Опыт похудения по системе минус 60

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Опыт Похудения По Системе Минус 60. Система питания

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Содержание:

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Опыт Похудения По Системе Минус 60. Как я похудела на системе

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Опыт Похудения По Системе Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Опыт Похудения По Системе Минус 60. Худеем по системе минус 60

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.
! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1. «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ/ДИЕТА МИНУС 60/ ПОХУДЕТЬ ВМЕСТЕ С 4LIFE/ЧАСТЬ 1, time: 17:32

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-13

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-sistemy-minus-60/

Худеем по системе минус 60

Эта методика похудения разработана обычной домохозяйкой, а ныне писательницей, Екатериной Миримановой. Она сама на своем опыте похудела почти в два раза и потом создала свой метод похудения.Система минус 60 заключается в определенном наборе рекомендаций по улучшению своего образа жизни. Согласно этой системе не следует отказывать себе в любимой пище. Также не нужно выполнять изнурительные физические нагрузки. Просто все нужно делать согласно правилам. Худеем по системе минус 60

Суть программы

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Худеем по системе минус 60

Основная суть этой программы заключается в изменении образа жизни и своего привычного рациона. Конечно, на быстрый сброс веса не стоит надеяться, но он уйдет и надолго. Кроме того, если в дальнейшем не соблюдать данную систему, вес все равно не вернется и закрепится на одном уровне.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Нет ограничений в питании;
  • Не нужно соблюдать диеты;
  • Одобрена диетологами;
  • Подходит абсолютно всем;
  • Нет строгих ограничений и запретов.

Недостатки:

  • Питание нужно соблюдать строго по графику – завтрак, обед и ужин должны быть в определенные часы;
  • Ужинать нужно только до определенного времени.

Особенности питания

Весь успех похудения главным образом зависит от питания. По этой системе нужно питаться правильно, но в то же время она не подразумевает полный отказ от любимых продуктов.

Полноценное питание во время завтрака

Во время завтрака можно употреблять любую пищу. Самое главное – употреблять эту пищу до 12 часов дня не позже.

Не нужно ограничивать себя в соли и в воде. Пить можно все и в неограниченном количестве.

Также можно кушать сладкое, сахар, конфеты, но главное, чтобы это было только до полудня. Порции также не должны быть ограничены, но переедать все же не стоит.

Завтракать нужно обязательно, поскольку именно с утра начинаются все обменные процессы в организме.

моя история как худела/почему опять растолстела/питание по системе минус 60, time: 19:40

Питание во время обеда

Во время обеда нельзя употреблять жареную пищу. Лучше всего кушать еду в отварном, пареном или тушенном виде.

Употребление таких добавок, как майонез, сметана, можно, но не позже 2 часов дня. Можно в рацион ввести соевый соус, оливковое масло, но в небольшом количестве.

В обеденное время желательно кушать супы. Если суп варится чисто на воде, то в него можно добавить картофель. Если суп варится на основе мясного бульона, то картофель в него добавлять не рекомендуется. Супы можно готовить с горохом, фасолью.

Кроме супов, можно на обед есть фрукты, но в ограниченном количестве. Например, в день можно съедать не более двух яблок, также не стоит кушать много арбуза, хоть он состоит из большого количества воды, зато он очень калорийный. Можно употреблять замороженные кукурузу, горошек или отварные грибы.

Также обязательно нужно кушать овощи в свежем, отварном виде. Кроме этого их можно употреблять в запеченном виде или делать из них различные салаты.

Не стоит забывать и о мясных продуктах и морепродуктах, эти продукты также можно кушать, но обязательно в отварном или тушеном виде. Сосиски и колбасу также можно есть, но в маленьких порциях.

Среди круп желательно употреблять рис и гречку. Макароны желательно кушать без всего. В качестве напитков можно использовать кофе, зеленый или черный чай, свежевыжатый сок, бокал сухого красного вина;

Питание на ужин

В это время продукты нужно употреблять только в тушеном или в вареном виде. В качестве приправ можно использовать соль или соевый соус, но в небольшом количестве.

Все сладости нужно строго-настрого исключить, иначе все похудение пойдет просто насмарку.Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Худеем по системе минус 60

Вечером можно кушать фрукты, желательно яблоки, киви, апельсины. Не стоит забывать и об овощах, их также можно кушать. Овощи нужно обязательно добавлять в вечернее время.

Следует употреблять картофель, кукурузу, горошек, баклажаны, тыкву. Мясо и морепродукты кушать разрешается, но небольшими порциями.

Крупы можно употреблять такие, как рис или гречка. Вечером также можно употреблять кисломолочные продукты, в особенности творог, кефир, йогурт, сыр.

Самое главное – не нужно на ужин перегружать свой желудок. Ужин должен выглядеть как своего рода перекус, например: можно съесть яблоко и выпить стакан кефира или съесть кашу с овощами.

Меню

Понедельник:

  • Утром можно скушать молочную кашу с двумя бутербродами и запить все следует сладким чаем или кофе;
  • В обеденное время желательно съесть суп и овощной салат;
  • Вечером можно скушать кашу и овощи в качестве гарнира;

Вторник:

  • Позавтракать лучше всего глазуньей с помидорами, еще можно съесть пару кусочков хлеба и что-нибудь сладкое;
  • В обед следует съесть суп с овощами;
  • В вечернее время можно покушать кашу на молочной основе и фрукты;
Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Худеем по системе минус 60

Среда:

  • На завтрак лучше всего скушать любую кашу и 2 бутерброда;
  • Пообедать можно супом на основе мясного бульона и салатом из овощей;
  • На ужин можно скушать отварное мясо;

Четверг:

  • Утром следует скушать омлет с бутербродом, также можно скушать что-нибудь сладкое;
  • На обед желательно употребить тарелку супа с овощным салатом;
  • Вечером рекомендуется съесть отварную рыбу;

Пятница:

  • Позавтракать лучше всего кашей на молочной основе и двумя бутербродами;
  • На обед, как обычно, суп и овощной салат;
  • На ужин желательно скушать кашу с салатом из овощей;

Суббота:

  • На завтрак можно скушать отварные яйца и выпечку;
  • Пообедать следует супом на основе мясного бульона и овощным салатом;
  • Вечером следует съесть молочную кашу и фрукты;

Воскресенье:

  • В утреннее время желательно съесть молочную кашу с двумя бутербродами;
  • На обед, как всегда, суп и овощной салат;
  • Вечером можно покушать отварное мясо.

Психология

Психология этой методики заключается в следующих принципах:

  1. Никогда не нужно откладывать на завтра.
  2. Следует простить себя за набранный вес. Необходимо изменить свое отношение к себе и полюбить свое тело.
  3. Необходимо понять, что к цели нужно идти последовательно. Ни в коем случае не надо изнурять свой организм жесткими диетами, голодать и отказываться во всем.
  4. Иногда в определенные дни кушать хочется очень сильно. Организм женщин подвержен гормональным изменениям, и в связи с этим в определенные дни аппетит повышается. Если вдруг такое возникнет, то следует увеличить количество еды во всех трех приемах пищи, чтобы избежать срывов в вечернее время.
  5. Не нужно худеть ради кого-то, худеть нужно ради себя.
  6. Не нужно рассчитывать на быстрое похудение.
  7. Следует забыть такую фразу, как «я не смогу». Не нужно сомневаться в своих силах, нужно действовать и уверенно идти к своей цели.
  8. Не стоит заедать эмоции. Если вдруг кто-то обидел, сказал неприятные слова насчет фигуры, вешнего вида не надо сразу заедать обиду. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе, сходить в театр, музей и еще куда-нибудь.
  9. Человек, который хочет, найдет 100 возможностей, а тот, который не хочет, найдет 100 причин и отговорок.

"Система минус 60" - с чего начать похудение, time: 13:40

Худеем по системе минус 60

Правила похудения

Согласно этой системе можно выделить основные правила похудения:

  • Если хочется очень сладкое и никак не получается от него отказаться, то сахар можно заменить на коричневый сахар, фруктозу или другой заменитель сахара.
  • Если вдруг вечером после шести необходимо идти в гости на праздник или торжество, то лучше всего пить красное сухое вино и в небольшом количестве.
  • Днем после 12 белый хлеб нужно заменить на ржаной.
  • Если нет необходимости, то воду можно пить поменьше. Лишняя вода не нужна организму.
  • Стоит запомнить, что утром необходимо обязательно кушать. Даже если нет привычки,утром завтракать, все равно надо съесть что-нибудь и выпить чашку чая.
  • Шоколад лучше всего выбирать с большим содержанием какао.
  • Не нужно откладывать на потом. Лучше начать сейчас, чем откладывать на завтра.
  • Не стоит забывать о физических упражнениях. Любое похудение отлично сочетается с упражнениями.

Уход за кожей

Автор этой системы дает следующие советы по уходу за кожей:

Для разглаживания растяжек и целлюлита лучше всего использовать скраб из кофе и мумие.

При сильном похудении, под глазами могут образоваться морщины, поэтому для этих целей лучше всего использовать кремом от морщин для глаз. Кремом желательно пользоваться во время похудения, после необходимости в его использовании не возникнет.

Средства для утяжки кожи нужно использовать совместно с физическими упражнениями. Именно в таком сочетании можно получить желаемый эффект.

Для того чтобы предотвратить всевозможные растяжки, обвисания кожи нужно использовать скрабы, крема от похудения совместно с физическими упражнениями и массажем. Только при таком подходе можно подтянуть кожу и убрать проблемные места.

Простейшая Диета? ДО МИНУС 60 КГ! ЖИР УЙДЕТ? Просто Следуй Инструкции (р), time: 4:39

Отзывы

В связи с тем, что эта система очень популярная, в интернете можно встретить много отзывов о данной методике.

Врачи

Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

«Следует уделить большое внимание завтраку, он должен быть насыщенным, содержать как можно больше питательных веществ, углеводов. Начать утром лучше всего с употребления каши, сваренной на воде или молоке, а затем можно есть все, что захочется, можно дальше по плану методики минус 60. Также жидкость нужно употреблять в соответствии со своим весом, например, если вы весите 80 кг, то в день следует выпивать 2,4 литра, если ваш вес 90 кг, то нужно пить не менее 2,7 литров жидкости. Екатерина правильно сказала, что употребление жидкости не нужно резко увеличивать, все нужно делать постепенно».

Марина Трифонова, врач-диетолог

«Мне очень нравится система похудения Екатерины Миромановой. Поскольку она идеально подходит для всех. Кроме того, она сама похудела и преобразила свой внешний вид до неузнаваемости. При этом она не изнуряла свой организм диетами, она просто нашла баланс между едой и своим организмом».

Масюк Евгения, терапевт

«В книге Екатерины Миримановой написана абсолютная правда. Никогда не получится сбросить вес, если все выполнять через силу. Очень важно выполнять все рекомендации с удовольствием и желанием. Это действительно должно нравиться, приносить удовольствие. Конечно, никакое похудение не будет таким результативным, как похудение, которое заключается в правильном питании и выполнении физических упражнений».

Худеющие

Елена, 30 лет

«После того, как я родила, я очень сильно поправилась, мой вес достиг отметки 85 кг. Я долго пыталась похудеть, сидела на диетах, отказывала себе практически во всем. Но мой вес никак не хотел уходить. Однажды в интернете я нашла эту методику похудения, меня поразило то, что она не запрещает употреблять сладкую пищу, также согласно ней можно кушать все что захочешь. Я решила попробовать. Конечно, вес уходил очень медленно, но он уходил. За три месяца я скинула 20 кг. Это хороший результат! Я до сих пор придерживаюсь этой системы и всем советую!»

Екатерина, 27 лет

«С детства мучаюсь с лишним весом. Сколько я способов похудения ни перепробовала, ни один из них не приводил к желаемому результату. И вот когда я уже отчаялась, одна знакомая посоветовала мне попробовать данную методику. Я, как всегда думала, что наверно ничего не выйдет, но решила попробовать. Действительно хорошая методика похудения. За полгода я скинула 35 кг. Это хороший результат!»

Светлана, 45 лет

«Давно хотела привести свое тело в форму без вреда для здоровья. Правда не знала как, пока не нашла эту систему похудения. Очень хорошая методика, очень удобно можно кушать любую пищу, главное соблюдать требования. За 4 месяца я скинула 15 килограмм, при этом я не изнуряла свой организм голоданием и чрезмерными нагрузками. Всем советую отличный способ похудения!»

Заключение

Система минус 60 действительно отличный способ для избавления от лишних килограммов. Самое главное –соблюдать определенные правила и рекомендации по питанию, также не стоит забывать и о физических упражнениях, тогда можно добиться хороших результатов – избавиться от лишнего веса и на долгое время.

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Источник: https://planfit.ru/dieta/popular/sistema-60-xudeem-po-sisteme-minus-60.html

Система питания "Минус 60 кг"

Опыт Похудения По Системе Минус 60.

Личный дневник пользователя биа46

Сегодня по подписке получила этот материал,интересно,кто-нибудь придерживался такого способа питания и каковы результаты?
Похудение по книге Екатерины Миримановой "система минус 60"
Питание-что и когда есть.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то ем кое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конецsmile.gif
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорилаsmile.gif
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний разм ер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычкиsmile.gif
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то за чем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получи ть суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим или тушим. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые допустимы
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кр олик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕП РИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
И главное - помните: человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин.
Психология и мотивация.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся
  • +15
  • 24
  • 27598
  • 13 февраля 2009, 21:25

Дневник биа46

Опрос
Вы соблюдаете режим самоизоляции?

Источник: https://www.povarenok.ru/blog/show/6241/

Поделиться этой записью: