Щадящая диета для боков

Содержание

Подходит ли щадящая диета для похудения живота и боков

На различных тематических форумах встречается вопрос, как правильно терять вес. К сожалению, быстрое похудение нередко приводит к тяжелым последствиям для общего здоровья – страдает печень, провисает кожа, нарушается работа мочеполовой системы. Итак, как привести себя в норму и не попасть в больницу? Лучшее решение – простая щадящая диета, позволяющая сбрасывать 1,5-2 килограмма в неделю. Именно эта скорость считается оптимальной.

Содержание:

Подбираем рацион

Щадящая диета для похудения живота и бедер основана на отказе от вредных продуктов, и это не только чипсы и сухарики. Из повседневного меню придется полностью исключить консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Предпочтение нужно отдавать растительной, натуральной пище – овощам, фруктам, ягодам, зелени.

ЗапрещеноРекомендуется
Мучное, выпечка, полуфабрикаты, соусы, сладкая газировка, быстрые углеводы, тяжелые жареные блюда.Салаты, постное мясо (птица, кролик, телятина, говядина), морепродукты, молоко, кефир, яйца.

Конечно, подбирать продукты нужно с учетом кулинарных предпочтений и доступности. Понятно, что на севере нашей страны достать авокадо намного сложнее, чем вкусную нежирную рыбу.

Физические нагрузки

Для того чтобы щадящая диета для похудения живота и бедер дала нужный результат, следует увеличить двигательную активность. Стоит отметить, что большинство врачей против изнурительных занятий в фитнес центрах, изматывающих упражнений на различных тренажерах. Спорт необходим не для того чтобы «накачать» мускулатура, его главная задача заставить организм искать дополнительные источники энергии и обратить внимание на жировые ткани.

Что советуют диетологи:

  • много гулять пешком на свежем воздухе (не менее 8-10 км в день);
  • по возможности приобрести беговую дорожку для занятий дома;
  • записаться в бассейн, попробовать йогу и гимнастику.

Доказано, что скорость похудения можно немного увеличить при помощи дыхательных упражнений.

Пример меню на день

Важно выбирать сезонные натуральные продукты. Не нужно гоняться за «заморскими» экзотическими ингредиентами. Чаще всего в Сети встречается следующее щадящие меню:

  • завтрак – омлет с зеленью, чай с кусочком ржаного хлеба;
  • утренний перекус – большое яблоко, стакан морса;
  • обед – суп на бульоне постного мяса, салат из свежих овощей, куриная грудка, отвар шиповника;
  • полдник – йогурт, ряженка, галеты;
  • ужин – отварное мясо или нежирная рыба.

Похудение живота и боков будет проходить намного легче, если полностью отказаться от мучного и сладкого. Сделать это неспроста, но необходимо. Разрешено заменить конфеты и пирожные ягодами.

Источник: https://hudej-legko.ru/podhodit-li-shhadyashhaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Строение человеческого организма подавляющего числа людей обустроено так, что при увеличении веса быстрее набирают в объеме живот и бока. И они же последними его теряют при снижении. Поэтому диеты для похудения живота и боков меню изучают с особо пристальным вниманием.

Особенности диет для похудения в зоне живота и боков

Такие диеты включают в себя:

  • питание должно быть дробным, небольшими порциями;
  • в день до семи приемов пищи с 3-4 часовым перерывом;
  • абсолютно исключается весь тяжелый алкоголь;
  • обязательный прием воды около 1,5 литров за целый день.

Такой график является залогом половины успеха в деле уничтожения лишних килограммов в зоне живота и боков.

Женская ABS-диета для идеального живота

Это может показаться несправедливым, но природа подарила женщинам прекрасное тело по сравнению с мужчинами. Область живота и бедер является одной из первых, что страдает в процессе беременности и деторождения.

Щадящая Диета Для Боков. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фотоКроме того, женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. Это означает, что вместо того, чтобы расходовать энергию и сжигать калории во время работы, женское тело наоборот начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Это как акт самосохранения или гарантия того, что в случае, если бы в утробе развивался ребенок, то мать и дите не были бы лишены питания и ценных веществ.

Не только женские тела являются уникальными, но и их метаболические показатели кардинально отличаются от организма мужчин. Существует научно доказанный факт того, что женщины менее активно сжигают калории и превращают пищу в энергию, чем мужчины.

Это может показаться несправедливым, но когда дело доходит до диеты, женщины находятся в худшем положении, чем мужчины. И это правда.

Такое устройство организма не удерживает женщин от желания сохранить свою сексуальную и стройную фигуру даже после родов. Если вы мать троих детей, считается подвигом по-прежнему иметь плоский животик и подтянутые ягодицы. Чтобы избавиться от некрасивых складок, женщины обращаются к ABS-диетам.Щадящая Диета Для Боков. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

ABS-диета или диета, которая ориентирована на плоский живот, на самом деле несложная и не включает в себя трудновыполнимые рекомендации. Это скорее исключение ненужных продуктов из вашего рациона, которые способствуют образованию дряблой кожи в области живота.

ABS-диета требует снизить употребление жирной и сладкой пищи, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов в течение дня. Также необходимо заменить белый рис, хлеб и картофель на другие, менее калорийные продукты, содержащие больше клетчатки.

женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. В это время оно начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Еще один пункт ABS-диеты, о котором нужно всегда помнить, — это принятие пищи 5-6 раз в день и небольшими порциями вместо того, чтобы поглощать огромное количество еды во время обеда и ужина.Щадящая Диета Для Боков. Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

Знайте, что пропуск приема пищи может дать обратный эффект для вашего организма. Если вы перейдете на режим голодания, то лишь добавите в весе и обнаружите больше жира. Лучше четко придерживаться ABS-диеты.

Перекус в виде фруктов и овощей весьма полезен, к тому же они сытные, и их легко брать с собой. Можно приготовить цукаты, печенье или просто использовать фрукты и овощи в качестве начинки.

Диета для похудения живота для женщин на 3 дня, на неделю

Механизм этой диеты основан на резком понижении объема еды и повышении ее питательной ценности.

1-й день:

  1. Утро: травяной чай и свежевыжатый сок из яблока и моркови.
  2. Спустя два часа — 50 гр. орехов на выбор.
  3. День: коричневый рис и любой овощной салат. В качестве десерта –
    грейпфрут или яблоко желательно несладкое.
  4. Вечер: любая нежирная рыба и запеченные овощи.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: либо яблоко, либо половинка апельсина.
  2. Через два часа — салат из фруктов и морковный сок.Щадящая Диета Для Боков. Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы
  3. Дневной прием: греча, два томата, виноградная гроздь,
    чай.
  4. Вечер: отварное филе курицы-200 гр, потушенные овощи, чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: овсянка и печенные яблоки.
  2. Спустя час — гроздь винограда и стакан негазированной минералки.
  3. День: нежирная рыба200 гр. и 100гр. заправленной сметаной моркови.
  4. Вечер: кружка кефира и один банан.

Последний день самый трудный. Поэтому старайтесь начинать диету к выходным. Эффект от нее рассчитывается получить за счет потери организмом лишней жидкости.

Важно знать! Врачи уверяют, что такие строгие диеты, принеся быстрый эффект, вредны в долгосрочной перспективе для людей, склонных к набору лишних килограммов в проблемных зонах тела.

Легкая диета для похудения в зоне живота на неделю

В основе диеты лежит идея раздельного и дробного питания. Большое число сеансов еды в сочетании с небольшими порциями и одинаковыми временными промежутками между ними. Всегда помните о необходимости часто и много пить воду.

Основные правила составления недельного рациона питания:

  • все приемы пищи диеты для похудения живота и боков меню непременно включают зелень, овощные салаты, с заправкой растительным или оливковым маслом;
  • фруктовые перекусы;
  • минимальные порции сахара, изделий из муки и соли;
  • нельзя использовать консервированные продукты, различные колбасы, копчености и полуфабрикаты, кофе, исключить алкоголь.

Щадящая Диета Для Боков. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделюБелки едите только с овощами, если включаете в рацион питания каши из натуральных круп, кушаете их только отдельно от белковой пищи.

Образец меню:

  1. Утро: йогурт нежирный натуральный и яблоко, или вареное яйцо и злаковый хлеб, либо 0% творог и апельсин.
  2. Полдень: 2 яблока, либо два апельсина, либо половинку сладкого перца.
  3. День: суп из овощей и яйцо, либо суп с курицей и нежирный сыр, либо потушенные с рыбой овощи.
  4. Вечер: огурец и два помидора + куриное филе, или свежий огурец, сваренная фасоль и яйцо, или овощи, постное мясо, сваренная фасоль.

Диета для похудения в зоне живота для подростков

Диеты для похудения живота и боков у подростков нельзя строить на строгом меню. Молодому растущему организму нужно все положенное ему количество полезных веществ и витаминов.

В противном случае могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, ухудшение состояния кожи и привести к гиповитаминозу, нарушениям менструального графика. Именно поэтому для них подойдут низкоуглеводные диеты, которые строятся на белковой пище, содержащей минимальное количество жиров, с полным исключением фастфуда и напитков, содержащих газы.

Примерный дневной рацион:

Утро:

  • овсянка с молоком и зеленый чай;
  • гречневая каша, орехи, какао;
  • творожная запеканка, компот;
  • бутерброд с куриным филе и томатами, морс;
  • блины с творогом, чай или какао;
  • яичница с томатами, зеленый чай и булочка с нежирным сыром;
  • йогурт с фруктами чай с булочкой с маслом;

Щадящая Диета Для Боков. Диета для похудения животаДень:

  • суп из курицы, отрубной хлеб, морс;
  • суп с фрикадельками на мясном бульоне, овощной салат
    с оливковым маслом,
  • щи из капусты с мясом, цельнозерновой
    хлеб, чай;
  • рыбный суп, запеченное мясо индейки с морковью,
    морс;
  • суп-пюре из цветной капусты, котлета из куриного фарша, огурец
    компот;
  • котлета из судака, запеченная с овощами, овощной салат с
    оливковым маслом, чай;
  • куриное филе, запеченное с цукини и морковью, свекольный салат,
    кисель.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии.

Вечер:

  • котлета из рыбного фарша, овощи, чай;
  • курица с овощами, запеченная в духовке, кисель;
  • котлета из говядины с гречей, овощи, яблочный сок;
  • запеченная рыба с пюре, капустный салат, чай;
  • плов с куриным мясом, морковный салат с яблоком, компот;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и томатами, компот;
  • фрикадельки из нежирного мяса с рисом, салат из томатов с
    луком, заправленный оливковым маслом, компот.

Помимо обязательного трехразового питания, между ними допустимы перекусы. Для них подходят всевозможные овощи, фрукты или орехи, а также кисломолочные продукты. Помните о жидкости. В течение суток подросток обязан выпивать от 1,5 литров и выше в зависимости от его активности. Напитки лучше делать без сахара.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии. И если в области живота и боков наблюдаются излишки, а в других местах все в порядке, то не стоит сразу прибегать к ограничениям в еде, такой перекос уйдет сам по мере дальнейшего физического роста и развития ребенка.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Щадящая диета на гречке

Гречка является диетическим продуктом, в ней даже после термической обработке остаются полезные для человека микроэлементы. С ее помощью можно похудеть до 7-12 кг. Рассчитана диета на 1-2 недели.

Щадящая Диета Для Боков. Подходит ли щадящая диета для похудения живота и боковКаша для нее готовиться одним из трех способов:

  1. Холодный способ. В соотношении 1:3 гречку заливают водой и ставят в теплом месте на всю ночь. Так в ней сохраняются полезные для организма элементы.
  2. Гречу засыпают в термос и наливают горячую жидкость в соотношении 1:2. Закрывают и ставят запариваться на 30 минут.
  3. Гречка на кефире. 100 гр. крупы залить 150гр. нежирного кефира и оставить настаиваться на ночь.

Меню на неделю:

1-й день:

  1. Утренний прием пищи: гречневая каша, приготовленная любым из трех способов, чай без сахара с одной чайной ложкой меда.
  2. День: суп из овощей.
  3. Перекусывание: фрукт, исключая бананы и финики.
  4. Вечер: потушенная греча с грибами и луком.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: каша с не содержащими крахмал овощами.Щадящая Диета Для Боков. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине
  2. День: суп на обезжиренном молоке с гречкой.
  3. Перекусывание: ряженка.
  4. Вечер: каша с зеленью и яйцо.

Следующие трое суток кушаете лишь гречку, приготовленную одним из вышеприведенных способов, можно добавить немного меда и сухих фруктов.

6-й день:

  1. Утренний прием пищи: греча с сливочным маслом и кофе.
  2. День: куриный бульон с зеленью;
  3. Перекус: сухофрукты;
  4. Вечер: вареная цветная капуста и гречневая каша.

7-й день:

  1. Утро: каша с овощами, не содержащими крахмал;
  2. День: овощной суп;
  3. Перекус: нежирный йогурт;
  4. Вечер: греча с зеленью и яйцо.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин, меню

Мужчинам бывает намного труднее лишиться лишних килограммов. Из-за особенностей строения организма им сложно обходиться без мяса, рыбы, сыра и яиц.

В остальном же диета во многом совпадает с женским вариантом. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис.Щадящая Диета Для Боков. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов и овощей. Во время первой недели число включенных в пищу углеводов должно быть около 20 гр в день, затем его показатель можно будет довести до 40.

Образец питания, составленного на неделю (7 суток):

1-й день:

  1. Утро: яичница с колбасой из 4 яиц, 100гр. адыгейского сыра,
    несладкий кофе.
  2. День: кальмары с болгарским перцем-100гр.,запеченная белая
    рыба с грибами-150гр., несладкий напиток.
  3. Вечер: 200 гр вареной курицы, натуральный йогурт-200мл.,
    1 томат.

2-й день:

  1. Утро: 150гр творожной запеканки, яйца 2шт с грибами, чай без
    сахара.
  2. День: салат сладкого перца с капустой100гр, отбивная из
    свинины 100гр, кофе.
  3. Перекус: горсть орехов.
  4. Вечер: капуста брокколи 100гр., курица-гриль 180 гр., зеленый
    чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: яичница из двух яиц, сыр моцарелла 100г
    Чай.
  2. День: салат из овощей со сметаной 100гр., шашлык 100гр., кофе.
  3. Перекус:10шт. маслин.
  4. Вечер: рыба 200 гр., 1 томат, 1 ст. кефира.

4-й день:

  1. Утренний прием пищи:100гр. гороховой каши,4 сосиски, чай.
  2. День:250гр. борща с мясом,100гр. стейка, чай.
  3. Перекус: авокадо средних размеров.
  4. Вечер: котлета из свиного фарша150гр, любой листовой салат
    200 гр., чай.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин В первой половине дня подразумевает в меню ограничение потребления свежих фруктов и овощей.

5-й день:

  1. Утро: 150гр. творога с зернами граната, чай.
  2. День: куриный суп 250 гр., индейка200 гр., половинка
    грейпфрута.
  3. Перекус: горсть арахиса.
  4. Вечер: запеченная с апельсином утка 200 гр., овощной
    салат 200 гр, стакан кефира.

Щадящая Диета Для Боков. 6-й день:

  1. Утро: омлет из двух яиц,70 гр. гречки, чай.
  2. День: тушеные в сметане кальмары 200 гр, гуляш из говядины,
    100гр., бокал красного сухого вина.
  3. Перекус: 100гр. арбуза.
  4. Вечер: жареная рыба 200 гр., салат из свежих огурцов с луком
    200 гр., натуральный питьевой йогурт.

7-й день:

  1. Утро: 4 шт. сосисок с 100гр. жареных цукини.
  2. День: суп с мясом 150гр., отбивная из говядины 200 гр., чай.
  3. Перекус: горсть орешек.
  4. Вечер: 200 гр. индейки,2 томата, стакан кефира.

Не забывайте про обязательную дневную норму жидкости. Если возникают проблемы с задержкой стула из-за обилия белковой пищи, желательно употреблять каждый день отруби.

В кремлевской диете нет необходимости считать каждый день калорийность блюд. Здесь придется вести подсчет содержания в них углеводов. В приведенном недельном меню их количество плавно увеличивалось с 20 у.е. в первый день до 31 у.е. в последний.

Рекомендации диетологов, как быстро похудеть в животе

Для быстрого получения видимых результатов в виде исчезнувших лишних килограммов в районе живота, диетологи советуют следовать следующим простым правилам:

  • ешьте с небольшими перерывами порциями по 200 гр.;Щадящая Диета Для Боков.
  • обязательно добавлять в меню достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы (особенно креветки), творог и яйца;
  • каждый день рацион питания должен содержать продукты с большим количеством жирных кислот омега 3 и омега 6. Они эффективно растворяют застаревшие отложения жира. Поставщиками этих кислот могут стать масло оливы, миндаль, свежая морская рыба;
  • ешьте утром каши из крупы, которая сохранила свою отрубную оболочку. Перед употреблением ее рекомендуется оставить на ночь в воде, чтобы зерна намокли и активировались их полезные вещества;
  • кушайте за целый день по 2 порции овощей и фруктов. Богатые клетчаткой, они помогут быстро ощутить наполненность желудка. Но не переусердствуйте с количеством сырых овощей в рационе, они могут вызывать образование газов в кишечнике;
  • как можно больше пейте простой воды. Она помогает очищению кишечника, выводит отработанные продукты из клеток, тем самым улучшая обмен веществ.

Когда вы стараетесь уменьшить вес, не ешьте то, что заставляет чувствовать себя «раздутым».

Перед применением любой диеты для похудения живота и боков, составления индивидуального меню, в первую очередь необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом, знающим историю болезней пациента, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Популярные видео-ролики на тему

Диеты для похудения живота и боков:

Меню, необходимое для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diet-slimming-belly-and-side-menu.html

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Поделиться этой записью: