Меню несложной диеты

Содержание

Меню для похудения на неделю: список продуктов с калориями, рецепты диетического, правильного, эконом питания

Меню современного человека зачастую включает фастфуд, перенасыщенный жирами и богатый быстрыми углеводами. Как результат — проблемы с холестерином, уровнем сахара и ожирение (по основанной на опросах россиян статистике весом недовольны 55% населения страны). Для похудения за короткий срок женщины нередко прибегают к недельным диетам.

Базовые принципы правильного диетического питания

Можно есть только низкокалорийные продукты, но так и не сбросить вес, если забывать об основных правилах:

  1. Пища должна быть приготовлена «полезными» способами. К ним относятся варка, паровая обработка, тушение, запекание. Исключить необходимо жареную еду, так как используемое при жарке масло содержит недопустимо много калорий и канцерогенов. Если отказаться от жареных продуктов совсем не получается, можно попробовать приготовление на гриле — вкус схожий, но без масла и жира.Меню Несложной Диеты. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
  2. Нельзя голодать. Если ощущается сильный голод, нужно перекусить чем-то лёгким (йогурт, фрукт и т. п.).
  3. Углеводы и жиры употребляются до обеда, белки — во 2 половине дня.
  4. Для очищения организма в сутки нужно выпивать 2-3 л чистой воды или зелёного чая. Чёрный чай, кофе (даже без сахара) и т. д. не входят в этот объём. 1-2 стакана из этой нормы рекомендуется пить утром натощак, чтобы запустить организм.
  5. Нельзя употреблять алкоголь. В нём тоже содержатся калории, а на фоне диеты он может привести к быстрому опьянению.
  6. За 15 мин до каждого приёма пищи советуется пить стакан воды, который подготовит желудок к еде и уменьшит аппетит, создаст иллюзию сытости.
  7. Из-за больших объёмов жидкости лучше сократить потребление соли во избежание отёков.
  8. Требуется отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и пищи с вкусовыми добавками. Конечно, при покупке обращать внимание стоит и на калорийность.
  9. Медленные углеводы должны стать заменой быстрым. Следует отказаться от сладостей и выпечки.
  10. Нельзя есть всё сразу: лучше сесть за стол 5 раз, чем проглотить всю еду на день за 2 больших подхода.
  11. Не следует есть прямо перед тем, как лечь спать. Между едой и сном должно пройти 4 часа.
  12. В диетическом рационе должно быть много овощей и фруктов, которые не дадут испытывать чувство голода и в то же время предоставят организму витамины и минералы.
  13. Следует каждый день кушать в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к распорядку и в определённый час уже начнёт вырабатывать ферменты для пищеварения.
  14. Нужно потреблять пищу неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусок. Это залог хорошего пищеварения и быстрого насыщения.

Раздельное питание для похудения: общие правила

Меню на неделю для похудения не обязательно должно быть строгим. Некоторые люди, чтобы избавиться от лишнего веса, просто придерживаются раздельного питания.

Его смысл заключается в том, чтобы не употреблять за один приём пищи некоторые продукты, а есть их отдельно. Некоторые опытные диетологи — в их числе американский доктор Герберт Шелтон — утверждают, что таким образом полезные вещества из еды усваиваются лучше, а сам процесс пищеварения происходит быстрее.Меню Несложной Диеты. Простая диета для похудения

Основные принципы раздельного питания:

  1. Белки разных типов можно есть с промежутком не менее 5 ч, чтобы они успели перевариться. Под разными группами белков подразумеваются: получаемые из мяса и яиц, получаемые из молочных и кисломолочных продуктов, содержащиеся в орехах.
  2. Нельзя совмещать крахмалосодержащие продукты (картофель и т. п.) с сахаросодержащими.
  3. Нужно разделять приёмы пищи на белковые и углеводные. Например, если на завтрак съедается пирог или белый хлеб, то говяжий стейк можно употребить не ранее обеда.
  4. Молоко можно пить только отдельно от остальной еды. Тоже самое касается такого источника углеводов как дыня, так как она тяжело усваивается.
  5. Следует воздержаться от смешивания белков с очень жирными продуктами (масло и т. д.).

При этом не обязательно значительно сокращать потребляемые килокалории, достаточно просто руководствоваться правилами. Также можно обращаться за помощью к таблице совместимости.

Стоит ли садиться на диету?

Диеты используются тогда, когда нужно быстро похудеть или же присутствуют проблемы со здоровьем (сахарный диабет, повышенный холестерин и т. д.). В остальных случаях жёсткие ограничения в питании могут привести к неблагоприятным последствиям.

  1. Стресс. Приём пищи — тоже способ расслабиться. Когда еды не хватает, мысли заняты только этим, что приводит к раздражительности и стрессу.
  2. Снижение работоспособности из-за недостатка питательных веществ, поступающих в мозг.
  3. Срывы, приводящие к набору веса. Это работает так: после долгого голода организм пытается запасти как можно больше жировых отложений на случай новой нехватки калорий. Особенно быстро это происходит, когда после диеты человек сразу бросается на вредную пищу в больших количествах.

Поэтому диеты не всегда идут во благо. Лучшим выходом будет полный пересмотр своего меню не на 1 неделю или месяц, а на всю жизнь. Это подразумевает не постоянные ограничения, а плавный переход на правильное питание, в котором тоже можно найти много приятного.

В принципах ПП нет чувства голода или отказа от всех пищевых радостей. Такой подход приводит в форму медленно и с пользой для здоровья. Также можно повысить уровень физической активности: начать совершать пробежки, велопрогулки, посещать спортзал или бассейн. Диеты же остаются крайним способом для быстрого, но не всегда долговечного результата.

Низкокалорийные полезные продукты

Меню на неделю для похудения должно включать в основном продукты с низким содержанием килокалорий.Меню Несложной Диеты. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

К ним относятся:

  • вода и зелёный чай — 0 ккал г;
  • листья салата, укроп, петрушка — 12-13 ккал/100 г;
  • помидоры — 14 ккал/100 г;
  • огурцы — 13-15 ккал/100 г;
  • цветная капуста, зелёный лук — 18 ккал/100 г;
  • щавель — 17 ккал/100 г;
  • редис — 19 ккал/100 г;
  • сливы, яблоки, черника, персики, крыжовник — 44-45 ккал/100 г;
  • брюссельская капуста — 12 ккал/100 г;
  • белокочанная капуста — 23 ккал/100 г;
  • брокколи — 33 ккал/100 г;
  • малина — 41 ккал/100 г;
  • грейпфрут — 29 ккал/100 г;
  • арбуз — 30 ккал/100 г;
  • репа, грибы, грибной/куриный бульон — 30 ккал/100 г;
  • зелёный горошек — 55 ккал/100 г;
  • сельдерей — 16 ккал/100 г;
  • белок куриных яиц — 52 ккал/100 г;
  • говядина (не жареная) — 180 ккал/100 г;
  • телятина (не жареная) — 90 ккал/100 г;
  • индейка, кролик — 198 ккал/100 г;
  • курица — 165 ккал/100 г;
  • кефир обезжиренный — 30 ккал/ 100 г;
  • молоко 0,5% — 36 ккал/100 г;
  • творог обезжиренный — 50-70 ккал/ 100 г (в зависимости от особенностей производства);
  • йогурт 1,5% — 50 ккал/ 100 г;
  • рис и гречневая крупа — 335 ккал/ 100г;
  • камбала — 86 ккал/ 100 г;
  • форель — 160 ккал/100 г;
  • лосось — 200 ккал/100 г;
  • мюсли, хлопья — 320-360 ккал/ 100 г.

И хотя низкокалорийными считаются продукты, содержащие менее 1 ккал на 1 г, нельзя обойтись только ими, поэтому в списке приведены некоторые крупы и белковая пища, которые в небольших количествах разрешены при диетах.

Таблица вредных высококалорийных продуктов

Некоторые продукты при диете следует исключить, так как калории из них идут не на работу организма, а на жировые запасы.

ПродуктКкал/100 г
Сливочное масло750
Подсолнечное масло900
Сало797
Молочный шоколад535
Майонез680
Жирные сливки (35%)337
Бекон541
Сырокопчёная колбаса426
Шоколадная паста541
Жареная свинина489
Соевое масло1000
Арахисовое масло588
Твёрдые сыры380-405

Как рассчитать суточную норму калорий, правила ведения учета

Для того, чтобы определить суточную потребность калорий, выведено несколько формул. Одна из них, открытая в 2005 г и часто используемая в современное время — формула Миффлина-Сан-Жеора.

Норма ккал для мужчин: (10*m + 6,25*h – 5*a + 5)*K.

Норма ккал для женщин: (10*m + 6,25*h – 5*a – 161)*K.

Также существует формула Харрис-Бенедикта, с помощью которой вычисляют питательность рациона для спортсменов.Меню Несложной Диеты. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Для мужчин: (88.36 + (13.4*m) + (4.8*h) – (5.7*a))*K.

Для женщин: (447.6 + (9.2*m) + (3.1*h) – (4.3*a))*K.

Используемые обозначения: m — масса тела в кг, h — рост человека в см, a — возраст в годах, K — коэффициент физической активности. Коэффициент нагрузки зависит от занятий спортом и вида трудовой деятельности.

  1. Пассивный образ жизни: К=1,2.
  2. Редкие занятия спортом: К=1,38.
  3. Тренировки через день либо связанная с физическим трудом работа: К=1,46.
  4. Тренировки каждый день или тяжёлый физический труд: К=1,7.
  5. Ежедневные занятия спортом и тяжелый физический труд: К=1,9.

Таким образом легко вычислить требуемое количество ккал, используя только калькулятор. Полученная цифра — норма для поддержания веса. Чтобы похудеть, понадобится умножение на ещё одно число.

  1. На 0,85 — для медленного, но безопасного похудения.
  2. На 0,75 — для похудения в среднем темпе.
  3. На 0,6 — для быстрого, стрессового сброса веса.

Чтобы следить за потребляемыми калориями, нужно точно знать, какие продукты и какой массы входят в состав блюд, а также записывать эти данные перед каждым приёмом пищи, чтобы не запутаться. Помощником станет таблица калорийности.

Как правильно распланировать меню

Для похудения за неделю без быстрого возвращения веса важно не просто сократить калории, но и грамотно составить меню на основе знаний о потребностях и метаболизме человека.

  1. Каждый день необходимо получать все виды веществ: витамины, минералы, жиры, белки и углеводы — поэтому при составлении меню удобнее воспользоваться таблицей БЖУ.
  2. Углеводы лучше потреблять в 1 половине дня, белки — во 2.
  3. Приёмы пищи должны быть равномерно распределены на протяжении дня.
  4. Нужно учитывать, для кого составляется меню: подросток, мужчина, женщина — и с какой целю: похудеть, сделать мышцы заметными и т. д. В зависимости от этого подсчитывается суточная норма ккал и подбираются продукты.
  5. Разнообразие в меню сделает потребление пищи интереснее.
  6. Удобно записывать меню и размещать на видном месте, чтобы ничего не забыть.

Вкусные и простые низкокалорийные рецепты

Меню на неделю для похудения не обязательно содержит однообразную пищу, не доставляющую удовольствия. Существует множество вкусных диетических рецептов.

Овощной салат с авокадо

Ингредиенты:

  • авокадо;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • оливковое масло;
  • соль;
  • зелень (укроп/петрушка/базилик).Меню Несложной Диеты. 5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

Нет строгого соотношению продуктов в данном салате — можно отдавать предпочтения наиболее любимым овощам, добавляя для вкуса немного остальных.

Приготовление:

  1. Нарезать ингредиенты.
  2. Добавить спрессованный чеснокодавкой чеснок.
  3. Посыпать зеленью и солью по вкусу.
  4. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла.
  5. Перемешать.

Овсянка с сухофруктами

Понадобится:

  • овсяная крупа — 0,5 стакана;
  • обезжиренное молоко — 150 мл;
  • вода — 150 мл;
  • изюм и курага — по горсти.Меню Несложной Диеты. Легкая диета для похудения: варианты, меню

Приготовление:

  1. Изюм и курагу тщательно промыть, можно замочить на несколько минут. Курагу нарезать.
  2. Молоко разбавить водой, налить в кастрюлю и довести до кипения. Желательно брать посуду с толстым дном, чтобы каша не подгорела.
  3. Добавить овсяную крупу, варить 1-2 минуты.
  4. Добавить сухофрукты. Варить ещё около 10 минут, периодически помешивая.

Витаминный суп на курином бульоне

Потребуется:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт. (большая);
  • помидор — 1 шт.;
  • капуста (обычная или цветная) — 200 г;
  • болгарский перец — 1 шт. (большой);
  • лук зелёный — 3-4 пера;
  • укроп, петрушка — небольшой пучок;
  • соль — по вкусу (обычно 3-4 щепотки).

Приготовление:

  1. С грудки снять кожу, залить 2 л холодной воды.
  2. Посолить, довести до кипения, снять пену. Варить 15 минут.
  3. Подготовить овощи: помыть, почистить при необходимости, с помидор ошпарить и снять с него кожуру, затем всё порезать.
  4. К курице добавить помидоры, перец и морковь, через 5 минут — всё остальное.
  5. Варить ещё около 5 минут, затем дать настояться под крышкой. Суп готов! Грудку можно вытащить и съесть с некалорийным гарниром как второе блюдо, а бульон с отварными овощами — в качестве первого.

Углеводный фруктовый салат для 1 половины дня

Ингредиенты:

  • банан — 1 шт.;
  • киви — 2 шт.;
  • мандарины — 5 шт.Меню Несложной Диеты. Диета на неделю

Всё, что нужно сделать — нарезать фрукты одинаковыми кусочками и смешать в миске. Можно есть в таком виде, а можно заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.

Меню

На понедельник

Приступить к диете можно с любого дня, но по традиции всё начинается с понедельника. К тому же это позволит не запутаться, так как меню рассчитано как раз на 7 дней.

  • Завтрак: 0,5 л кефира жирностью от 0 до 1,5%; отваренное вкрутую или в мешочек куриное яйцо.
  • Перекус: любой небольшой фрукт (яблоко, банан, персик, грейпфрут, груша и т. п.).
  • Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом. Картофель, майонез и сметану (даже нежирную) добавлять запрещено.
  • Ужин: 0,5 л обезжиренного кефира + любой фрукт (но желательно не банан, так как в нём много углеводов).

Вторник

  • Завтрак: зелёный чай без сахара + средняя тарелка овсяной каши на воде. Подслащивать нельзя, но можно добавить немного сухофруктов.

Меню Несложной Диеты. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диетыМеню Несложной Диеты. Меню для похудения на неделю: список продуктов с калориями, рецепты диетического, правильного, эконом питания

  • Перекус: любой цитрусовый фрукт (лучше всего грейпфрут, обладающий жиросжигающими свойствами).
  • Обед: отварное куриное яйцо + кусочек цельнозернового хлеба + овощной суп на нежирном бульоне. Для бульона можно отварить куриную грудку или грибы. Не следует добавлять картофель.
  • Ужин: зелёный чай + маленькая тарелка варёного риса.

Среда

  • Завтрак: зелёный чай + кусочек цельнозернового хлеба с маслом.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: варёная куриная грудка + овощной салат + 2 запечённые картофелины.
  • Ужин: 0,5 л нежирного кефира.

Четверг

Завтрак: небольшая тарелка отварной гречки, залитой нежирным молоком.

В качестве напитка можно как обычно выпить зелёный чай, но допускается побаловать себя чашкой кофе с молоком.Меню Несложной Диеты.

  • Перекус: огурец.
  • Обед: куриная грудка с бульоном + овощной салат.
  • Ужин: фруктовый салат + зелёный чай.

Пятница

  • Завтрак: рисовая каша на нежирном молоке + кусочек мяса + чай.
  • Перекус: фруктовый сок без сахара.
  • Обед: бульон + овощной салат.
  • Ужин: 0,5 л нежирного кефира/простокваши + 2 любых фрукта.

Суббота

  • Завтрак: 2 отварных куриных яйца.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: уха из кусочка нежирной рыбы и овощей.
  • Ужин: 0,5 л кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога с зеленью + кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: куриный суп с овощами + зелёный чай.Меню Несложной Диеты.
  • Ужин: 0,5 л кефира 0-1%.

Эконом-меню на неделю

Меню на неделю для похудения можно составить и из недорогих продуктов. Самый дешёвый вариант — это кефирная монодиета. Основным продуктом питания на 7 дней становится кефир. Иногда к нему добавляются некоторые низкокалорийные продукты во избежание проблем с пищеварением.

Меню по дням:

  1. 1,5 л кефира и 4 средних варёных или печёных картофелины.
  2. 1,5 л кефира и 4 яблока.
  3. 1,5 л кефира, 0,3 кг огурцов, 0,3 кг яблок и 0,4 кг любых ягод.
  4. 2 л кефира.
  5. 1,5 л кисломолочного напитка и 2 куриных грудки.
  6. Повторение дня №3.
  7. Повторение дня №4.

Следует помнить, что кефир должен быть обезжиренным (до 1%). В дополнение к нему можно пить воду и зелёный чай.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Придерживаясь 7-дневного меню, расписанного выше, можно потерять около 3 кг. Это подтверждают отзывы женщин, опробовавших диету. Если же питаться по кефирному эконом-меню, то может уйти до 5 кг — очень хороший результат. Более точные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма и процента жира. Чем его больше, тем быстрее он сгорает.

Не следует гнаться за быстрым сбросом веса. При очень строгой диете и физических нагрузках за 7 дней можно уменьшить свою массу и на 10 кг, но это будет относиться к разряду опасного для здоровья экстремального похудения.

Нет гарантий, что после такого стресса жир не вернётся в ещё большем количестве. Нормальное похудание, когда в неделю уходит 1 кг (в месяц, соответственно, 4). Для людей с ожирением нормой может быть и 2 кг в неделю.

Рекомендации диетологов: как не сорваться с диеты

Меню на неделю для похудения составлено, но возникает другая проблема — как придерживаться этого меню? Профессионалы отмечают, что в данной ситуации дело не только в силе воли.

Существует несколько рекомендаций диетологов и психологов о том, как не сорваться:

  1. Скука — это враг. Бывает, что человек сидит дома и ему нечем себя занять. Тогда ноги сами по себе несут к холодильнику, ведь еда, особенно во время диеты, доставляет удовольствие, а значит, является подобием развлечения. Необходимо сделать свои дни как можно более насыщенными: прогулки, работа, обучающие курсы — всё, что отвлечёт от мыслей о вкусных продуктах.
  2. Времяпровождение на улице. Во-первых, это снижает стресс. Во-вторых, вне дома добыть еду немного сложнее: для этого как минимум нужно зайти в магазин (этого соблазна можно избежать, нося с собой минимальную сумму денег, например, на проезд).
  3. Покупки. Нельзя вознаграждать себя едой, но можно и нужно дарить себе маленькие подарки в виде одежды или аксессуаров. Поднимает настроение и служит досугом.Меню Несложной Диеты.
  4. Не рекомендуется смотреть фильмы и видео или читать во время еды. Уже давно установлено, что в таких случаях человек увлекается и съедает больше планируемого.
  5. Подготовка. Не нужно сразу садиться на жёсткую диету, особенно если до этого не было никакого опыта. Можно начать с пары разгрузочных дней или дня без сладкого, чтобы подготовить организм.
  6. Мотивация. Следует поставить перед собой чёткую цель и знать, что каждый день диеты — это шаг к ней, а также понимать, для чего достижение цели нужно (хорошо выглядеть/вызвать чей-то интерес/влезть в любимое платье). Диетологи рассказывают, что некоторые их пациентки в качестве мотивации заключали пари с друзьями или развешивали в доме фото того, как они хотят и не хотят выглядеть.
  7. Ведение календаря. Каждый прошедший день без срывов можно зачёркивать ярким цветом. Такой метод визуализации помогает многим девушкам.
  8. Ничего лишнего в холодильнике. Если дома не будет запаса шоколадок и мороженого, то и соблазн пропадёт.
  9. Рассказ о своей диете. Психологи и диетологи рекомендуют сообщать друзьям и родным о процессе похудения. Чем больше людей узнают о диете, тем больше будет стимул не сорваться. А близкие люди смогут оказать моральную поддержку или также отказаться от некоторых продуктов.
  10. Использование маленькой посуды. Кусочек кажется крупнее, когда подан на небольшой тарелке, когда как полупустая посуда вызовет лишь чувство неудовлетворения. Так можно обмануть голод.

Среди способов похудения, диета рационального сбалансированного питания с подсчётом калорий на каждый день недели — один из самых действенных вариантов сбросить лишний вес. Выдержать такой срок несложно, если придерживаться рекомендаций и составить интересное меню со вкусными низкокалорийными блюдами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Меню на неделю для похудения

Правильное меню на неделю:

Как составить меню на неделю для похудения:

https://www.youtube.com/watch?v=4uFluMSEuFk

Источник: https://quickdiets.ru/menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.html

Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Диетолог расписал простое и легкое в приготовлении меню на 7 дней.

Общие правила питания:

  • достаточное количество чистой воды в рационе из расчета 30 мл* 1 кг вашего веса
  • пьем за 30 минут до еды и через 40 минут после еды
  • нельзя употреблять алкоголь
  • сладкое заменяем медом (не более 1 ч.л. в день)
  • хлеб исключаем
  • регулярные приемы пищи - стараемся есть в одно и то же время
  • если на ночь хочется есть - можно выпить стакан кефира или съесть немного творога

Список покупок на неделю:

творог 5-9% 800 г

кефир 3 л

твердый сыр 100 г

яйца 1 десяток

куриное филе 1 кг

овощи для салата 1,5 кг (капуста, огурцы)

лук, морковь, картошка по 2 шт

замороженная овощная смесь 400 г

томатная паста для борща - 2 ст.л.

рыба 800 г

яблоки 1 кг

рис

овсянка

1 банка кабачковой икры

Меню на неделю:

День 1

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 150 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Обед 14.00

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

День 2

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г, чай

Немного масла и обжариваем овощи или овощную смесь 5 минут, затем 2 вбиваем яйца и накрываем крышкой.

Перекус 11.00

Натуральный йогурт (без сахара и добавок) или кефир 200 г

Обед 14.00

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Интересный вариант рагу - морковка, баклажан, помидор, или просто протушить смесь замороженных овощей.

День 3

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 180 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Обед 14.00

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенное нежирное мясо 140 г (немного зажарьте на 1 ч.л. масла и добавьте немного воды, или можно запечь в духовке с чесночком, предварительно замариновать в горчице или мед+горчица).

Перекус 17.00

Йогурт (без добавок) 200 г

Ужин 19.00

Нежирная рыба 180 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Рыбу можно запечь в духовке прямо на овощной подушке, добавить немного соли, трав и полить соком лимона. Еще один вкусный вариант - обжарить на чайной ложке масла на сковороде .Худеть должно быть вкусно!

День 4

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и яблоко или стакан яблочного сока (не магазинного, в магазинном тонна сиропа)

Перекус 11.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград). 300 г это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Обед 14.00

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенный картофель с грибами 200 г, салат из овощей 160 г

Вкусный и очень бюджетный салат из овощей: редьку натереть на крупной терке, добавить маринованный лук кольцами (нарезать и замариновать 10 минут в кипятке с небольшим количеством уксуса, чтобы выпустить горечь) + потереть на терке огурец (по желанию) + натертая на терке морковка + 1 ч.л. сметаны.

Перекус 17.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград)

Ужин 19.00

Рис с овощами 190 г, икра кабачковая 170 г.

Икру я обычно беру магазинную. Рис с овощами тушу прямо на сковородке. Беру овощную смесь, немного обжариваю, потом добавляю рис и воду. Ну и специи конечно.

День 5

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и кефир 150 г (неполная чашка)

Перекус 11.00

Фрукты 250 г (не бананы и не виноград).

Это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Обед 14.00

Борщ без картофеля (200 г), можно смело добавить в тарелку 1 ч.л. сметаны.

Хлеб 30 г (один ломтик, лучше без дрожжей или цельнозерновой).

Тефтели из нежирного мяса 200 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Рыба запеченная 150 г, икра кабачковая 160 г (икру смело можно заменить тушенными овощами)

День 6

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Обед 14.00

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо - это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом - 140 г

Перекус 17.00

Кефир 250 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

День 7

Завтрак 8.00

Творог 150 г, кефир 200 г.

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Обед 14.00

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо - это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом - 140 г

Перекус 17.00

Кефир 250 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

Понравилось меню - не забывайте ставить лайк.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dieta/ekonomnoe-meniu-ot-dietologa-na-nedeliu-dlia-bystrogo-pohudeniia-5a683ffa8139ba4606b8a339

Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Меню Несложной Диеты.

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Меню Несложной Диеты. Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

  • Меню Несложной Диеты. Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Меню Несложной Диеты. Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

2 суткиНа завтрак:100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак:половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

3 суткиЗавтрак:яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак:груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:греча, сваренная на воде.

Ланч:вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

2 суткиЗавтрак:каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч:капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

3 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

4 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

5 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

6 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

7 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

8 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

9 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

10 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч:200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 суткиВесь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 суткиНа завтрак:половина стакана сока из морковки.

На обед:морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

ДеньМеню
1Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: греча, чашка зеленого чая с медом.

На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого.

На ужин: гречка, овощи, чай без сахара.

2 суткиНа завтрак: гречневая крупа, чашка чая зеленого с медом.

На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара.

На ужин: греча и овощи, приготовленные на пару, чашка чая без сахара.

3 суткиЗавтрак: крупа с зеленым чаем с медом.

Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара.

На ужин: гречневая крупа, салатик из овощей, кружка чая без сахара.

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, чай на травах, яблочко.

Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода.

Ужин: 2 яйца, салат из помидор и огурцов.

2 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай на травах.

Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода.

Ужин: 2 яйца, бокал нежирного кефира.

3 деньЗавтрак: 2 яйца, грейпфрут, бокал сока из овощей.

Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей.

Ужин: 2 яйца, апельсин, стакан кефира.

4 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут.

На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона.

Ужин: 2 яйца, салатик капусты с морковкой, яблочко.

5 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, салатик из овощей.

Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут, нежирный творожок.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

  • Традиционная монодиета.
  • Греча и кефир.
  • Творог и кефир.
  • Фрукты и кефир.
ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: бокал кефира, 200 г творога нежирного.

Перекус: яблочко.

Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона.

Ужин: бокал кефира.

2 суткиЗавтрак: кружка кефира, 0,5 яблочка.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: 200 г творога и бокал кефира.

Ужин: кефир и средний огурчик.

3 суткиЗавтрак: кружка кефира с семечками льна или корицей.

Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир.

Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир.

Ужин: кружка кефира с семечками льна.

4 суткиЗавтрак: 2 стакана кефира.

Перекус: 0,5 яблочка.

Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира.

Ужин: кефир, 50 г творога нежирного.

5 суткиЗавтрак: кефир и салатик из 100 г моркови и 100 г капусты.

Перекус: кефир.

Обед: кефир.

Ужин: 0,5 яблочка, бокал кефира.

6 суткиЗавтрак: кружка кефира, 50 г творога.

Перекус: кефир.

Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка.

Ужин: 200 г кефира с корицей;

7 суткиЗавтрак: 200 г кефира, 100 г творога.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога.

Ужин: 2 стакана кефира.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе или чая.

2 завтрак: яичко и салатик из капусты.

Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса.

Полдник: творог 200 г.

Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей.

За два часа до сна: бокал сока из томата.

2 суткиЗавтрак: немного кофе или чай.

2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик.

Обед: 150 г рыбы и 100 г риса.

Полдник: салатик из овощей на масле оливы.

Ужин: 200 г говядины.

Перед сном: кружка кефира.

3 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин.

Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы.

Полдник: 200 г овощного салата.

Ужин: 200 г говядины или птицы.

За два часа до сна: кружка кефира или чая.

4 суткиЗавтрак: кофе или чай.

2 завтрак: яичко, 50г сыра.

Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: бокал сока из яблока.

5 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: салатик из овощей 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салата из морковки.

Ужин: яблоко.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

6 суткиЗавтрак: выпить кофе или чай.

2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г.

Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле.

Перед сном: кефир или чай.

7 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яблочко или апельсинчик.

Днем: 200 г говядины.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефир или чашка чая.

8 суткиЗавтрак: кружка чая.

2 завтрак: яблочко.

Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефира или чай.

9 суткиЗавтрак: чашечка кофе.

2 завтрак: салатик из капусты 200 г.

Ланч: 150 г птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из морковки.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: кефира или чашка чая.

10 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

На обед: 150 г рыбы, рис 50 г.

Полдник: кружка томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

За два часа до сна: чашка чая черного или зеленого.

11 суткиЗавтрак: выпить кофе.

2 завтрак: яичко.

Обед: салатик из овощей 200 г.

Полдник: сыр 50 г.

Ужинаем: яблочко или апельсинчик.

За два часа до сна: кефир или кружка чая.

12 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: яблочко.

Ланч: 150 г говядины, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы.

Ужин: 2 яичка.

За два часа до сна: кружка кефира или чай.

13 суткиЗавтрак: кофе.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи.

Полдник: бокал сока из апельсина.

Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса.

За два часа до сна: кефира либо кружка чая.

14 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: творог 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

  • Меню Несложной Диеты. Питательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
  • Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
  • Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
  • Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 40 г сыра.

Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал.

Перекусывать яблочком.

2 суткиЗавтрак: чашка чая с медком. Через два часа – 75 г постного мяса или 100 г творога.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

3 суткиЗавтрак: чашка чая с медком или лимончиком. Спустя два часа — 30 г сыра или 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

4 суткиДень голодания, в течение которого можно съесть килограмм творога и пить минералку.
5 суткиДень голодания, на протяжении которого надо съесть два кило яблок и выпить минеральной воды.
6 суткиЗавтрак: чай с медом. По прошествии двух часов – 100 г творога или 75 г мяса.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

7 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 30 г сыра, 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: тарелка каши из гречи, отварное яйцо, груша.

2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог.

Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: овощное рагу (кабачок, морковка), кружка нежирного кефира.

2 суткиЗавтрак: миска каши из риса, 100 г. сока из морковки.

2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом.

Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай.

Полдник: запеканка из творога и яблочный компот.

Ужин: тарелка вареной или печёной фасоли, котлета на пару.

3 суткиЗавтрак: омлет на пару, кусок вареного мяса и тост, чай.

2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост.

Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай.

Полдник: 250 г ягод, но не виноград.

Ужин: салатик из овощей с кусочками вареной индейки, бокал ряженки.

4 суткиЗавтрак: вечером залить злаковые хлопья нежирным молоком и поставить в холодильник. Утром разогреть, и позавтракать с чашкой зеленого чая.

2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса.

Обед: тефтели из индейки с рисом, компот.

Полдник: йогурт (можно из фруктов).

Ужин: паста с креветками или мидиями (курицей), без сливочного соуса, с салатиком из листьев шпината, заправленных лимоном и маслом оливы.

5 суткиЗавтрак: вареное яйцо или омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чая.

2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко.

Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов.

Полдник: творог.

Ужин: рагу из овощей с соусом, с кусочком вареного мяса или рыбы.

6 суткиЗавтрак: овсянка с медом, чай на травах.

2 завтрак: пюре из морковки и яблока.

Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок.

Полдник: творог или йогурт.

Ужин: запеканка из творога с фруктами и сметаной.

7 суткиЗавтрак: салатик из яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.

2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой.

Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот.

Полдник: банан и орехи.

Ужин: рыбное филе с тушеными овощами.

8 суткиЗавтрак: творог с соком апельсина.

2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы.

Обед: тушеный кролик с овощами, чай.

Полдник: яблочко или банан.

Ужин: 2 котлеты на пару и отварной картофель, кефир.

9 суткиЗавтрак: овсянка с сухофруктами, чай на травах.

2 завтрак: нежирный творог.

Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок.

Полдник: орехи.

Ужин: мясо куры с салатиком из овощей, бокал молока.

10 суткиЗавтрак: сырники печёные, чай.

2 завтрак: зеленое яблочко.

Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат.

Полдник: бокал кефира.

Ужин: куриная грудка, рагу из овощей, салатик.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.

Рацион питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: фрукт на свой вкус и бокал сока.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: салат из фруктов и бокал сока из фруктов

2 суткиЗавтрак: 2 любых фрукта и вода.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: сваренные овощи и 2 фрукта на ваш вкус.

3 суткиЗавтрак: салатик из фруктов и сок.

Обед: овощной салатик и вода.

Ужин: овощной суп.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе.

Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор.

Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы.

2 суткиЗавтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом.

Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира.

3 суктиЗавтрак: кофе.

Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом.

Ужин: 2 яблочка.

4 суткиЗавтрак: тост из черного хлеба, кофе.

Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка.

Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты.

5 суткиЗавтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона.

Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор.

Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты.

6 суткиЗавтрак: кофе.

Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка).

Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом.

7 суткиЗавтрак: чай зеленый.

Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов;

Ужин: любой из выше названных вариантов.

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/yeffektivnye.html

Поделиться этой записью: