — апельсины в количестве 3-х штук.УтроНа завтрак — 3 апельсина.ЛанчНа второй завтрак — яблоко.ОбедВ обед — яблоки в количестве 3 шт.УжинНа ужин — пол-апельсина и целое яблоко.УтроНа ужин пол-апельсина и целое яблоко.ОбедНа обед — 3 апельсина.УжинНа ужин — по одному целому фрукту.УтроЗавтрак — 1 апельсин и 2 яблока.ЛанчНа второй завтрак апельсин.УжинНа ужин — по одному целому фрукту.ЛанчНа утренний перекус по одному фрукту вместе.ОбедНа обед — 2 апельсина.

Воскресенье – можно повторить один из предыдущих дней.

На протяжении всей недели не ограничивается количество выпитой жидкости в виде воды или зеленого чая.

Достоинства и недостатки диеты

Среди положительных сторон яблочно-апельсиновой диеты можно отметить несколько:

  • диета удобна в исполнении, так как фрукты всегда есть в наличии в продаже,
  • стоимость фруктов для похудения невысока,
  • продукты диеты всегда могут быть под рукой, достаточно просто кинуть их в сумку или поставить на рабочем столе,
  • фрукты полезны для организма, так как содержат много витаминов и минералов,
  • для тех, кто не любит или не умеет готовить, диета — хороший выход из положения.
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 4 КГ за 3 ДНЯ, time: 7:16
Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дняМИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ

У фруктового похудения есть и отрицательные моменты:

  • не подходит диета для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом,
  • цитрусовые зачастую являются возбудителями аллергических реакций,
  • фруктовое похудение не может длиться дольше недели,
  • яблоки и апельсины должны быть ограничены в рационе страдающих язвой и имеющих повышенную кислотность желудка.

В любом случае, следует помнить, что диета — это всегда риск, так что во избежание проблем со здоровьем, прежде чем приступить к похудению, следует поговорить с врачом.

Источник: https://dietamigom.ru/diety/fruktovye/na-yablokah-i-apelsinah.html

Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Как использовать апельсин для похудения

Апельсиновая диета – чем она может помочь в похудении?

Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.

А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.

Апельсин – в чем его польза

Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Капустно-яблочно-апельсиновая диета

Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.

Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.

Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:

• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;
• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;
• укрепляет иммунитет;
• при слабом кишечнике избавляет от запоров;
• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;
• укрепляют кости и зубы;
• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;
• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;
• у мужчин улучшает качество спермы;
• способствует похудению.

Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.

Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.

Состав апельсина – чем именно он полезен

Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.

Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.

Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде

Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.

Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.

Особенности апельсиновой диеты

Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.

В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.

Апельсиновая диета – примерное меню

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.

Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Диета на яблоках и апельсинах
Завтрак при этом способе питания всегда одинаков – 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.

1-й день:
• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.
• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:
• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.
• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:
• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.
• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.

4-й день:
• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:
• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.
• Ужин: вареное яйцо, 4 – 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.

• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.
• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.
• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.
• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.

В течение дня нужно пить не газированную воду (2 л) и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

Апельсиновая Или Яблочная Диета. Апельсиновая диета

Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.

За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.

Разновидности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.

Яично-апельсиновая диета

Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.

День 1-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2-й:

• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;
• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3-й:

• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;
• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5-й:

• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.
• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.

Яблочно-апельсиновая диета

Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.

Апельсиновая Или Яблочная Диета.

Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин: по аналогии с завтраком;

Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.

Меню очень простое:

• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.
• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.

Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.

Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.

Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.

Источник: https://www.diet-menyu.ru/diety/apelsinovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: