Женщины после диеты

Содержание

Меню на неделю для тех желающих похудеть, кому за 50

Хотя я не знаю чем меню для похудения может по возрасту отличаться, но так просят мои подписчики, потому так и назвала статью. Не обижайтесь те, кто тоже читает эту статью, но кому нет 50 лет.

Следующее: милые мои подписчики, я не диетолог, я просто давно - уже 15 месяцев, худею.

  • Конечно, я согласна, у меня "уже и глаз наметан" и "рука набита", но все-таки, я могу ошибаться в своих планах питания.
  • Поэтому, я выполняя ваши просьбы, напишу меню на целую неделю, хотя были уже у меня такие статьи (я прикреплю ссылки в конце статьи ) но вы меня не судите строго - выбирайте, что вам подходит, корректируйте под себя - хорошо?
  • Это примерное меню. Можно заменять блюда на те, которые вам удобнее готовить и привычнее, но по аналогии.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО:

  • Это меню рассчитано для похудения и порции еды не должны превышать 250 грамм на один прием. Это обязательное условие.
  • в течение дня нужно обязательно пить чистую питьевую воду- до полутора литров. Не надо мучить себя, если не будет получаться сразу пить такой объем. Просто каждый день добавляйте понемногу и старайтесь приблизиться к этому объему воды.
  • конечно, объем пищи в 250 грамм может показаться маловатым, но вы хотите похудеть - значит, нужно втягиваться в такие порции пищи.
  • перекусы необходимо обязательно соблюдать - иначе все ваши усилия потерпят крах и вы сорветесь. Все цитрусовые (особенно апельсины) и шоколад очень хорошо насыщают, поэтому я рекомендую вам на первых порах придерживаться именно этих перекусов. Я до сих пор их применяю, хотя и похудела уже на 36 кг.
  • чай, кофе лучше принимать во время перекуса
  • во время завтрака можно 1-2 куска или ржаного хлеба, или цельнозернового, или из отрубей. В остальные приемы пищи от хлеба придется отказаться.
  • приемы пищи должны быть через 2-2,5 часа (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
  • Прием кефира или молока только комнатной или теплой температуры за 30 минут до сна или перед сном.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Завтрак: Омлет из 2-х куриных яиц на молоке

Перекус: цитрусовый фрукт

Обед: гречневая каша, вареная куриная грудка (100 грамм), салат из свежих овощей

Перекус: 2-3 дольки горького шоколада

Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей

На ночь (если есть чувство голода или проблемы со сном): стакан кефира комнатной температуры или стакан теплого молока.

Далее я не буду указывать в меню перекусы и на ночь - это остается неизменным на всю неделю.

ВТОРНИК:

Завтрак: творожно-фруктовый салат

Обед: перловая каша с овощами и вареной куриной грудкой, салат из свежих овощей;

Ужин: Отварные креветки

СРЕДА:

Завтрак: Салат из свежих овощей и сыра

Обед: Отварной рис и рыба, приготовленная на пару; салат их свежих овощей

Ужин: Салат из тунца в собственному соку, вареных яиц и лука-репки

ЧЕТВЕРГ:

Завтрак: Творожная запеканка

Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка, овощной салат

Ужин: Салат из морской капусты, вареных яиц и лука-репки

ПЯТНИЦА:

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром

Обед: макароныиз твердых сортов пшеницы, присыпанные натертым твердым сыром; салат из свежих овощей

Ужин: творог со сметаной и кефир

СУББОТА

Завтрак: творожно-фруктовый салат

Обед: перловая каша с овощами, отварная курица или индюшатина, салат из свежих овощей

Ужин: Салат из тунца в собственном соку, вареных яиц и лука-репки

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: омлет из яиц и молока

Обед: куриное филе и салат из свежих овощей

Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Если вы только начинаете худеть и у вас будут проблемы со здоровьем- не надо продолжать диету, не навредите себе.

2. Не надо с первых дней кидаться нагружать себя дополнительной физической активностью. Привыкните сперва к питанию, втянитесь и потом подключайте то физическое занятие, которое вам по душе.

Ссылки на аналогичные статьи:

1. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудения - это меню не такое строгое, как в этой статье, но и похудение будет не такое интенсивное. Выбирайте сами.

2. Схема питания "Большой завтрак" для похудения...

3. как похудеть, если похудеть надо не на 5 кг, а на 25? ...

4.Лучшая еда вечером для похудения

Есть еще и другие статьи, но если вы и эти прочитаете и что-то возьмете на вооружение - это уже хорошо. В самом начале своего похудения, да и вообще в течение всего похудения, я много читаю, анализирую, консультируюсь у специалистов - поэтому информация никогда не бывает лишней. Что-то беру для себя, что-то мне не подходит. Поэтому, читайте, подбирайте и худейте - это так здорово!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/meniu-na-nedeliu-dlia-teh-jelaiuscih-pohudet-komu-za-50-5e7f440c5423ab6a10c67173

Как похудеть женщине при климаксе после 50 лет: советы врачей

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

Женщины После Диеты. Особенности правильного питания женщин после 40 и 45 лет

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем возрасте организм женщины испытывает гормональную нагрузку, почти выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки.Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезныах витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

  • приверженность привычкам нездорового питания;
  • уменьшение физической активности;
  • симптомы скрытой болезни;
  • ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет?

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

  • Женщины После Диеты. Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигурыЗабываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
  • Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
  • Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
  • Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
  • За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;
  • Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
  • Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
  • Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
  • Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов.Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
  • Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
  • Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

  • Женщины После Диеты. 3 лучших диеты для женщин после 40 лет: менюОценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
  • Разгрузочные дни не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только на кефире, чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или рыба;
  • Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
  • Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато проблемами со здоровьем, потерей мышечной массы;
  • Пересмотреть рацион питания. Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают чай на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
  • Фитнес – залог здорового похудения. Без легких тренировок убрать жирок на талии затруднительно. Выбирают пилатес или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.
При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

Правильное питание

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

  • Женщины После Диеты. Диета для женщин после 50 летпредпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
  • бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
  • свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
  • диетические сорта мясной и рыбной продукции;
  • предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
  • из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
  • покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
  • соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

  • Женщины После Диеты. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питанияПроизводят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
  • В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
  • Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
  • Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
  • Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа.

Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:

  • быстрый темп ходьбы на природе;
  • разминка по утрам при открытой форточке;
  • занятия в бассейне;
  • велосипедные прогулки;
  • танцевальные курсы.
Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

  • Женщины После Диеты. Похудение после 45 лет: возможно ли улучшить обмен веществ на диетеСвежевыжатый сок сельдерея. Помогает употребление не только низкокалорийного сока, но и сельдерей в сыром виде;
  • Чай с тертым корнем имбиря. Можно заваривать самостоятельно, иногда добавляют имбирь в заваренный черный чай. Напиток нормализует обменные процессы, известен жиросжигающими свойствами;
  • Сок из капусты. Средство убирает жировые отложения, активизирует метаболизм, выводит вредные соединения;
  • Настой из липового цвета и вишневых листьев. Берут компоненты в равных частях (по 2 ч. л.), заваривают горячей водой, выдерживают пару часов, выпивают в три приема;
  • Ананас с грейпфрутовым соком – жиросжигающий напиток, с осторожностью употребляют при повышенной кислотности желудка.

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

  • После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
  • На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
  • Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
  • На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

  • Женщины После Диеты. Идеальное женское меню после 40 летПереходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
  • После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
  • Не превышать порцию в 300 грамм.
  • Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
  • Обязательно наличие белка животного происхождения.
  • Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
  • В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
  • Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.
Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

  • негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
  • сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
  • кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
  • соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
  • жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: овсянка с зеленым чаем.

Перекус: большое яблоко.

Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай.

Полдник: выпивают йогурт.

Ужин: винегрет с отварным картофелем.

Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.

ВторникЗавтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона.

Перекус: груша.

Обед: запекают овощи, отваривают рыбу.

Полдник: делают фруктовую нарезку.

Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут.

Перед сном: обезжиренный йогурт.

СредаЗавтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок.

Перекус: виноград.

Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы.

Полдник: выпивают простоквашу.

Ужин: готовят кабачковые оладьи, салат из томатов.

Перед сном: на ночь выпивают чай.

ЧетвергЗавтрак: готовят геркулесовую кашу, кофе с добавлением молока.

Перекус: паровые сырники, чай на травах.

Обед: отварной курицей, салатом из огурцов.

Полдник: выпивают томатный сок.

Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель.

Перед сном: яблоко.

ПятницаЗавтрак: запеканка из творога, чай.

Перекус: отварные яйца.

Обед: запеченная рыба, овощи на гриле.

Полдник: достаточно ряженки.

Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов.

Перед сном: банан.

СубботаЗавтрак: салат из овощей, компот из чернослива.

Перекус: апельсин, грецкие орехи.

Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра.

Полдник: подают чай с медом.

Ужин: говядина на гриле, паровые овощи.

Перед сном: сок из овощей.

ВоскресеньеЗавтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном.

Перекус: сливы.

Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу.

Полдник: выпивают яблочный сок.

Ужин: готовят уху, рагу из овощей.

Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

  • перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
  • овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
  • отварные яйца, канапе с сыром;
  • нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
  • запеканка из нежирного творога;
  • гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

  • гречка с нарезкой из овощей;
  • пюре из картошки, свежие овощи;
  • голубцы из овощей;
  • супы на овощном бульоне;
  • кукурузная каша, отварная куриная грудка;
  • запеченная рыба.

Время перекуса:

  • нежирный кисломолочный напиток;
  • фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

  • отварная картофелина, запеченные овощи;
  • рыба на пару, овощи;
  • гречка с куриной котлетой;
  • салат из томатов и цветной капусты;
  • отварной рис с винегретом;
  • отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

Женщины После Диеты. Меню на неделю для тех желающих похудеть, кому за 50По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

  • завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
  • обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
  • перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
  • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.
Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

  • общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
  • обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
  • кушают не меньше 4 раз в течение дня;
  • объем каждой порции пищи – 250 г;
  • медленно пережевывают еду;
  • ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
  • упор на овощные блюда;
  • отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Женщины После Диеты. Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условияхМножество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Женщины После Диеты. Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

  • нормализация массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

  • постные сорта рыбы и мяса;
  • яйца;
  • сухофрукты, фрукты;
  • овощи, лучше всего – капуста;
  • кисломолочные напитки;
  • нежирный творог и сыр.
В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Женщины После Диеты. Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

  • завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
  • перекусывают грушей или апельсином;
  • обедают супом на курином бульоне;
  • порция сыра или творога, чай;
  • ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

  • Женщины После Диеты. Вода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
  • Соки из овощей. Приготовление морковного или огуречного сока не займет много времени, но даст несомненную пользу – выведет токсичные соединения, активизирует метаболизм, растворит холестериновые отложения на сосудах;
  • Настой из красного клевера: пару ложек травы заваривают кипятком, оставляют на 8 часов, пьют по утрам перед завтраком. Настой поможет уменьшить голодные позывы, нормализует общие показатели здоровья;
  • Укропная вода. Кипятком заливают горсть семян, отставляют на время, пьют 3 раза в течение дня. Вода снизит отечность, способствует похудению.

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

  • Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
  • Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
  • Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось бы.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Отзывы

Реальные отзывы как похудеть женщине после 50 лет:

Женщины После Диеты. Женщины После Диеты. Женщины После Диеты.

Женщины После Диеты.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/zhenshhine-posle-50-let.html

3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Дробная диета

Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.

Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.

Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:

  • Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.
  • Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
  • Есть каждый день в одно и то же время.
  • Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.
  • Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.
Женщины После Диеты.

Примерное меню

При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.

Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Завтрак

  • цитрусовый фрукт – 1 шт.;
  • кисломолочный продукт с низкой жирностью – 200 мл.
  • овсяные хлопья с медом или сухофруктами – 150 грамм;
  • кусочек хлеба с сыром.
  • омлет из 2 яиц с беконом;
  • отварная брокколи – 100 грамм.

Перекус

Хлопья овсяные с фруктами – 150 грамм.

Любой фрукт – 1 шт.

  • зеленый чай;
  • кусочек шоколада – 30 грамм.

Обед

  • суп на нежирном бульоне – 200 грамм;
  • паровая котлета с овощами – 150 грамм.
  • филе рыбы в духовке – 150 грамм;
  • овощной гарнир – 100 грамм.
  • рис бурый – 100 г;
  • рагу из грибов – 150 грамм.

Полдник

Творог с изюмом – 150 грамм.

Горсть ягод – 150 грамм.

  • сок – 1 ст.;
  • печенье овсяное – 2 шт.

Ужин

  • отварная рыба – 150 грамм;
  • рис – 100 грамм.

Суп-пюре из курицы – 150 грамм.

  • запеченная семга – 150 грамм;
  • овощи – 100 грамм.

Диета Хорвата

Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.

Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.

Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.

Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:

  • Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.
  • В случае срыва диету начинают с самого начала.
  • Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.
  • На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.
  • Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.
Женщины После Диеты.

Примерное меню

Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:

  • соки натуральные;
  • компоты;
  • чай;
  • кофе;
  • сливочное масло;
  • мясо и мясные продукты с низкой жирностью;
  • яйца;
  • сухари;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • грибы;
  • рыба нежирных сортов.

Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Лучшие примеры меню для диеты Хорвата:

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Завтрак

  • яйцо всмятку;
  • сухарик;
  • кофе или чай.
  • плавленый сыр – 50 г;
  • сухарики – 20 г;
  • чай.

Перекус

Яблоки – 100 грамм.

Грейпфрут – 150 г.

Обед

  • отварная говядина – 100 грамм;
  • отварной картофель – 100 грамм;
  • салат из овощей – 200 грамм;
  • черный кофе.
  • филе куриное – 150 г;
  • отварной картофель – 100 г;
  • салат из огурцов – 150 грамм.

Полдник

Сок томатный – 200 мл.

Ужин

  • ветчина – 80 г;
  • овощи – 100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • сок;
  • сливочное масло – 10 г.
  • фасоль тушеная – 200 г;
  • рыбное филе – 150 г;
  • шпинат – 150 г.

Греческая диета

Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.

Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно.

Основные правила диеты:

  • Размер одной порции не должен превышать 250 г, а для перекуса – 100 г.
  • Всего за сутки должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  • В день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
  • Ужин должен быть не позднее 3 ч до отхода ко сну.
  • На завтрак принимают самую калорийную пищу, на ужин – легкую.
Женщины После Диеты.

Примерное меню

Греческая диета делает основной упор на овощи и фрукты, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами. В ежедневном рационе практически отсутствует мясо. Примеры меню, составленного с учетом таких принципов:

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Завтрак

  • груша – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.
  • ломтик поджаренного хлеба;
  • кусочек брынзы;
  • чашка кофе без сахара.

Перекус

Йогурт натуральный – 1 ст.

Любой фрукт.

Обед

  • тушеная рыба – 150 г;
  • салат овощной – 100 г.
  • куриная грудка – 150 г;
  • салат из болгарского перца, зелени и красного лука – 100 г.

Полдник

  • нежирный творог – 150 г;
  • кофе.

Йогурт натуральный с добавлением ложечки меда – 1 ст.

Ужин

Отварные овощи – 200 г.

  • рыба на гриле – 150 г;
  • салат овощной – 100 г;
  • чай зеленый.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1199-3-luchshih-diety-dlya-zhencshin-posle-40-let.html

Поделиться этой записью: