Здоровье похудеть за короткий срок

Содержание

Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:

  • Предполагает больший расход калорий, чем вы получаете (читайте, что такое дефицит калорий)
  • Обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами вне зависимости от количества калорий

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Как похудеть без вреда для здоровья?

Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая гречневую диету для похудения на 7 дней, но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и упражнения.

Содержание

1. Определите ваши цели и намерения

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени. Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы — запишите всё это на бумагу. Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.

Если ваша цель — влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?

С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Способы похудения за короткий срок в домашних условиях

В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..

Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.

2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество — выписать всё, что вы едите на протяжение дня.

Узнайте больше о том, что такое калории и как их правильно считать.

Так как речь идёт о некоем назначенном сроке, у нас нет времени вести пищевой дневник, чтобы полностью отследить питание на неделю. Вместо этого просто сядьте и прикиньте цифры, перечислив всё, что вы обычно пьёте или едите в обычный день. Затем можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы потребляете за 24-часовой период.

Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель — выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.

3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Как похудеть на 20 кг за короткий срок

Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.

Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы. Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.

Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.

Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.

4. Разработайте план диеты

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Экстремальное похудение - программы быстрого преображения

Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.

Например, если сейчас вы потребляете 2800 калорий в день, а чтобы сбрасывать килограмм в неделю вам нужно есть не более 2000, значит, вам нужно выбросить 800 калорий.

Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.

Почитайте, какой протеин выбрать для похудения девушкам.

Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.

Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.

Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..

5. Станьте активными

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Как похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате

Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений. Возможно, вам пригодиться статья, как похудеть без спорта, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий. Запомните, что уравнение сброса веса (энергетический баланс) основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.

Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.

Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.

Если вы будете активными, понемногу каждый день, результаты начнут сказываться прежде, чем вы даже это осознаете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Проверенные способы похудеть за короткий срок

Хотя большинство из нас измеряют сброс веса просто становясь на весы, не менее важно отслеживать изменения и другими способами, в частности вычисляя количество калорий, которые вы едите, а также отслеживая физическую активность.

Всё дело в дисциплине. Ведите учёт калорий, отмечайте, когда и как вы занимались, и это поможет вам продолжать ваш путь и лучше понимать, как то, что вы делаете, сказывается на сбросе веса — вы будете знать результаты уже после 3-го дня.

Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете видеть, как занятия вроде езды на велосипеде или плавания помогают ускорить сгонку веса лучше, чем другие. Это позволяет вам подстроить режим под себя и выяснить, что работает лично для вас.

Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диет или трекера физической активности, его легко загрузить на ваш смартфон. В конце концов, чем больше вы посвящаете этому времени, тем больше шансов, что вы продолжите придерживаться программы даже после того, как избавитесь от первых 5 килограмм.

Источник: https://SportFood.info/zhiroszhiganie/pohudenie-za-korotkoe-vremya.html

Проверенные способы похудеть за короткий срок

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Если похудеть нужно срочно

По данным Всемирной Организации Здравоохранения более 40% женщин в мире имеют избыточный вес. Многие из них стремятся похудеть, используя различные методы: кто-то соблюдает диету и режим физических нагрузок, кто-то прибегает к СПА-процедурам или к пластическим хирургам, а некоторые даже используют специальные устройства и таблетки для быстрого похудения. Существуют миллионы способов снижения веса, но не все из них безопасны для здоровья и достаточно эффективны. И чтобы лишний раз не тратить свои силы и время зря, стоит обратить внимание на несколько действенных способов похудения, которые можно смело совмещать между собой для достижения наилучшего результата.

Внимание на питание!

Отказ от вредных продуктов приводит к потере 3-4 кг и улучшению внешнего вида уже через неделю:

– Фастфуд, полуфабрикаты.

– Майонез, кетчуп.

– Сахар и подслащенные напитки.

– Кондитерские и мучные изделия.

– Чипсы, сухари, шоколадные батончики.

– Алкоголь.

Правильное питание – «хлеб с маслом» для здоровья

Некоторые считают, что ПП (правильное питание) – это новомодная дорогая диета, продвигаемая вегетарианцами и «фитоняшками». Но на самом деле принципы правильного питания – это не что иное, как возвращение к естественному рациону питания организма, заложенном на генетическом уровне. Чтобы понять, что в целом представляет из себя рацион ПП стоит вспомнить, как кормят детей в детском саду: каши, супы, второе, компот, овощи и фрукты – очень просто и достаточно вкусно. Если захочется разнообразить питание, то в социальных сетях можно найти видео рецепты по приготовлению интересных низкокалорийных блюд: овсяноблин, ПП-шаурма, сладкие кексы из банана и «Геркулеса» и т. д. За месяц правильного питания получится скинуть от 3 до 5 кг.

Активность – залог стройности

Движение – это жизнь, а физическая активность – потребность человеческого организма. Главное, найти любимое занятие: можно «тягать железо» в зале или растягиваться у балетного станка, заниматься йогой или скандинавской ходьбой, гулять с собакой или плавать в бассейне. Даже 15-минутная зарядка по утрам сжигает калории, подтягивает тело и улучшает настроение. За активную неделю без переедания можно потерять до 2 кг.

Дефицит калорий – верный путь к похудению

Очень полезно рассчитать свою дневную норму калорий и вычесть оттуда 15%. Это позволит узнать, сколько калорий стоит потреблять ежедневно, чтобы стабильно терять до 0,5 кг за ночь даже без проявления высокой активности. Для большей точности расчетов и сроков похудения можно воспользоваться онлайн-калькулятором в Интернете.

Экстренный метод: сахарный коктейль

Если медленно, но верно худеть некогда, а влезть в свое лучшее платье надо уже завтра, то для этого есть один экстренный способ: стакан сахара и 500 мл кефира. Такой коктейль перед сном доставит в организм сложные углеводы, на усвоение которых он будет затратит больше калорий, чем их усвоит. И на следующее утро весы могут показать до -2 кг.

Внимание! Этот метод можно использовать не чаще 1 раза в 2 месяца и то, если давно не потребляли молочные продукты и сахар.

Интуитивное питание – как смысл жизни

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» – именно такой подход помогает похудеть на интуитивном питании без подсчета калорий и ограничений в еде. Нужно прислушиваться к своему организму: не надо голодать и наедаться впрок – надо есть то, что хочется в данный момент, и останавливаться при первом чувстве насыщения. Отказаться от поедания еды перед телевизором, за книгой или с телефоном в руках окажется правильным решением. Также необходимо будет научиться следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы отличать голод от желания заесть стресс. При таком подходе можно навсегда потерять от 5 до 13 кг в месяц.

Применение одного или нескольких этих способов является одним из главных факторов снижения веса. Эффективность похудения зависит от множества обстоятельств, но только всесторонний подход к этому серьёзному делу поможет навсегда распрощаться с лишними килограммами. Но всё же стоит помнить, что не цифрами на весах или отражением в зеркале измеряется истинная красота каждой женщины. Чтобы найти гармонию в душе, нужно сначала полюбить себя.

Елена, www.garmoniazhizni.com

похудение2019-08-20

Источник: https://www.garmoniazhizni.com/2019/08/20/pohudet-za-korotkij-srok/

Если похудеть нужно срочно

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное – не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

Содержание статьи:

В домашних условиях

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов – фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:

  • Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Делайте зарядку и пробежки каждое утро. Добирайтесь до работы и обратно только пешком.
  • Устройте очищение своему ЖКТ, воспользовавшись для этого чаями из целебных трав и БАДами. Повышение эффективности функционирования кишечника ускорит метаболизм.
  • Принимайте специальные ванны с добавлением морской соли и целебных трав. Это следует делать 3-4 раза в неделю. Кроме того, очень полезен массаж, выполняемый посредством жесткой рукавички.
  • Не ленитесь делать антицеллюлитные обертывания. Под пленку желательно наносить соответствующий крем.
  • Прекратите жевать что-либо, сидя за компьютером или перед экраном телевизора.
  • Меньше солите употребляемую пищу и увеличьте суточный объем питьевой воды до 1,5 литров.

Диеты

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

  • Пользующаяся популярностью среди худеющих голливудская диета основана на дарах моря. Из рациона придется вычеркнуть только любые жиры, соль и сахар. Разрешаются овощи, фрукты и яйца. Все блюда нужно готовить исключительно на пару.
  • Диета на кефире предполагает дробное 6-разовое питание. Интервал между приемами пищи должен составлять 2 часа. Завтракаем несладким зеленым чаем и салатиком из морковки. Полдничаем стаканом кефира и целым яблоком. Обедаем небольшим кусочком нежирного мяса птицы и несколькими черносливинами. Перекусываем яблоком. Ужинаем стаканом кефира. Учтите, что кисломолочный напиток надо брать нежирный.
  • Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Быстро похудеть поможет гречневая диета. За 7-дневный период она позволяет распрощаться с порядка 10 кг. Это монодиета, поэтому есть придется одну гречку, иногда запивая ее нежирным кефиром. Крупу не нужно варить. Ее следует запарить в кипятке на всю ночь. Пить разрешается чистую воду, а также чаи (травяной и зеленый).
  • Главный компонент капустной диеты, как вы, наверное, уже догадались, – капуста. Употреблять в пищу допустимо любые ее виды. Ее можно только варить либо тушить. Солим и сдабриваем растительным маслом по минимуму. Чтобы было не так скучно, разбавьте меню молоком и кисломолочкой.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания

Здоровье Похудеть За Короткий Срок. Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:

  • Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
  • Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
  • На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
  • Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
  • Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Подытожим

Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток – вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/ekspress/srochno.html

Поделиться этой записью: