Водяная диета для похудения на неделю

Содержание

Водная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Меню диеты на 7 дней
  8. Выход из диеты
  9. Отзывы диетологов

Кто из нас не мечтает о «волшебной» диете, во время которой можно позволить себе есть любимые блюда, приближаясь к идеальному весу? И ведь это действительно возможно, благодаря водной диете! А самое приятное – это то, что вы сами определяете ее продолжительность, и насколько строгой она будет.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Как похудеть на водной диете

Принципы водной диеты

Основной принцип водной диеты – пить много обычной воды. Вода наполняет желудок, вследствие чего уменьшается аппетит, и вы съедаете меньше пищи за один прием. В результате сокращается общее количество потребляемых калорий, ускоряется метаболизм, происходит выведение продуктов распада и нормализуется функционирование всех клеток организма, который на 2/3 состоит из воды.

Водную диету для похудения условно можно разделить на краткосрочную (которую называют «водное голодание») и долгосрочную.

Первая предполагает отказ от пищи и любой жидкости в пользу воды. Это одна из самых жестких диет, фактически это голодание, поэтому ее продолжительность должна быть не более трех дней. Такая диета позволяет быстро скинуть 3-4 кг, запускает обновление клеток во всем организме, эффективно выводит шлаки. Но это большой стресс для человека, поэтому голодание подойдет только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.

Вторая диета не такая строгая, она позволяет более разнообразный выбор продуктов и может продолжаться до четырех недель. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться долгосрочной водной диеты хотя бы пару раз в год в течение семи дней. Она отлично оздоравливает организм. После окончания диеты вы почувствуете себя бодрым и энергичным, сознание будет ясным, а работоспособность значительно повысится!

Большинство специалистов считают, что дневная норма потребления воды для человека составляет 30 мл. на килограмм веса, без учета чая, кофе и других жидкостей. Во время диеты эта норма увеличивается до 40-50 мл. В зависимости от температуры воздуха, телосложения человека и индивидуальных особенностей организма. Однако не забывайте корректировать объем жидкости с уменьшением массы тела.

Особенности водной диеты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Наш организм обладает удивительным свойством привыкать к разного рода нагрузкам и ограничениям, со временем перенося их все легче и легче. Поэтому к водной диете лучше готовиться заранее, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи и количество потребляемой жидкости. Тогда даже водное голодание не будет таким стрессом и пройдет гораздо легче.

Есть несколько достаточно простых особенностей, которые нужно соблюдать, если вы хотите добиться наилучшего результата от водной диеты:

  1. Воду рекомендуется пить по чуть-чуть, маленькими глотками. Организму так будет проще усвоить жидкость. Если же за один раз выпить сразу много, то вы почувствуете тяжесть, желудок будет растягиваться, что в конечном итоге приведет к усилению чувства голода. Самое оптимальное – это разделить весь объем воды на приемы и пить не больше одного стакана за раз на протяжении дня, примерно с равными перерывами.
  2. После пробуждения и перед сном обязательно выпейте стакан воды, это запустит обменные процессы в организме и ускорит метаболизм.
  3. Не забывайте о стакане воды за 30 минут перед каждым приемом пищи. Желудочный сок начнет вырабатываться раньше, и пищеварение будет более интенсивным. К тому же так вы съедите меньше.
  4. Не пейте холодную воду. Диетологи считают, что в этом случае энергия, которая должна идти на сжигание калорий, пойдет на согрев воды. Кроме того, кровеносные сосуды при этом сжимаются, и артериальное давление снижается, что нежелательно для гипотоников. В идеале нужно подогреть воду до 30-38°С.
  5. Не рекомендуется пить во время употребления пищи, а также еще полчаса после еды. Тут важно четко понимать, что имеется ввиду. Мнения специалистов на этот счет расходятся. Приверженцы аюрведы считают, что вода в этом случае погасит «огонь пищеварения»: желудочный сок станет менее концентрированным, и процесс пищеварения будет проходить медленнее. Однако современные исследования подтверждают тот факт, что вода задерживается в желудке всего на 10-15 минут, а на переваривание пищи нужно гораздо больше времени, в среднем около 4х часов. То есть через короткое время желудочный сок будет расщеплять продукты в обычном режиме. Поэтому пить во время еды можно, нельзя запивать ее в процессе пережевывания, т.к. тогда смываются ферменты, которые содержатся в слюне.
  6. Следите за количеством потребляемой соли, чтобы избежать отеков. Но и полностью ее не убирайте из рациона, поскольку большой объем жидкости может нарушить водно-солевой баланс.

Польза водной диеты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

Так ради чего все-таки стоит попробовать эту систему питания?

Польза водной диеты состоит в следующем:

  1. Похудение. При этом важно, что снижение веса происходит не просто из-за вывода жидкости из организма, а именно за счет уменьшения потребляемой пищи. Поскольку при такой диете желудок обычно заполнен водой, то чувство голода притупляется.
  2. Большой объем жидкости вымывает накопившиеся шлаки из организма, улучшает перистальтику кишечника, а ЖКТ получает долгожданный отдых.
  3. Стабилизация артериального давления. Недостаток воды сгущает кровь, сердце работает в усиленном режиме, чтобы ее перегнать, тонус сосудов повышен. В этом случае восстановление баланса жидкости в организме позволяет избавиться от скачков давления.
  4. Повышение иммунитета, который напрямую связан с работой кишечника, а обезвоживание нарушает его нормальное функционирование.
  5. Улучшение состояния кожи, сокращение мелких морщинок, волосы и ногти становятся здоровыми и крепкими.

Недостатки водной диеты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Для здорового человека недостатков у долгосрочной водной диеты практически нет. В первые дни может быть некоторая отечность и дискомфорт из-за усиленной работы почек, но это должно нормализоваться при соблюдении всех правил.

Если говорить о водном голодании, то нужно обязательно пройти обследование, чтобы не получить осложнения уже существующих заболеваний.

Кроме того, обратите внимание, что при употреблении большого количества воды, из организма активнее вымываются минеральные элементы, поэтому во время диеты обязательно рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Водная диета

Если вы остановились на водном голодании, то собственно весь дневной рацион состоит только из жидкости. Диетологи разрешают добавлять в воду только ломтик лимона или апельсина. Цитрусовые содержат пектин, который снижает чувство голода.

Разрешенные продукты на водной диете:

  • яйца и нежирные кисломолочные продукты;
  • свежие овощи и несладкие фрукты;
  • сухофрукты и орехи;
  • постное мясо и птица;
  • каши и хлеб из цельного зерна;
  • диетическая рыба и морепродукты.

А эти продукты запрещено употреблять при водной диете:

  • любая алкогольная продукция;
  • фаст-фуд и сладкая газировка;
  • сладости и выпечка, макаронные изделия;
  • жирное мясо и рыба;
  • копчености и колбасные изделия;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • любые консервы, соления, майонез, соусы и пр.

Противопоказания водной диеты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Водная диета. Меню на 3 дня, неделю, фото, отзывы и результаты

Любая диета - это ограничение в привычном питании, поэтому прежде, чем приступать, проверьте, подходит ли она именно вам.

Перед началом водной диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом и сдать общий анализ крови. Голодание лучше проходить под присмотром специалиста и при появлении головокружений или иных недомоганий, его нужно немедленно прекратить.

Длительная водная диета категорически противопоказана:

  • лицам с расстройствами пищевого поведения, в частности с недостатком массы тела;
  • спортсменам во время длительных и интенсивных нагрузок. Вода просто необходима во время занятия спортом, но при этом в организм также должно поступать большое количество белков для построения мышечных волокон, и достаточно медленных углеводов для энергии во время тренировок. Поэтому тут важно соблюдать нормальную калорийность рациона, а не стараться уменьшить ее заменяя водой;
  • беременным и кормящим женщинам. Избыток жидкости у будущих мам может привести к отекам. А во время кормления малыша в организм должно поступать повышенное количество питательных веществ, поэтому лучше не экспериментировать в этот период;
  • при болезнях мочевого пузыря и почек, так как именно эти органы пропускают через себя весь объем жидкости, а значит, функционируют в усиленном режиме во время такой диеты;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы. Ввода вымывает калий из организма, который питает сердечную мышцу;
  • при сахарном диабете первого типа.

Обратите особое внимание на качество питьевой воды. Оптимальный вариант - это пить чистую негазированную воду: артезианскую бутилированную или родниковую. Водопроводная вода, даже после кипячения категорически запрещена, поскольку в ней все равно присутствуют соли тяжелых металлов и продукты хлорирования. Отличным решением может стать современная разработка - специальные водно-минеральные бутылочки для питья. В них уже содержатся ионизаторы, которые насыщают воду кислородом и полезными минералами.

Меню водной диеты на 7 дней (по дням)

Водяная Диета Для Похудения На Неделю.

Долгосрочная водная диета предусматривает полноценное меню на 7 дней, но для достижения хорошего результата рекомендуется снизить суточное потребление калорий — не более 1200 для женщин и не более 1500 для мужчин.

Первый день

  • утро: два вареных яйца, пара кусков цельнозернового хлеба;
  • день: 200 гр тушеной нежирной рыбы, хлеб;
  • перекус:творог с зеленью;
  • вечер: салат из кальмаров и морской капусты.

Второй день

  • утро: яичница из двух яиц;
  • день: жидкий грибной суп, тушеный кабачок;
  • перекус: сухофрукты;
  • вечер:фаршированные помидоры в духовке.

Третий день

  • утро: овсяные хлопья, свежие фрукты
  • день: овощное рагу, отварная курица 150 гр;
  • перекус: салат из свежих овощей;
  • вечер: рыба на гриле, два тоста.

Четвертый день

  • утро: 150 гр нежирного творога;
  • день: куриный бульон с зеленью, два отварных яйца, пара кусков цельнозернового хлеба;
  • перекус: пюре из яблок;
  • вечер:200 гр кролика в духовке, два тоста.

Пятый день

  • утро: омлет из двух яиц;
  • день: овощной суп; отварная курица 150 гр;
  • перекус: фруктовый салат;
  • вечер: запеченный кабачок.

Шестой день

  • утро: гречневые хлопья;
  • день:рыба на гриле, свежие овощи;
  • перекус: творог с зеленью
  • вечер: салат из морепродуктов.

Седьмой день

  • утро:яичница из двух яиц;
  • день: овощное рагу, два тоста;
  • перекус: сухофрукты;
  • вечер: отварная курица.

Выход из водной диеты

Водяная Диета Для Похудения На Неделю.

Совершать выход из водной диеты следует постепенно. Период восстановления после трехдневного голодания – 10-12 дней. В это время в свой рацион следует понемногу вводить легкоусвояемые продукты, сначала низкокалорийные кисломолочные продукты, нежирные супы, морсы, кисель и т.д. Одновременно нужно сокращать объем потребляемой жидкости до привычной нормы в 1,5-2 л. После завершения диеты специалисты рекомендуют сохранить привычку выпивать стакан воды перед едой, поскольку это положительно влияет на работу ЖКТ.

Отзывы диетологов о водной диете

Водяная Диета Для Похудения На Неделю.

В целом, отзывы диетологов о водной диете являются положительными. Врачи-диетологи уже давно убеждены, что ненужные килограммы зачастую результат недостаточного употребления чистой воды. В гипоталамусе человека отделы мозга, отвечающие за голод и жажду располагаются очень близко, поэтому человек часто путает два этих сигнала. Недостаток жидкости в организме способствует замедлению метаболизма, а значит, шлаки и токсины не смогут эффективно выводиться из организма, образуя застои в проблемных местах.

Диетологи настоятельно советуют начинать водную диету в теплое время года, когда значительная потеря жидкости происходит через потоотделение и нагрузка на почки и мочевой пузырь меньше. Не рекомендуется следовать диете дольше четырех недель. По завершению, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели минимум, за это время почки отдохнут от работы в усиленном режиме, и не возникнет проблем в мочевыделительной системе.

Источник: https://dietologiya.info/diety/89-vodnaja-dieta.html

Водная диета. Меню на 3 дня, неделю, фото, отзывы и результаты

Водная диета основана на особенных принципах, и ее правила позволяют употреблять продукты, которые категорически запрещены в других рационах для похудения. По отзывам людей, соблюдающих такую диету, ее гораздо проще придерживаться. К тому же она также позволяет улучшить общее состояние организма, а результаты не отличаются от других диет.

Суть и базовые принципы

Водная диета основана на воздействии воды на организм человека. Ее главным принципом считается то, что выпитая вода заполняет желудок и туда не войдет большое количество еды. Поэтому для похудения по такой методике перед каждым приемом пищи, за полчаса, следует выпивать 1 стакан жидкости. При этом после еды от воды нужно воздержаться на протяжении минимум 120 мин.

Это необходимо, чтобы переваривание происходило быстрее за счет выделения желудочного сока, тогда как поступление в желудок жидкости замедлит этот процесс. Также это избавить от ощущения тяжести в области пищеварительного тракта.

Принципиально важно, чтобы приемы пищи не смешивались с водой, то есть после того как была выпита вода, необходимо, чтобы до приема пищи прошло не меньше 20 мин. Также следует помнить, что употребление любой другой жидкости, сока, чая или кофе, считается за полноценный прием пищи.

Воду на такой диете нельзя заменить чем-то другим. Соблюдение основных принципов диеты позволит сбросить вес за несколько недель, при этом результат будет более заметен, если лишнего веса много.

Водная диета была разработана несколькими диетологами и прошла испытание на группе испытуемых. По результатам исследования выяснилось, что соблюдение правил такой диеты гарантирует избавление от лишнего веса. При этом для получения максимального эффекта необходимо придерживаться некоторых ограничений в еде.

Кроме того, есть противопоказания для применения водного рациона, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не причинить вред организму. Особенно опасно применение таких ограничений для людей, страдающих от патологий выделительной системы, а также в период беременности и лактации.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. В основе водной диеты заложены принципы:

  1. Обменные процессы в организме можно ускорить, выпивая перед приемом пищи 1 стакан воды. Это способствует увеличению скорости сжигания накопленного жира.
  2. Обычная вода без газа имеет калорийность равную 0, при этом она хорошо притупляет ощущение голода.
  3. Методика водной диеты способствует нормализации работы органов пищеварительной системы и других систем функционирования организма. В свою очередь, адекватная работа организма улучшает состояние кожных покровов.
  4. Негазированная вода способствует улучшению работоспособности человека благодаря своим тонизирующим свойствам.

Таким образом, благодаря общим принципам водной диеты человек не только избавляется от лишних килограммов, но и оздоравливает свой организм и улучшает внешний вид.

Показания к началу применения

Водная диета, отзывы о которой рассказывают, что она помогает сбрасывать до 10 кг в месяц, предназначена не только для снижения веса. Также ее соблюдение способствует замедлению старения организма, поэтому такой режим питания рекомендуется тем, кто страдает от «иссушения» организма, под которым подразумевают возрастной дефицит жидкости.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю.

С возрастом участок мозга, который отвечает за появление чувства жажды, начинает медленнее подавать и обрабатывать сигналы, поэтому поступления воды становится меньше. По этой причине в организме начинает развиваться водный дефицит, который в свою очередь вызывает слабость и иссушение органов и кожных покровов.

Определить необходимость соблюдать водную диету можно следующим образом: необходимо подойти к зеркалу и в любом месте, где нет морщин, попытаться собрать кожу в складку. В том случае если складка собралась легко и образовала морщины, можно сделать вывод об обезвоженности кожи.

Также после того как складку отпустили, кожа будет медленно приобретать прежнюю форму и останется медленно проходящий след. Если во время эксперимента были получены описанные результаты, то стоит воспользоваться водной диетой, чтобы восстановить уровень влаги в организме.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Кроме того, с помощью соблюдения водной диеты можно избавиться от лишнего веса. Однако стоит учитывать, что небольшое количество килограмм сбросить гораздо сложнее. Поэтому при наличии 2-3 лишних килограмм лучше подобрать другой рацион, тогда как избавиться от 10 кг такой режим питания и питья поможет.

Противопоказания к применению

Водная диета, отзывы о которой хоть и, в основном, положительные, может причинить вред здоровью из-за несоблюдения противопоказаний и применения ее людьми, кому она противопоказана.

Категорически запрещено придерживаться принципов водной монодиеты диеты или голодания людям, которые:

  • имеют болезни, связанные с нарушениями и патологиями органов выделения и мочевыводящей системы;
  • страдают от периодически повышающего артериального давления (в том, числе не имеющие диагноза гипертония);
  • имеют повышенное содержание глюкозы в крови;
  • вынашивают или планируют рождение ребенка;
  • вскармливают ребенка грудным молоком.

Также такой вид диету не рекомендуется людям, борющимся с ожирением. Голодание на воде подойдет только тем, чье здоровье идеально и не имеет никаких отклонений. Однако и им нужно быть осторожными, чтобы не навредить себе.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Облегченная водная диета, которая подразумевает употребление разрешенных продуктов, также имеет ряд противопоказаний.

Ее не рекомендуется придерживаться тем, у кого наблюдается:

  • патологии органов пищеварительного тракта;
  • болезни печени;
  • любые психологические и психические расстройства;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системе;
  • наличие гипертонии;
  • заболевания органов выведения мочи;
  • болезни почек;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • сахарный диабет (I и II типа);
  • нарушения в работе иммунной системы;
  • бронхиальная астма;
  • протекание любых инфекционных болезней;
  • обострение хронических заболеваний.

Также воздержаться от соблюдения водной диеты рекомендуется женщинам, которые вынашивают, планируют ребенка или вскармливают ребенка грудным молоком. Кроме того, детям и людям пожилого возраста также не стоит сбрасывать вес таким способом.

Полезные рекомендации

Соблюдение водной диеты требует не только правильного выхода, но и верного входа.

Чтобы подготовиться к такому виду избавления от лишних килограмм нужно за 10 суток до начала диеты исключить из рациона следующее:

  • жирную пищу;
  • консервированные продукты;
  • еду, содержащую в своем составе консерванта и добавки с обозначением «Е»;
  • соленую еду;
  • продукты, содержащие ароматизирующие вещества;
  • острую пищу;
  • выпечку и любые сладости;
  • кофе;
  • газированные напитки;
  • копченую пищу.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. Также следует отказаться от употребления спиртных напитков, курения и приема любых лекарственных препаратов. Кроме того за 1-2 недели стоит начать больше гулять и отдыхать.

За 1 день до начала диеты необходимо очистить организм от шлаков и других вредных веществ, которые могут стать причиной появления негативных последствий таких, как высыпания, чувство тошноты или ощущение слабости во время голодания.

Есть 2 варианта очистки:

  • клизма;
  • разгрузочный день.

Первый вариант предпочтительней, однако, если он неприемлем, можно воспользоваться вторым. Во время разгрузочного дня нужно отказаться от употребления любых продуктов, разрешается только выпить 1500 мл кефира в течение дня. Кефир должен быть обезжиренным и не содержать вкусовых добавок.

Кефир можно заменить гречкой. Для ее приготовления крупу нужно залить кипятком в пропорции 1 к 2 и оставить так на ночь. Соль и специи добавлять нельзя. При этом в течение дня можно пить воду или зеленый чай без подсластителей. Употребление большого количества воды без привычки является очень сложным, поэтому есть несколько советов, которые помогут облегчить диету.

Советы:

  • каждое утро нужно выпивать по 1 стакану воды, если это трудно сделать в нее можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока, выжатого прямо из фрукта;Водяная Диета Для Похудения На Неделю.
  • для воды лучше использовать красивый красный стакан, психологи считают, что это на подсознательном уровне убеждает в полезности и вкусе употребляемого продукта;
  • воду пить можно через коктейльную соломинку, это ускорит процесс и сделает занимательным;
  • за потребление суточной нормы жидкости можно придумать себе поощрение, такой стимул будет способствовать более точному следованию правил.

Также во время соблюдения диеты рекомендуется каждое утро делать зарядку, чтобы наполнить тело энергией, и пить витамины. Они нужны, потому что с большим объемом жидкости из организма вымывается много полезных веществ, которые нужно восполнять.

Основной комплекс

Водная диета, отзывы о которой описывают значительное похудение уже после недели ее соблюдения, также подразумевает и следование определенным правилам питания. Кроме приема большого количества воды необходимо соблюдать режим питания и есть только те продукты, которые разрешены. Список таких продуктов шире, чем на обычных диетах.

Продолжительность водной диеты может составлять от 7 до 28 в зависимости от нужного результата.

Водяная Диета Для Похудения На Неделю. В таблице приведено подробное ежедневное меню в течение месяца:

День неделиПрием пищиПродукты
1 неделя
Понедельник1 прием пищиКаша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 томат
2 прием пищи3 нектарина
3 прием пищиЩи, куриная грудка, салат из кабачков, капусты и томатов
4 прием пищи200 г любых орехов
5 прием пищиОвощи, приготовленные на гриле и 1 ломоть хлеба, испеченного без дрожжей
Вторник1 прием пищиКаша из пшенной крупы, 1-2 перца
2 прием пищиФрукт
3 прием пищиСваренный язык (говядина), салат из капусты и сельдерея
4 прием пищи200 г земляники
5 прием пищи180 г мясо свиньи, приготовленное на пару, салат из киви, банана и яблока
Среда1 прием пищиКаша из гречневой крупы , 2 томата
2 прием пищиФрукт
3 прием пищиЩи и салат из яблок, груш и граната
4 прием пищиСалат из перца, кабачков и томатов
5 прием пищи2 тефтели, приготовленные на пару, салат из морепродуктов
Четверг1 прием пищи200 г винегрета
2 прием пищиМанго
3 прием пищиКаша из рисовой крупы и салат из моркови яблока с добавлением изюма
4 прием пищи4-6 несоленых крекеров
5 прием пищиСалат из морепродуктов и сельдерея с 2 ломтями черного хлеба
Пятница1 прием пищи100 г обжаренного в яичной смеси хлеба и творог
2 прием пищиГранат
3 прием пищиСуп и салат из сельдерея
4 прием пищи2 фрукта
5 прием пищиКаша из рисовой крупы и половина грейпфрута
Суббота1 прием пищиСалат из грейпфрута, винограда и яблок
2 прием пищиФрукт
3 прием пищиБульон с сухарями и 200 г паровой спаржи
4 прием пищи200 г сухофруктов
5 прием пищи150 г картофеля, приготовленного в кожуре и 100 г обжаренных лисичек
Воскресенье1 прием пищи2-3 гренки и 1 апельсин
2 прием пищиФрукт
3 прием пищиКаша из рисовой крупы на воде и 1 грейпфрут
4 прием пищиСалат из овощей
5 прием пищи2 свиные котлеты, приготовленные на пару и салат из ламинарии
2 неделя
Понедельник1 прием пищиКаша из гречневой крупы на воде и 2 томата
2 прием пищиБанан
3 прием пищиТарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба
4 прием пищи0,5 ст. малины или клубники
5 прием пищиКапустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса
Вторник1 прием пищиКаша из рисовой крупы и груша
2 прием пищи3 мандарина
3 прием пищи150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов
4 прием пищиМанго
5 прием пищи200 г свинины на пару и салат из овощей
Среда1 прием пищиСалат из винограда, изюма и яблок с добавлением кураги и 200 г творога
2 прием пищиГрейпфрут
3 прием пищиСуп и 2 куриных яйца всмятку
4 прием пищи4 грецких ореха
5 прием пищи200 г мяса речного рака и салат из кабачков, капусты и огурца
Четверг1 прием пищиЯичница и 2 помидора
2 прием пищиАпельсин
3 прием пищи150 г тушеной говядины с салатом из овощей
4 прием пищи200 г сухофруктов
5 прием пищиЗапеченные овощи с 2 кусками черного хлеба
Пятница1 прием пищиМолочная каша из манной крупы и мандарин
2 прием пищиЯблоко
3 прием пищиЩи и салат из винограда, граната и груши
4 прием пищи200 г ягод
5 прием пищиТушеная рыба и салат из ламинарии
Суббота1 прием пищиКаша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор
2 прием пищи150 г винограда
3 прием пищиСуп, куриная грудка, салат из овощей
4 прием пищи200 г любых ягод
5 прием пищиОвощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей
Воскресенье1 прием пищиКаша из гороха, 1-2 болгарских перцев
2 прием пищиАпельсин
3 прием пищиСваренный говяжий язык, салат из капусты, горошка и кукурузы
4 прием пищи200 г орехов
5 прием пищи150 г свинины на пару, салат из фруктов
3 неделя
Понедельник1 прием пищиКаша из рисовой крупы, 2 помидора
2 прием пищиБанан
3 прием пищиФруктовый салат и суп
4 прием пищиСалат из овощей
5 прием пищи2 паровые котлеты, салат из капусты, изюма и моркови
Вторник1 прием пищи200 г салата из капусты с добавлением лимонного сока
2 прием пищиМанго
3 прием пищиКаша из рисовой крупы и салат из моркови с добавлением яблока
4 прием пищи4-6 несоленых крекеров
5 прием пищиСалат из креветок и латука с 2 кусками черного хлеба
Среда1 прием пищи100 г гренок и творог
2 прием пищиЯблоко
3 прием пищиЩи и салат из сельдерея
4 прием пищи2 яблока
5 прием пищиКаша из рисовой крупы и половина грейпфрута
Четверг1 прием пищиФруктовый салат
2 прием пищиМанго
3 прием пищиБульон с сухарями и 200 г паровой спаржи
4 прием пищи200 г сухофруктов
5 прием пищи150 г картофеля в мундире и 100 г запеченных овощей
Пятница1 прием пищи2-3 гренки и 1 апельсин
2 прием пищиГруша
3 прием пищиКаша из гречневой крупы на воде и 1 яблоко
4 прием пищиСалат из овощей
5 прием пищи2 паровые котлеты и салат из ламинарии
Суббота1 прием пищиОмлет и 1 огурец
2 прием пищи250 г арбуза
3 прием пищиЩи, 2 куска бездрожжевого хлеба и салат из овощей
4 прием пищи200 г ягод
5 прием пищиТушеная рыба
Воскресенье1 прием пищиКаша из пшенной крупы и 2 помидора
2 прием пищи5 слив
3 прием пищиТушеный картофель и салат из яблок, изюма и моркови
4 прием пищи2 вареных яйца
5 прием пищи
4 неделя
Понедельник1 прием пищиКаша из гречневой крупы на воде и 2 помидора
2 прием пищиГрейпфрут
3 прием пищиТарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба
4 прием пищи0,5 ст. малины или клубники
5 прием пищиКапустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса
Вторник1 прием пищиСалат из груши, мандарина и винограда с добавлением кураги и 200 г творога
2 прием пищиЯблоко
3 прием пищиСуп и 2 куриных яйца всмятку
4 прием пищи4 грецких ореха
5 прием пищи200 г мяса речного рака и салат из овощей
Среда1 прием пищиКаша из манной крупы и груша
2 прием пищиГрейпфрут
3 прием пищиСуп и винегрет
4 прием пищи250 г ягод
5 прием пищиРыба на гриле и салат из ламинарии
Четверг1 прием пищиКаша из гороха, 1-2 болгарских перцев
2 прием пищиАпельсин
3 прием пищиСваренный говяжий язык, овощной салат
4 прием пищи200 г орехов
5 прием пищи150 г свинины на пару, салат из фруктов
Пятница1 прием пищиКаша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор
2 прием пищиГруша
3 прием пищиЩи, куриная грудка, салат из овощей
4 прием пищи200 г любых ягод
5 прием пищиОвощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей
Суббота1 прием пищиЯичница и 2 помидора
2 прием пищиАпельсин
3 прием пищи150 г тушеной говядины с салатом из овощей
4 прием пищи200 г сухофруктов
5 прием пищиЗапеченные овощи с 2 кусками черного хлеба
Воскресенье1 прием пищиКаша из рисовой крупы и груша
2 прием пищи3 мандарина
3 прием пищи150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов
4 прием пищиМанго
5 прием пищи200 г свинины на пару и салат из овощей

Перед отходом ко сну разрешается употребить 1 стакан нежирного кефира для нормализации работы желудка. Диету можно прервать в любой день, соблюдя при этом правила выхода из нее.

Закрепление результата

Водная диета, отзывы о которой рассказывают о хорошем результате похудения, так же как и другие нуждается в правильном выходе из нее, потому что это способно закрепить результат. Для разных типов водной диеты различаются способы выхода.

После такой диеты, которая предусматривает только прием большого количества жидкости и разрешенных продуктов, выходить нужно постепенно расширяя рацион. К обычному меню нужно вернуться за такой же срок, сколько соблюдалось диетическое питание.

Также существует водная монодиета, которая подразумевает только прием жидкости в течение нескольких дней. Также ее можно назвать голоданием. Выходить из такой диеты сложнее, потому что организм приспосабливается к такому режиму питания и перестраивает процесс метаболизма. Чем дольше соблюдалась такая диета, тем тщательнее нужно подходить к ее прекращению.

После 48-часового голодания нужно выходить 4 дня. В этом случае организм еще не успел перестроиться и прекращение диеты не будет сложным. Необходимо постепенно включать в свой рацион сначала соки, выжатые самостоятельно, затем фрукты и овощи, молоко, творог, сметану и после 4 дней модно начинать есть обычную пищу.

При голодании более 3 суток организм уже успевает начать перестроения, и получать необходимые питательные вещества из своих внутренних резервов, поэтому работа пищеварительной системы может быть неадекватной. Выходить из такого состояния нужно не менее чем 10 дней, чтобы нормализовать работу внутренних органов.

Ежедневно в свой рацион нужно добавлять продукты в следующей последовательности:

  1. Свежевыжатый сок.
  2. Сырой салат из моркови и белокочанной капусты.
  3. Тушеные овощи.
  4. Кисло-молочная продукция.
  5. Крупяные каши, сваренные на молоке или воде.
  6. Нежирные сорта мяса (готовить их можно в пароварке, в духовке или на гриле).

Начиная с 7 дня выхода можно комбинировать все разрешенные продукты, а через 3 дня вернуться к обычному рациону. Также во время выхода из диеты не рекомендуется испытывать интенсивные физические нагрузки, можно делать легкую разминку или зарядку. Соблюдение таких правил поможет правильно завершить диету, тем самым закрепив ее результат.

Когда стоит ожидать эффекта

Отзывы о водной диете обещают быстрого результата, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Эффект от соблюдения правил такой диеты зависит от нескольких факторов:

  • исходный вес;
  • количество килограммов, от которых нужно избавиться;
  • особенности метаболизма.

Вес уходит лучше у тех, кому нужно больше сбросить. В том случае, если у человека лишних килограмм от 1 до 3, от водной диеты лучше отказаться вовсе, так как она не принесет результатов. Скинуть от 5 до 10 кг можно за 30-60 дней, а более 10 кг могут уйти за 25-30 дней.

Однако стоит помнить, что соблюдать такую диету нельзя более чем на протяжении месяца, поэтому для достижения нужного эффекта придется начинать ее несколько раз. После месяца употребления жидкости стоит выйти из диеты и сделать перерыв на 3-40 дней, а затем начать заново. Это необходимо, чтобы не навредить здоровью, перегрузив выделительную систему.

Водная диета способна избавить человека от лишнего веса при этом, не принуждая к соблюдению строгих ограничений. Однако она все же имеет правила, соблюдение которых способствует улучшению эффекта похудения и позволит не навредить здоровью организма.

Такая методика имеет и противопоказания, поэтому прежде чем соблюдать питьевой режим, нужно почитать отзывы и проконсультироваться с диетологом.

Видео на тему: водная диета для ленивых

Водная диета для ленивых: минус 10 кг:

Источник: https://quickdiets.ru/vodnaya-dieta.html

Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

Еще в Древней Греции воду считали лекарством. Человек сам состоит из жидкости на 50-70% в зависимости от возраста, некоторые ткани полностью состоят из нее.

Поэтому правильный режим питья действительно избавляет от проблем со здоровьем, очищает организм и помогает сбросить вес.

Существует два варианта поддержания и уменьшения массы тела: лечебное «влажное» голодание либо ленивая диета, основанная на обильном потреблении чистой свежей воды.

Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть

Лечебное голодание – лучший детокс для человеческого организма. Оно помогает очистить систему ЖКТ, вывести токсины, избавить желудок от перегрузки, улучшить состояние кожи. Кроме этого, способ действенен для «перезагрузки» метаболизма, восстановления работы всех систем органов.

Отказ не только от вредной пищи, но и от ежедневного привычного рациона избавит от усталости, ломкости ногтей, волос; даст новые силы, укрепит иммунитет. Еще одно интересное свойство диеты – улучшение работы обоняния и вкусовых рецепторов.

Голодание – не система питания. Прожить на одной воде нельзя. Поэтому для него нужно предписание врача и диетолога. Минимальная длительность – 2-3 дня, максимальная – 7.

После этого обязателен выход с диеты, чтобы не нарушить пищеварение и обмен веществ.

При большом весе за неделю можно сбросить до 15 кг с условием ежедневных тренировок. За 48 часов до начала программы лучше снизить объем пищи, а за 24 – перейти на соки и смузи.

Второй вариант методики водного похудения строится на обильном питье без отказа от привычной еды. В день человеку нужно выпивать 2-3 литра воды из расчета 1 литр на 30 кг веса. Всего 3 приема пищи, отказ от сладкого и фастфуда ускорят результат и повысят эффективность.

За 30-60 минут до еды выпивается 1-2 стакана чистой бутилированной воды. Эта диета подразумевает частичную замену пищи водой, наполнение желудка, снижение аппетита, улучшение пищеварительных процессов.

Она позволяет не менять свой привычный рацион и эффективно очищать кишечник, разгружать организм. Средняя длительность – 2-4 недели с результатом 2-5 кг в 7 дней.

Диета на воде для похудения: варианты меню

Определившись с конечной целью, нужно составить меню. Если это голодание, рецепт один – чистая свежая вода. В нее можно добавлять специи, лимон, соль, мед.

Второй вариант диеты свободнее. Меню можно составить из одного продукта или использовать привычные блюда. Желательно избавиться от сахара, копченостей, мучного и жареного, но суть не в этом.

Вне зависимости от программы обязательным остается единственное условие – обильное питье. Еда должна быть насыщена белками, жирами и углеводами, давать нужный запас витаминов.

Водная диета за 7 дней на 10 кг

Начиная голодание, важно правильно в него войти. Специалисты рекомендуют подготавливать организм в течение 1 недели, ежедневно уменьшая порцию, объем калорий, убирая из рациона вредные продукты.

За день до голода лучше отказаться от твердой пищи, употреблять только бульоны, соки.

В первый день набирают графин нужного объема, делят его на 5-8 приемов. Не рекомендуют пить более 3-3,5 литров, это приведет к отечности.

В питье добавляют 2 чайные ложки меда и лимонный сок. Второй день – повтор рациона. Третий день – в воду примешивают мяту, корицу.

Четвертый – разрешено 1 зеленое яблоко. Пятый – голод на чистой воде. Шестой – травяные чаи. Седьмой – теплое питье с медом и корицей.

Важно! В курсе допускается употребление зеленого чая без сахара и слабого кофе без молока.

Чтобы избежать накопления жидкости в мягких тканях, нужны ежедневные тренировки. При головокружении, слабости, потерях сознания диету прекращают. После полного курса (7 дней) гарантирована потеря 7-10 кг.

Водная диета на 14 дней

Питание дробится на 3 раза, порции стандартные, не рекомендовано употребление вредной, сладкой, жирной пищи, копченостей, соленостей. Все дополнительные приемы заменяются питьем.

Работает принцип: «Хочешь есть – выпей теплой воды». В режим входят травяные и зеленые чаи.

Перед завтраком, обедом и ужином выпивается по 2 стакана чистой воды (за 30-60 минут минимум). Повторно пить можно только через 40 минут после. В день понадобится 2-2,5 литра жидкости. Чтобы приучиться к режиму, советуют носить с собой наполненную бутылку.

Длительность диеты – 14-30 дней. Результат зависит от начального веса, интенсивности физических нагрузок, употребляемых продуктов. При соблюдении правил потеря составляет 3-5 кг в неделю.

Внимание! Нужно следить за выведением воды из организма. При застое жидкости и недостаточности позывов принимают мочегонные препараты.

Разрешенные продуктыКалорийность на 100 г (ккал)Варианты блюд
Отварная куриная грудка165В тушеном, отварном, запеченном виде с овощами, на пару; биточки, тефтели
Нежирная говяжья вырезка250-340Отварная, тушеная в собственном соку или с овощами
Куриные субпродукты150Тушеные или отварные в салате
Рыба102-160Запеченная в духовом шкафу, отваренная, уха
Яблоки52Свежие, печеные с творогом и орехами
Сливы46Свежие
Абрикосы48Свежие
Финики270Не более 3-5 штук в день
Вишня, черешня52Свежие
Морковь25Для тушения, в салатах
Свекла43Свекольная икра, рагу
Капуста белокочанная, пекинская25Жареная, тушеная, в рагу, свежие салаты с оливковым маслом или лимонным соком
Кефир25-38С медом и семенами льна
Молоко57-102С гречневой крупой или овсянкой
Натуральный йогурт60-80Для заправки или перекуса в готовом виде
Творог90-200С фруктами, изюмом, медом
Сыр с низкой жирностью (фета, брынза)260В салатах, с тостами из хлебцов
Гречневая крупа102Отварная, запеченная
Рис116Ризотто, отварной с яблоками и изюмом
Овсяные хлопья88Ленивая овсянка, запеченная, мюсли батончики
Отруби270-320С молоком, в качестве готового снека
Апельсины, грейпфруты, мандарины36Свежие, соки
Бананы98Полезные десерты, смузи
Яйца отварные155В салатах, отдельно
Диетические хлебцы200-360Готовые в качестве снека
Мясные и овощные бульоны15-50Основа для супа
Натуральный шоколад450-520Не более 20 грамм в день
Мед300Сахарозаменитель для десертов, горячих напитков

Очищение организма на талой воде

«Талая» жидкость – растаявший снег или лед, разделяют ее на «снежную», образованную от природного снега, и «мерзлую», созданную в домашних условиях. Такое питье выводит шлаки из организма, питает клетки и восстанавливает ткани.

В городских условиях получить жидкость из снега практически невозможно, замерзшие глыбы грязные.

Поэтому делают ее самостоятельно:

  1. В специальный фильтр с мелким ситом заливают обычную бутилированную или сырую воду, отправляют в морозильную камеру.
  2. Первые сосульки снимают и выбрасывают, переливают в обычную емкость оставшуюся жидкость, ставят обратно.
  3. Через сутки образуется чистый лед, который позже размораживается, и взвесь грязи.

Пьют талую воду натощак, за 40 минут до еды, с кусочками льдинок. Ее как бы пережевывают, чтобы обогатить слюной, это улучшает всасывание и согревает.

Такой метод питья лечит всевозможные заболевания (сердечные, кожные, венозные), обогащает, очищает и восстанавливает организм.

Похудение на соленой воде

Это не диета, а разгрузка организма, применять ее нужно не чаще 1 дня в 2 месяца. Основана она на полном очищении кишечника от каловых масс, выведении лишней воды из организма.

Слабительный эффект позволяет сбросить 2-3 кг за день, но эффект кратковременный, подходит для особого случая (мероприятия, модельного показа). Требуется консультация врача, такое похудение запрещено при беременности, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, желчного пузыря.

Утром подогревается 5 л воды, в них разводится соль (1 чайная ложка с горкой на литр). Процедура исключает завтрак и обед, придется немного поголодать.

Теплую соленую воду (1 стакан) выпивают натощак. Чтобы ускорить процесс раскрепления пищи в кишечнике, выполняются упражнения (наклоны, приседания, круговые вращения бедрами). Повторяют комплекс (вместе с питьем) 4-6 раз до дефекации и превращения каловых масс в воду.

Важно! В течение 24-48 часов после позывов можно употреблять только хлеб, рис, пшеницу, твердые сыры, макароны, чай с мятой.

Разгрузка на лимонной воде

Еще один способ разгрузить, очистить и обогатить организм – разгрузочный лимонный день. Для правильного приготовления используется талая вода, в которую примешивают по 1 чайной ложке лимонного сока перед употреблением. Стакан с такой лимонной водой выпивают через каждые 2 часа, доводя жидкость до максимальной кислотности.

Второй вариант – приготовление теплой лимонной воды.В кипяток (200 г, стакан) кладут крупную дольку цитруса, накрывают крышкой. Через 30 минут раствор выпивают, повторяют процедуру 4-6 раз. Длительность разгрузки – 1 день. Можно сбросить 1-2 кг за сутки.

Как правильно выйти из диеты

Выход – закрепление результата. Без него легко набрать вес, нарушить работу желудка и метаболизма. Длительность рассчитывается исходя из продолжительности диеты в пропорции 1:1.

То есть семидневный голод равен семидневному выходу:

  1. Первый шаг – введение овощных натуральных соков и отваров без соли, ¼ стакана каждые 30-40 минут.
  2. Второй день – фруктовые соки, фреши в таком же количестве (апельсин, яблоко, ананас).
  3. Третий – овощной и фруктовый стол (в отварном, печеном, свежем виде небольшие порции по 100-200 г 5 раз в день).
  4. Четвертый – соки, фрукты, овощи.
  5. Пятый – употребляю нежирные бульоны из куриной грудки с добавлением моркови.
  6. Шестой – можно кефир, творог.
  7. Седьмой – введение постного мяса.

Внимание! Первое время, после возвращения к привычному рациону, лучше избегать тяжелых углеводов, бобовых, жирных и копченых продуктов, жареного и мучного.

Как Можно сбросить 6 кг всего за Неделю на водной диете! Ела всё, даже макароны на ночь, time: 3:22

Преимущества и недостатки водной диеты для похудения

Голодная программа подойдет не каждому. После ощущения сильного головокружения, болей в желудке, животе лучше остановиться. Начинают дни голода с 1-2 дней.

Запрещено использовать методику беременным, во период лактации, при гастритах, колитах, сердечной и печеночной недостаточности, ежедневной тяжелой физической нагрузки.

ДостоинстваНедостатки
  • Доступность, простота (не требует покупки специальных продуктов, приготовления пищи);
  • высокая эффективность, скорость результата;
  • полное очищение организма от шлаков, токсинов;
  • при правильном исполнении повышение тонуса, настроения, улучшение физического и морального состояния;
  • очищение и подтяжка кожи
  • Требуется хорошая сила воли, выдержка, терпение;
  • множество противопоказаний;
  • без контроля диетолога можно нанести вред желудку;
  • временность эффекта, набор массы после окончания;
  • запреты и ограничения в питании

Перед тем как практиковать водную диету, необходимо убедиться в том, что она походит вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом и не доводите себя до голодных обмороков.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/vodnaa-dieta.html

Поделиться этой записью: