Какое количество фруктов можно есть при диете

Содержание

Какие фрукты можно есть при похудении и можно ли есть их вообще?

Давайте разберемся подробно !

Большинство худеющих кропотливо подсчитывают количество съеденных калорий за день. При этом возникает логичный вопрос:

Можно ли есть фрукты при похудении, ведь они содержат много сахарозы и фруктозы?

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней:
Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Стоит остерегаться при похудении следующие фрукты: банан, хурма, манго. Также к таким продуктам можно отнести - арбуз. Он богат сахарозой и вызывает аппетит!

Второй подводный камень – низкое содержание белка. Поэтому во время диеты очень сложно насыщать свой организм всеми полезными минералами и витаминами, употребляя исключительно фрукты. Кроме того, белок нужен для построения новых клеток.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах. Попадая в желудок они стимулируют выработку пищеварительного сока. Эти кислоты не только способны увеличить аппетит, но и оказывают к раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Как же есть фрукты при похудении, чтобы это было полезно для организма?

Стоит соблюдать некоторые правила:

  • Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. В среднем в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.
  • Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00. В качестве ужина можно съесть творог с ягодами, например, или фруктовый йогурт.
  • Лайфхак. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Более того, можно включить фрукт, как перекус, между обедом и ужином.
  • Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года.

Удивительно, но существуют фрукты, которые помогают эффективно снижать и контролировать вес:

  • Грейпфруты - содержат значительные количества клетчатки.
  • Киви - улучшают пищеварение.
  • Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм.
  • Яблоки - содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Благодаря употреблению фруктов можно снизить свой вес на 3-5 кг за месяц. А если Вы хотите попробовать диету исключительно из фруктов и овощей, то лучше делать это не более 7 дней.

Будьте здоровы!

Всегда Ваш, «BeFit» !

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5dd296dcf5a25e6c5ca77fdc/kakie-frukty-mojno-est-pri-pohudenii-i-mojno-li-est-ih-voobsce-5df6302fec575b00b05f36ad

Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты помогут похудеть?
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Фруктовая диета для похудения
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя + разновидности фруктовых диет

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты предпочесть при похудении

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

  • Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
  • Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
  • Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
  • Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
  • Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
  • Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
  • Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
  • Яблоки. Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
  • Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
  • Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

НазваниеКалорийность на 100 г
Абрикос50
Авокадо100
Айва30
Алыча37
Ананас45
Апельсин40
Арбуз40
Банан100
Брусника41
Виноград70
Вишня50
Голубика37
Гранат54
Грейпфрут36
Груша44
Дыня50
Ежевика33
Земляника37
Киви49
Кизил40
Клубника34
Клюква29
Крыжовник43
Лимон31
Малина41
Мандарин41
Морошка30
Облепиха31
Персик44
Папайя41
Рябина56
Слива44
Крыжовник41
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма63
Черешня52
Черника44
Шелковица52
Яблоко45

Сушеные фрукты

НазваниеКалорийность на 100 г
Финики271
Бананы сушеные245
Изюм262
Курага234
Чернослив242
Шиповник110
Яблоки238
Инжир290
Вишня273
Клубника273

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Гликемический индекс

Фрукты с повышенным гликемическим индексом (ГИ) отличаются сочностью и сладостью. К ним относятся арбузы, дыни, сушеные фрукты.

Большинство диет обычно направлено на исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. У гликемического индекса нет никакой связи с калорийностью еды, поэтому нельзя при составлении полезного меню ориентироваться только на него.

Применение показателей ГИ в большинстве случаев эффективно только при грамотной консультации врача и при учете потребления углеводов. Но для общего ознакомления стоит знать, у каких фруктов низкий гликемический индекс:

НазваниеГИ
Апельсины, гранат35
Виноград40
Абрикосы20
Киви, мандарины40
Персики30
Лимоны20
Яблоки30
Авокадо10
Лимон20
Ежевика22
Манго55

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты можно есть при похудении?
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты можно есть при похудении и можно ли есть их вообще?
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Диетические фрукты - меню диеты и разгрузочные дни, польза для похудения и выведения жира

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

ДниЗавтракОбедУжин
1Фруктовый смузи, апельсинАнанас, сокАпельсин, отварная курица
2Дыня, творогФруктовый салат с йогуртомОвощной салат, отварная курица, фрукты
3Арбуз, кефирКлубника с бананомРыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Сейчас читают: Что за фрукт дуриан и совместим ли он с алкоголем

Продукты, богатые клетчаткой

НазваниеКоличество на 100 г продукта в граммах
Отруби45
Семена льна30
Сушеные грибы25
Сухофрукты15
Крупы – овсянка, гречка, рисДо 15
Цельнозерновой хлеб10
Бобовые – чечевица, фасоль, горох13
Авокадо7
ФруктыДо 4
Морковь3

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Плюсы и минусы фруктового питания

+++++

① Много клетчатки, что естественно очищает тело от токсинов (лишний вес это обычно токсины, как и излишки жировой прослойки)

① Полезные минералы и витамины (пища, которая богата ими)

① Оздоровление волос, кожи, иммунитета

① Восстановление обмена веществ

① Улучшение микрофлоры кишечника, убитой искусственной пищей

① Низкая калорийность, но высокая энергетическая составляющая

————

≡ Много фруктозы при пассивном образе жизни вредно для тела

≡ Психическая нагрузка

≡ Непривычное питание для современного человека

≡ Качество фруктов в городах оставляет желать лучшего

≡ Дороговизна

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Фрукты для похудения: какие подходят, а какие нет, список лучших
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете. Какие фрукты можно есть для снижения веса.Какие фрукты лучше есть чтобы похудеть!

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дняБлюда
ЗавтракФруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
ОбедПостное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
ПолдникСок, фруктовый салат
УжинРыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

  • яблоко;
  • банан;
  • авокадо;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • арбуз;
  • дыню;
  • шелковицу;
  • чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Сейчас читают: При каких недугах полезны листья папайи

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

  • вишни;
  • черешни;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • груша;
  • смородина, черника;
  • малина;
  • клубника;
  • арбуз;
  • дыня;
  • банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Какие фрукты помогают похудеть

На прилавках супермаркетов представлен широчайший выбор, но те, кто хочет сделать свою фигуру идеальной, должны знать, какие фрукты можно есть при диете, а какие стоит убрать из меню. Перекусить и не поправиться помогут диетические фрукты – те, которые содержат минимальное количество сахара. Цитрусовым, активно сжигающим жиры, в диетах отведено особое почетное место.

Жиросжигающие

Цитрусовые являются чемпионами по сжиганию жира. Такого рода плоды богаты флавоноидами, которые не дают откладываться жиру. Помимо этого, они помогают нормализовать обменные процессы. Часто женщины употребляют такие фрукты для похудения и выведения жира, как мандарины, грейпфруты, апельсины, киви. Однако стоит помнить, что дневная норма цитрусов не должна превышать 2-х шт./сутки.

Низкокалорийные­

Люди, которые хотят внести в свой диетический рацион больше фруктов, смотрят на их витаминный состав. Однако при похудении важен не этот фактор, а калорийность плода. Выбирая низкокалорийные фрукты для похудения, необходимо отдавать предпочтение тем, у которых отметка калорийности не превышает 25-48 ккал на 100 граммов. Помимо цитрусовых, в список помощников в похудении входят:

  • яблоки;
  • дыни;
  • груши;
  • персики;
  • абрикосы.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

  • арбуз;
  • дыня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гуава;
  • банан;
  • черника;
  • клубника;
  • киви;
  • персик;
  • гранат;
  • манго;
  • папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

ДниПродукты, блюда на весь день
1Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

  • слабость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • снижение работоспособности;
  • нервозность;
  • диарея;
  • постоянное чувство голода;
  • боль в желудке, повышение кислотности;
  • урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
ПонедельникЯблоко, овсянкаБананСуп на курином бульоне, цельнозерновой хлебРис, рыба тушенная, овощной салатКивиКефир
ВторникАрбуз, творогДыняБорщ, хлебГречневая каша с куриными котлетами, салат овощнойАрбузЙогурт
СредаЯблоко, блинчики с творогом, сметанойПерсикСуп с вермишелью, фрикаделькамиГолубцыГрушаКефир
ЧетвергБанан, творогАпельсинСуп рисовыйКартофельное пюре, овощной салат, рыбаГрейпфрутЙогурт
ПятницаАбрикосы, овсянкаСливыБорщ со сметаной на мясном бульоне, хлебПлов, овощной салатЧерешниРяженка
СубботаТворожная запеканка с черешнямиГрейпфрутСуп с куриным мясом, хлебОладьи из кабачков, тушеная рыбаКлубникаЙогурт
ВоскресеньеАрбуз, творожное суфлеБананБорщ зеленый со сметанойРис с котлетой, овощная нарезкаЯблокоКефир

Сейчас читают: Низкокалорийные фрукты
Пример строгой фруктовой диеты

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
Понедельник2 бананаЯблокоЯблокоАпельсинАрбузКлубника
Вторник2 бананаВиноградАпельсинГуавуПапайяМалина
СредаМангоАпельсинГрейпфрутГрушаАнанасКиви
ЧетвергГроздь красного виноградаГрушаМангоБананПапайяФруктовый салат
ПятницаМангоГуавуБананВиноградАрбузФруктовый салат с йогуртом
Суббота2 кивиБананГрушаКивиДыняТворог с фруктами
Воскресенье2 кивиЯблокоЯблокоАпельсинБананФруктовый салат

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.
Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Рецепты на фруктово-овощной диете

Рецепт овощного салата

Ингредиенты

  • 1 нарезанная или измельченная капуста
  • 10 листьев салата
  • 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
  • 5 нарезанных стручков зеленого лука
  • 3 нарезанных кольцами помидора
  • 2 нарезанных кольцами больших огурца
  • 3 помидора черри нарезанные пополам
  • 1/2 стакана гороха
  • 1/2 чашки вареной кукурузы
  • поваренная соль
  • 1 редька
  • сельдерей и брокколи
  • 3 столовые ложки, свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на час.

Рецепт фруктово-овощного салата

Ингредиенты

  • 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
  • 1/4 чашки смородина
  • 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
  • 2 нарезанных абрикоса или гуава (семена удалить)
  • четверть грейпфрута
  • 2 нарезанных кубиками красных яблока
  • 1 нарезанный кубиками манго
  • половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.

Рецепт диетического вегетарианского супа

Ингредиенты

  • 3 стакана воды
  • 1 нарезанная кольцами луковица
  • 3 нарезанные кубиками помидора
  • 2 зеленых чили
  • 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
  • 1 нарезанная белокочанная капуста
  • 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
  • лимонный сок, перец и соль по вкусу.

Все смешать и варить 5 минут после закипания.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

ДниЗавтракОбедПолдникУжин
1Йогурт, половина дыниСалат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртомСливыПоловина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2100 г овсянки, 150 г ягодАнанасПерсик либо нектаринАпельсин, отварная индейка, овощи
3Арбуз, йогуртКлубника с бананомЯгодыКамбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

ДниЗавтракЛанчОбедУжин
1Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медомКоктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной водыСалат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового маслаСалат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2Творог с клубникойКлубнично-ананасовый коктейль с йогуртомБлинчики с клубникой.Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сокаКоктейль из клубники, кефира, медаСалат из дыни, клубники, ветчиныРагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4Сыр, клубникаСалат из клубники, яблока, апельсина, медаТреска с клубничным пюреСалат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

ДниПродукты
11 кг фруктов
21,5 кг любых фруктов
32 кг фруктов, ягод
42 кг
51,5 кг
61 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

ДниЗавтракОбедУжин
1Фрукт, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыСалат фруктовый, овощной сок
2Ягоды, минеральная водаОвощной салат, водаОтварные овощи кроме картофеля, яблоко
3Фрукты, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыОвощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

ДниМеню на весь день
13 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
21,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
34 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
64 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8Яйцо, овощной салат, курица
9150 г говядины, овощной салат, фрукты
10Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12Фрукты, овощи, 1 л кефира
132 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Разновидности

Кефирно-фруктовая

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

Фруктово-молочная

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

Фруктово-овощная

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

Творожно-фруктовая

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

Фруктово-питьевая

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

  1. Бульон из фруктов.
  2. Нежирные кисломолочные продукты.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
  5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

Фруктово-гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время. Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

  1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить на ночь.
  3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

За один день, можно сжечь до 1 кг жира. Поэтому такая методика считается самой популярной и эффективной.

На что обращать внимание при выборе фруктов?

Выбирая фруктовое похудение нужно посоветоваться с доктором и подобрать себе подходящий рацион. Он должен быть сбалансированным, не очень калорийным, но сытным, также нужно учесть гликемический индекс.

По калорийности выбранный плод не должен превышать 40 ккал. Значение гликемического индекса – показатель фруктозы, по его величине можно рассчитать сколько сахара поступит в организм с употреблением того или иного плода. Зная его можно определить, подходит фрукт для диеты или нет, так как чересчур сладкие их разновидности употреблять не стоит. Те, кто отслеживают свой уровень сахара, знают, что именно по гликемическому индексу можно судить насколько большой будет «скачок». Вот почему некоторые фрукты могут способствовать набору массы, а не ее устранению.

Смотрите на эту же тему: Можно ли есть капусту на диете для похудения?

К тому же следует учитывать, что фруктовые плоды выбираются с учетом содержания в них витаминов и микронутриентов, а также антиоксидантов, именно такое сочетание поможет устранить жировые складки.

Желательно покупать плоды у малых фермеров или у знакомых дачников, которые применяют при их выращивании мало химикатов, так как и сами едят эти плоды. В магазинах поставщиками являются крупные хозяйства, которые заботясь о своей прибыли, могут переборщить с разными добавками и ядами, а это только навредит при диете.

Не нужно соблазняться идеальными плодами, их гладкой и блестящей кожурой, именно такие фрукты содержат много примесей, их даже обходят стороной природные изменения и насекомые. Они идут без запаха, да и отличаются «пластмассовым» вкусом, от них вряд ли получишь нужные витамины.

Последним критерием выступает спелость плода, если он еще не дозрел, то такой для снижения веса не подходит, нельзя также есть испорченные продукты.

Источник: https://rayda.su/zdorovoe-pitanie/fruktami.html

Какие фрукты можно есть при похудении?

При похудении необходимо составить диетическое меню, отвечающее всем требованиям правильного питания. Важно определить, какие продукты разрешаются, а какие употреблять не стоит. Фрукты необходимы для здоровья организма, но следует строго соблюдать список разрешённых фруктов, чтобы диета дала результат, в силу содержания в этих продуктах сахара, крахмала и других, небезопасных для фигуры компонентов. Статья расскажет о том, каким фруктам следует отдать предпочтение для получения максимальной пользы для здоровья и стройности.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Содержание:

Польза и недостатки фруктов во время похудения

Фрукты необходимы для похудения и входят в любое диетическое меню. Но для получения желаемого результата важно правильно их выбирать и употреблять в нужное время. Эффективность будет зависеть от общего количества веса, которое требуется сбросить, и индивидуальных особенностей. В среднем можно избавиться от 5 кг веса. Дополнительная польза фруктов заключается в питательном и очищающем эффекте этих продуктов.

Преимущества включения фруктовых блюд и перекусов:

  • без постоянного ощущения голода можно потерять несколько сантиметров в талии;
  • нет необходимости затрачивать время на приготовление продуктов;
  • определённые фрукты допускается употреблять даже поздно вечером, без ущерба для стройности;
  • питательные компоненты фруктов делают цвет лица сияющим, ровным и матовым;
  • клетчатка помогает бороться с целлюлитом;
  • вещества в составе помогают вырабатывать серотонин, который так важен для хорошего настроения;
  • состав обеспечен минералами и витаминами, необходимыми в любое время года.

Однако есть не только преимущества от фруктового меню, существует ряд недостатков, которые тоже важно учитывать.
Минусы фруктового питания:

  • не все фрукты помогают сжигать жир;
  • нередко из-за фруктового питания возникает недостаток в молочной пище и, как результат, дефицит витамина В2;
  • фруктоза не всегда синтезируется в гликоген. Иногда глюкоза откладывается в жиры;
  • употреблять только фрукты дольше 14 дней запрещено из-за угрозы возникновения недостатка белка в организме.

Причины, по которым не рекомендуется исключать фрукты из рациона питания:

  • наличие в составе антиоксидантов;
  • во фруктах много витаминов и микронутриентов. Вещества поддерживают нормальную жизнедеятельность всех систем организма. Недостаток этих компонентов в первую очередь влияет на здоровье волос и качество зрения;
  • регулярное употребление фруктов налаживает работу кишечника, выводя из организма все вредные скопившиеся вещества.

Учитывая различную калорийность фруктов, во время диеты следует употреблять продукты с калорийностью не больше 40. Также не рекомендуется выбирать чрезмерно сладкие плоды, так как большая концентрация фруктозы будет вызывать повышением сахара в крови.

Фрукты, рекомендованные во время диеты

Фрукты – главный источник не только полезных веществ, но и энергии. Такой продукт полезен во время похудения, стрессового периода для организма в целом. Для получения результата важно строго соблюдать список разрешённых плодов и ягод и исключить из рациона запрещённые продукты. В ограниченном количестве рекомендуется употреблять:

  • финики;
  • банан;
  • хурма;
  • чернослив;
  • изюм.

Для диеты подходят:

  • груша;
  • ананас;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • лимон;
  • апельсин;
  • мандарин;
  • яблоко;
  • гранат;
  • персик.

Эти фрукты помогают ускорить обменные процессы, расщепить жир, вывести жидкость и напитать витаминами весь организм.

Выбирая тот или иной фрукт, важно учитывать общее количество лишнего веса и свои индивидуальные особенности. Кроме вкусовых пристрастий, могут быть аллергические запреты на тот или иной плод.

Лучшее время для фруктового перекуса

Похудение заключается в соблюдении правильной методики употребления пищи. Важно знать, когда лучше всего употреблять фрукты для получения максимальной пользы. Рекомендовано в качестве перекуса между завтраком и обедом, но за 60 минут до обеденного перерыва съедать небольшое количество ягод или других плодов. Завтрак следует начинать с цитруса. Это может быть мандарин, часть грейпфрута или свежий сок из апельсина. Яблоки лучше всего включать в рацион после обеда. Также с помощью яблок можно проводить эффективные разгрузочные дни. Калорийность у яблок невысокая, в них много клетчатки и немного сахара, таким образом, похудение будет происходить быстрее. Остальные плоды можно есть в любое время и за 5-10 минут до приёма пищи.

В дневное меню могут быть включены также экзотические продукты. К примеру, можно добавить в рацион китайскую грушу, которая отличается не таким ярким ароматом, как обычная груша. Однако мякоть у китайского плода слаще и сочнее.

Больше всего сахара содержат следующие фрукты:

Их употребление следует свести к минимуму из-за высокого наличия в составе фруктозы.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Какие фрукты можно включить в вечернее меню

Диета – сложный период, когда часто возникает чувство голода из-за ограниченного питания. Наиболее часто такое желание возникает вечером, когда плотно есть запрещено. Диетологи рекомендуют в вечернее время выпивать стакан кисломолочного продукта или воды, однако, фрукты тоже могут стать хорошей и вкусной альтернативой. Чтобы не нанести вреда фигуре, важно знать, какие фруктовые продукты разрешается употреблять вечером.

Цитрусы идеально подходят для ужина. Мандарином или апельсином можно заменить ужин вовсе. После 19 часов вечера допускаются фрукты:

  • киви. В 100 граммах будет не более 50 калорий, полезность обеспечивается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, также важно учитывать, что киви абсолютно гипоаллергенен. Растворимые волокна в составе фрукта помогают бороться с желанием перекусить;
  • манго. На 100 грамм приходится 70 калорий. Манго оказывает слабительное воздействие и снижает уровень холестерина;
  • ананас. 47 калорий будет в дольке ананаса. Плод содержит вещество бромелайн, помогающее расщепить скопившиеся жиры и выработать желудочный сок;
  • слива. Несладкий сорт сливы можно употреблять даже в вечернее время. Плод положительно воздействует на кишечник, налаживает его работу, рекомендуется при проблемах непроходимости.

Запрещается совмещать фрукты вместе с другими блюдами, независимо от времени. Такое совместное меню ухудшает пищеварение, может возникнуть вздутие и газы.

Как правильно есть фрукты

Для получения эффективности от фруктов важно соблюдать некоторые правила:

  1. Фрукты запрещается сочетать с жирной пищей.
  2. Размер порций должен быть небольшой.
  3. Важно соблюдать принцип чередования фруктов друг с другом.
  4. Для максимальной пользы и лучшего усвоения можно готовить различные смузи и коктейли.

Перед употреблением любой фрукт следует тщательно помыть. Если кожура съедобная, то её также следует съедать. Например, в кожуре яблок или груш содержится не меньше полезных компонентов, чем в мякоти. Если в меню включён виноград, несмотря на количество глюкозы в нём, то его рекомендуется употреблять с косточками. При этом их следует разгрызать, таким образом, можно будет получить максимально возможную пользу.

Противопоказания

Следует следить за количеством фруктов в меню при заболеваниях:

  • связанных с желудком;
  • кишечника;
  • аллергическая реакция.

Исключать фрукты из рациона совсем не следует. При наличии заболеваний необходимо следить за количеством съеденного и реакцией организма. Но при возникновении аллергии от продукта рекомендуется отказаться и заменить его другим.

С предостережением следует употреблять груши, при наличии болезней желудочно-кишечного тракта продукт может нанести вред. Также не рекомендуется груша утром до завтрака, оптимальное время приёма – через 60 минут после основного приёма пищи.

Рецепты фруктовых блюд

Комбинация фруктов во вкусных напитках и десертах усилит полезное действие. В таком блюде будет содержаться максимальное количество витаминов и минералов, им можно смело заменить один из приёмов пищи.

Освежающий коктейль

Для приготовления освежающего напитка понадобится лимон, киви, мёд и веточка мяты. В стакан чистой воды необходимо добавить измельчённое киви. Можно измельчить фрукт до состояния кашицы. Далее добавляется долька свежего лимона, небольшое количество натурального мёда и листик свежей мяты.

Фруктовый смузи

Для приготовления фруктового перекуса понадобятся следующие ингредиенты:

  • ананас – 3 кусочка;
  • кефир обезжиренный или 1% − 250 г;
  • семена тыквы – 20 шт.;
  • кокосовое масло – чайная ложка;
  • грейпфрут – 1 долька.

Грейпфрут очистить от кожицы, мякоть без волокон соединить с другими компонентами. Всё взбить при помощи погружного блендера.

Щербет из дыни и яблока

Для приготовления десерта понадобятся:

  • дыня – 4 стакана по 250 г;
  • яблочный сок – 250 г;
  • сок лимона или лайма – 50 г;
  • малина замороженная или свежая – 250 г;
  • мята – 1 веточка.

Пошаговое приготовление:

  1. Дыня измельчается на кусочки и помещается в блендер.
  2. Туда же добавляем яблочный и цитрусовый сок, лучше всего − свежевыжатый.
  3. Получившееся пюре поместить в стеклянную ёмкость и поставить в морозильный отдел холодильника.
  4. Через каждые полчаса смесь следует перемешивать, чтобы замороженные частицы смещались к центру, жидкие при этом должны оставаться по краям.
  5. Спустя 3 часа, проверить щербет на готовность. Блюдо должно стать твёрдым, но не иметь комочков.
  6. Вытащить продукт. При помощи ложки раскрошить на мелкие частицы, переложить в пластиковую ёмкость и на 60 минут поместить в морозильную камеру.
  7. Вынимается из холодильника контейнер за 15 минут до употребления. Сверху украсить ягодами малины и веточкой мяты.

Хранить блюдо допускается в течение 7 дней в морозильном отделе. Блюдо будет содержать не более 60 калорий, много витамина А и С.

Салат из фруктов

Вариантов салата из фруктов множество. Можно менять и комбинировать ингредиенты различным образом, ориентируясь на сезонность и личные вкусовые предпочтения.

Ингредиенты:

  • дыня;
  • персик;
  • груша;
  • миндаль;
  • лимонный сок.

Персик можно заменить нектарином. Миндаль необходимо разделить вдоль на две части. Измельчённые фрукты перемешать и полить соком лимона. Можно использовать натуральный йогурт без содержания сахара и красителей. Порция такого салата будет содержать от 150 до 200 калорий. Таким блюдом можно заменить обед или ранний ужин.

Вместо сока лимона, можно использовать сок лайма. Употреблять салат следует сразу после приготовления. Хранить блюдо не рекомендуется. Если используется банан, то его измельчить следует в последнюю очередь.

Какое Количество Фруктов Можно Есть При Диете.

Запечённые яблоки

Существуют не только диетические блюда из фруктов, не требующие долгого приготовления и обработки температурой. Из яблок можно приготовить вкусный десерт в духовом шкафу. Для приготовления блюда потребуются яблоки и порошок корицы. Фрукты необходимо тщательно вымыть и обсушить полотенцем. Разделить на половинки и очистить середину от косточек. Выложить на противень, покрытый бумагой для запекания, смазанной небольшим количеством оливкового масла. Яблоки посыпать корицей. Можно положить немного свежего мёда, но для получения максимальной пользы мёд следует добавить после приготовления яблок. Так как при тепловой обработке в нём теряется большое количество полезных компонентов. Запекать 20-40 минут, в зависимости от изначального размера яблок.

На диете многим сложно отказаться от сладостей и вредных десертов. Фрукты станут полезной и вкусной заменой. Грамотно подобрав фруктовое меню и ответственно соблюдая все рекомендации, достичь желаемого веса и наладить жизнедеятельность организма.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/kakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii

Поделиться этой записью: