Диета для подростков 12 лет

Содержание

Диета для 12 летней девочки для похудения

Содержание статьи:

Эффективная диета для девочки 12-ти лет, чтобы быстро похудеть

Лишний вес в 12 лет — настоящая проблема. Дети в школе и во дворе могут угнетать психику ребенка, придумывать обидные прозвища. Девочка может закрыться и не подпускать даже родителей. Важно не упустить момент и оказаться рядом.

Многих родителей, которые столкнулись с подобной проблемой, интересует вопрос, как бороться с лишним весом в подростковом возрасте. Девочки остро переносят проблемы с несовершенством тела и начинают появляться комплексы.

Для начала необходимо дать ребенку возможность самостоятельно решить проблемы. 12 лет — уже тот возраст, когда девочке хочется, чтобы противоположный пол обращал на нее внимание. Поэтому сбросить лишний вес просто необходимо. Дети в этом возрасте жестокие и не замечают, как своими колкими фразами обижают ровесников, особенно если те далеки от идеала.

Похудеть подростку не так-то просто и в этот момент родители должны быть рядом и оказывать моральную поддержку. Будьте снисходительны и не требуйте от ребенка быстрых результатов. Первое, что необходимо сделать — отказаться от жареной картошки и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Отказаться от вредной еды: чипсы, сухарики, орешки, цветные газированные напитки, которые не приносят организму никакой пользы, только вредят. Позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов, которые содержаться в овощах. Помимо овощей в свежем виде их можно приготовить для разнообразия на пару.

Почему появляется ожирение в переходном возрасте

Прежде чем начать ребенка ограничивать в продуктах, необходимо выяснить, по какой причине начали появляться лишние кг. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо определить первоисточник. Это может быть по ряду факторов: пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственность, неправильное развитие, проблемы с кишечником.

Ведем активный образ жизни

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, необходимо вести активный образ жизни. Поддержите ребенка и занимайтесь спортом всей семьей. На это уйдет немного времени, будет вполне достаточно 30 минут. Покажите подростку, что его проблема интересует семью, и вы готовы прийти на помощь в любой момент. Объясните девочке, что сбросить лишний вес — это не так уж и сложно, главное — приложить небольшие усилия.

В этом возрасте ребенок еще не может нести ответственности за свои действия, ваша задача контролировать весь процесс. Сделайте расписание дня на неделю, где будут указаны: время приема пищи, домашние задания, спорт. Составьте меню, которое поможет ребенку распрощаться с лишним весом.

Диета для ребенка переходного возраста

Старайтесь с самого начала внушить девочке, что если не будет выполнять распорядок — результата не будет. Только если у ребенка появиться желание похудеть, цель будет достигнута.

Подбирать диету для ребенка подросткового возраста необходимо тщательно, ведь в этом возрасте организм перестраиваться и ему необходимо много витаминов и питательных веществ. Перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо обратить к педиатру за консультацией.

Несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса

  • Исключите из рациона вредные продукты: сухарики, чипсы, орешки, булочки.
  • Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество овощей и фруктов.
  • Используйте для приготовления еды как можно меньше жира и масла. Лучше если это будут блюда, приготовленные на пару.
  • Введите в рацион питания каши: гречку, овсянку, рис, перловку.
  • Ребенок должен получать достаточное количество мясных и рыбных блюд, исключительно в отварном виде или приготовленных на пару.
  • На ужин выпивать стакан кефира или молока.
  • Дробное питание. Употреблять еду небольшими порциями.
  • В качестве перекусов хорошо подойдут: орешки грецкие, сухофрукты, овощи и фрукты в свежем виде, молочная продукция. Придерживаясь данных советов, можно избавиться от лишнего веса даже 12-летней девочке, организм при этом не пострадает.

Что еще стоит учитывать?

Также помните следующие правила:

  1. Ограничьте поступление в организм ребенка углеводов и увеличьте количество белковой продукции: молока, кефира, творога, куриных яиц, отварной рыбы. Это подходящие продукты, для подросткового возраста.
  2. Употреблять больше клетчатки: каши, овощи и фрукты.
  3. Следите за тем, чтобы ребенок употреблял исключительно натуральные продукты. Сделайте акцент на: отварном мясе и рыбе, тушеных на пару овощах.
  4. Массаж способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Массаж хорошо действует на весь организм, расслабляет и способствует быстрому перевариванию продуктов. В идеале, если ребенка запишите на сеансы массажа, профессионал хорошо знает как ускорить скорейшее сбрасывание веса.

Если придерживаться вышеописанных советов и правил, девочка точно избавится от лишних кило и будет чувствовать себя настоящей принцессой.

Источник: https://fit-book.ru/dieta-dlya-12-letnej-devochki-dlya-pohudeniya/

Диета для подростков от 12 до 17 лет: быстрые, правильные и безопасные варианты похудения (150 фото-идей)

Подростковый возраст трудный не только для родителей, когда их дети перестают слушаться. Это переломный, в жизни человека, период. На мальчика или девочку вдруг обрушиваются разные, с их точки зрения, неприятности.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диета для подростков от 12 до 16 лет

Безответная любовь, сложность в общении с родителями и учителями, угревые высыпания и в принципе кардинальные изменения внешнего вида.Часто к этому всему прибавляется еще и переживания из-за лишнего веса. Даже если по факту его нет.

Диета Для Подростков 12 Лет. Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Почему подросткам не нравится свое отражение в зеркале? Почему они набирают вес и как это скажется во взрослом возрасте? А также какой вред могут принести диеты для подростков?

Диета Для Подростков 12 Лет. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Причины нелюбви к себе

Начнем с человеческой психики. В период 11-17 лет человек начинает осознавать себя по-другому. Меняющееся тело добавляет переживаний. При чем чаще всего это касается девочек. В этом возрасте начинает расти грудь, бедра, попа и живот округляются.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диета для подростков и правильное питание

И мы то понимаем, что все нормально, что она растет. Но девочка воспринимает эти округления как лишний вес, жир. Поэтому начинает искать способы от этого жира избавиться.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диета для подростков от 12 до 17 лет: быстрые, правильные и безопасные варианты похудения (150 фото-идей)

Но есть и случаи, когда дети действительно набирают лишний вес. А часто провоцируют это родители, пытаясь накормить дитя всем самым вкусным.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диеты для подростков

Или, когда пищевые привычки семьи предполагают обильные приемы пищи, с жирными и сладкими продуктами. Тогда ребенок берет пример с родителей и в итоге начинает набирать вес.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диета для 12 летней девочки для похудения

Еще провоцируют набор веса социальные привычки питания. Это когда друзья и одноклассники на перемене едят чипсы, бегают в ближайшую закусочную за бургером и запивают все это сладкой газировкой.

Диета Для Подростков 12 Лет. Как ребенку избавится от лишнего веса — диета для детей 12 лет: меню и принципы питания

Для ребенка важно быть значимым для окружающих и в итоге он кушает то же, что и все. Даже если в семье у него принято кушать полезную еду.

Диета Для Подростков 12 Лет. Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях

При таком питании лишний вес не заставит себя ждать. И вот мы имеем ребенка, который себе не нравиться, и в тайне от родителей начинает искать подростковые диеты.

Диета Для Подростков 12 Лет. Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Обратите внимание!
  • Диета Для Подростков 12 Лет.
  • Диета Для Подростков 12 Лет.
  • Диета Для Подростков 12 Лет.

Физиология набора веса в 11-18 лет

В ходе научных исследований человеческого организма, ученые выяснили, что количество жировых клеток у всех разное. Оно растет у человека в 2 периода – в первый год жизни и в подростковом возрасте.


И дальше человек уже не может убрать или нарастить это количество. Когда мы полнеем – имеющиеся жировые клетки просто увеличиваются в объеме, а когда худеем — уменьшаются.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Из этого следует, что набор веса в 11-18 лет может сказаться на весе человека во взрослом возрасте. А это весомая причина, чтобы не толстеть. Тогда не придется всю жизнь искать способ сбросить ненавистные килограммы.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Растущий организм

Все об этом слышали, но не все представляют, как это работает. Сейчас детское тело начинает активно расти. Но у всех происходит по-разному. Один может вытянуться и стать худощавым, рост другого же останется на месте, а вот объемы увеличатся в несколько раз.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Растут кости, мышцы и начинает функционировать некоторые гормоны. В итоге у девочек запускается менструальный цикл, а мальчики начинают испытывать на себе все неловкие ситуации пубертатного периода.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Но все растут по-разному и через несколько лет пухленькая девочка вытянется и станет стройной барышней. С парнями та же ситуация. А костлявый подросток наберет мышечную массу и тоже станет «нормальным».

Диета Для Подростков 12 Лет.

Для родителей важно различить подростковое округление, от набора лишнего жира.


Если не можете понять, что с вашим ребенком, обратитесь к специалисту. Потому что если у вас второй вариант, то диету для похудения подростка должен подбирать дипломированный врач-диетолог.

Диета Для Подростков 12 Лет.

ВАЖНО! Диетология — популярное направление. Люди пачками проходят курсы, и получают корочки. Но обращайтесь только к специалисту «врач-диетолог». Он имеет медицинское образование, поэтому сможет подобрать питание исходя из состояния здоровья вашего ребенка.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Теперь к делу

Диета для девочек и мальчиков подростков должна быть нацелена на поддержание нормального уровня витаминов, микроэлементов и нутриентов, которые нужны для правильного развития организма.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Жиры

Запомните самое важное правило – обезжиренная диета для девочки может обернуться отсутствием или нарушением менструального цикла. Жиры важны для девочек, как белок для бодибилдера.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Но пусть это будут полезные жиры:

  • рыба – скумбрия, мойва, сельдь;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • сливочное масло.

Диета Для Подростков 12 Лет.

ВАЖНО! Не переходите полностью на оливковое масло, ведясь на рекламу его пользы. На самом деле оно должно присутствовать в рационе вместе с самым обычным – подсолнечным. Подсолнечное масло – источник омега 6 жирных кислот. А соотношение омега 3 и 6 должно быть 1:2 ежедневно.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Хоть у мальчиков нет менструального цикла, достаточное количество жиров в его рационе тоже важно. Они влияют на работу сердечно-сосудистой системы и состояние кожи и волос.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Белки

При попадании в организм, белки распадаются на аминокислоты. Аминокислоты – строительный материал для всех тканей.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Помните, что белки влияют на развитие не только пресса, ягодиц и бицепсов. Ткани внутренних органов тоже строятся из аминокислот. Соотношение животных и растительных белков должно быть 50:50.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Источники белка:

  • мясо, птица, морепродукты, рыба;
  • бобовые, крупы, орехи.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Углеводы

Неправильное употребление этого нутриента, чаще всего ведет к набору веса. Поэтому отдавайте предпочтение медленным углеводам, и лишь изредка балуйте ребенка быстрыми.

Диета Для Подростков 12 Лет.

О пользе и вреде углеводов написаны миллионы публикаций, сняты тысячи фильмов и изданы сотни книг.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Поэтому мы просто назовем их источники и скажем, что самое опасное сочетание для любого человека, это плохие углеводы + плохой жир.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Полезные:

  • крупы, если рис, то бурый или нешлифованный;
  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновая мука.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Вредные:

Сахар и сахаросодержащие продукты. Сахар на этикетке может быть скрыт под словами – декстроза, лактоза, мальтоза, мальтодекстрин, глюкозно-фруктозный или кукурузный сироп и др. Все что заканчивается на «оза» — это сахар.


Крахмал и крахмалосодержащие продукты. Добавка «Е-1442» это крахмал. В организме он превращается в сахар. Натуральные источники крахмала – картофель, белый шлифованный рис.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Пшеничная мука, кроме цельнозерновой. Это полностью рафинированный продукт, лишен всех микроэлементов. Хлебобулочные изделия поднимают уровень сахара в крови быстрее чем сахар.

Диета Для Подростков 12 Лет.

ВАЖНО! Фруктовые соки – не несут никаких полезных веществ, кроме чистого фруктового сахара. Он не лучше, чем глюкоза.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Отдавайте предпочтение смузи – там остаются полезные микроэлементы. И в сочетании с клетчаткой фруктоза не наносит большого вреда.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Как похудеть подростку на диете?

Никак, если меню этой диеты вы нашли в интернете. Диету может порекомендовать только врач-диетолог, после обследования. И если вашего ребенка коснулся лишний вес – идите в поликлинику, чтобы исключить гормональные сбои и назначить диетотерапию.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Мы специально не даем вам информацию типа «диета для подростков 14 лет». Будьте разумными родителями и не идите на поводу у популярных диет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Слово «диета» больше подходит для медицины. Чтобы быть здоровыми достаточно сбалансированного рациона, умеренных физических нагрузок и позитивного настроения. Все остальное – работа врачей-диетологов.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Фото диеты для подростков

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях ;)

Источник: https://fashioncentr.ru/dieta-dlya-podrostkov/

Диета для подростков и правильное питание

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Возраст

Норма ИМТ

ИМТ при ожирении

Мальчик

Девочка

Мальчик

Девочка

12-13

17,8

18,0

24,3

25,2

14-15

19,2

19,1

26,0

27,1

16-17

19,5

20,5

27,5

28,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

  • В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

  • ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
  • снижение концентрации, проблемы с памятью;
  • повышение заболеваемости;
  • ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
  • нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
  • ухудшение обмена веществ;
  • возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
  • задержка физического и умственного развития;
  • нарушение менструального цикла, аменорея;
  • депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
  • перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
  • обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

Возраст

Мальчики

Девочки

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

12

143,6-154,5

34,4-45,1

145,9-154,2

36,0-45,4

13

149,8-160,6

38,0-50,6

151,8-159,8

43,0-52,5

14

156,2-167,7

42,8-56,6

155,4-163,6

48,2-58,0

15

162,5-173,5

48,3-62,8

157,2-166,0

50,6-60,4

16

166,8-177,8

54,0-69,6

158,0-166,8

51,8-61,3

17

171,6-181,6

59,8-74,0

158,6-169,2

52,9-61,9

Правила питания в подростковый период

Диета Для Подростков 12 Лет.

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

  • Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
  • Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
  • Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
  • Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
  • Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
  • Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
  • Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
  • На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.
Диета Для Подростков 12 Лет.

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Диета Для Подростков 12 Лет.

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
  • ВТ:
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
  • СР:
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
  • ЧТ:
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
  • ПТ:
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
  • СБ:
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
  • ВС:
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.
Диета Для Подростков 12 Лет.

Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

Ингредиенты:

  • влажный творог – 200 грамм;
  • сладкое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ваниль – на кончике ножа;
  • изюм – по желанию, на глаз.

Способ приготовления:

  1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
  2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
  3. Отделите яичный белок от желтка.
  4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
  5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
  6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
  7. Разложите массу по формам для кексов.
  8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
  9. Перед подачей посыпьте корицей.
Диета Для Подростков 12 Лет.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

Ингредиенты:

  • филе курицы – 700 грамм;
  • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
  • натуральный йогурт – 60 грамм;
  • овсяные отруби – 40 грамм;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
  2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
  4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
  5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.
Диета Для Подростков 12 Лет.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html

Поделиться этой записью: