Упражнения минус 60 система похудения

Содержание

Диета Екатерины Миримановой для похудения — минус 60: основные принципы и суть диеты, правила, витамины, физические упражнения, мотивация

Возможно ли похудение без ограничений в еде? Звучит слишком заманчиво, чтобы быть правдой. Екатерина Мириманова отвечает, что для того чтобы обрести стройность, голодать и отказывать себе не обязательно. Более того, позволяя себе сладости практически ежедневно, Екатерина сумела сбросить половину своего веса. А это ни много ни мало 60 килограммов жира. Принципами своей диеты Мириманова делится в нашей статье.

Содержание

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: преимущества, основные принципы, суть диеты

Диета Миримановой позволяет есть сладкое! При желании вы можете лакомиться выпечкой, белым хлебом, кондитерскими изделиями хоть каждый день. Единственный запрет Екатерина накладывает на молочный шоколад. Замените его черным, и сможете также включить его в рацион.

ВАЖНО: Секрет Миримановой в том, что сладкое следует употребить до полудня, и тогда оно не трансформируется в жировые запасы.

По сути, Екатерина не ограничивает вас ни в каких продуктах, а лишь советует есть их в первой половине дня. Это делает диету психологически легкой и предупреждает пищевые срывы. Напомним, что причина пищевых срывов, во время которых можно набрать больше килограммов, чем было потеряно, — как раз голодные диеты с множеством запретов.

Упражнения Минус 60 Система Похудения. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» не привязывает вас к конкретному строгому меню и времени приема пищи. Вы можете есть, когда угодно, и те блюда, которые выберете сами.

Диета Миримановой действительно работает. Доказательство тому она сама — стройная молодая женщина, некогда весившая 120 килограммов, а также отзывы счастливых последователей программы «Минус 60».

ВАЖНО: Методика Екатерины представляет собой систему, приближенную к принципам правильного питания. Это сбалансированный рацион, неспособный принести вред вашему здоровью.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: правила, основы

Екатерина предлагает правила, согласно которым вы сами построите свое меню и придете к идеальному весу.

  • Золотое правило диеты — обязательный и плотный завтрак. Ешьте с утра медленные углеводы, белки и жиры. Если вы не можете заставить себя позавтракать совсем плотно, ограничьтесь ломтем ржаного хлеба с куском сыра и горячим напитком без сахара.
  • Бодрящие напитки вроде кофе, чая и даже алкоголя не запрещены. Чай и кофе пейте несладкими. Если это испытание вам пока не под силу, запаситесь фруктозой или коричневым сахаром, а дозу подсластителя понемногу снижайте.

Упражнения Минус 60 Система Похудения. Диета Екатерины Миримановой для похудения — минус 60: основные принципы и суть диеты, правила, витамины, физические упражнения, мотивация

  • Полностью откажитесь от молочного шоколада. Замените этот жирный и вредный продукт горьким шоколадом. Увеличивайте процент какао в плитках раз от раза, и вы сами не заметите, как полюбите элитный шоколад.
  • На гарнир подойдут такие полезные крупы, как гречка и рис. Готовьте каши без добавления сливочного масла. Белый шлифованный рис постепенно замените коричневым. В нем в разы больше полезных веществ и меньше крахмала.
  • К мясу также подавайте гарниры, приготовленные из замороженных овощей. Быстрая заморозка не лишает овощи их ценных свойств, зато позволяет хранить продукты, а готовятся они очень быстро и легко.
  • Большинство программ похудения запрещают крахмалосодержащие продукты. Мириманова разрешает картофель и макароны в небольших количествах и в первой половине дня. Если вы желаете съесть картофельные или макаронные блюда на обед, то не добавляйте к ним больше никаких продуктов.
  • Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Слишком рано ужинать, например, в 6 вечера, если вы ложитесь в полночь, нельзя, так как организм будет испытывать недостаток питательных веществ, а вы — непреодолимый голод.
  • Ужин должен быть легким, чтобы с утра вас не мучили тяжесть в теле и отеки.

Упражнения Минус 60 Система Похудения. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

  • Екатерина не согласна с мнением большинства по поводу количества употребляемой жидкости и соли. Она просит не принуждать свой организм пить через силу или есть несоленую пищу. Пейте столько, сколько посчитаете нужным. Это же касается и соли в блюдах.
  • Готовьте блюда любым способом. Жарка на масле допустима лишь до полудня.

ВАЖНО: Старайтесь делать прием пищи максимально легким. Желая поесть картофеля, не добавляйте к нему мясо или грибы. Мясо лучше съесть с овощным салатом. В качестве перекусов подойдут фрукты, кисломолочные продукты, немного орехов и сухофруктов.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: мотивация

Кроме информации о продуктах, режиме питания, запретах и позволениях в меню,

ВАЖНО: важен психологический аспект похудения. Мириманова уделяет ему большое внимание, говоря, что не настроившись на потерю веса правильно, вы либо не похудеете, либо сделаете это с огромными усилиями.

Упражнения Минус 60 Система Похудения. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

  • Начните заниматься собой сейчас. Завтрашний день не наступит никогда. Решив меняться, делайте это постепенно с этой конкретной минуты.
  • Отнеситесь к себе с пониманием. Лишний вес — не причина считать себя плохой и пытаться резко стать стройной. Полюбите себя такой, какая вы есть, найдите свои хорошие стороны. Поймите, что килограммы не приходят просто так, для их появления нужна причина. И эту причину вам предстоит устранить, но сделать это можно, лишь полюбив себя.
  • Вы не сверхчеловек, и сверхъестественная воля вам недоступна. Невозможно терпеть лишения в еде. Может, несколько дней или недель вам это удастся, но затем неминуемо наступит срыв. Вам не нужна воля, чтобы похудеть. Все, что от вас требуется, — это захотеть измениться.
  • Желать съесть лишнее — абсолютно нормальная реакция в некоторые дни. Женский организм устроен так, что гормональные выбросы заставляют дам иногда хотеть съесть больше. В такие дни равномерно увеличивайте порции, чтобы к вечеру у вас не было желания смести все из холодильника.

Упражнения Минус 60 Система Похудения. Комплекс упражнений к системе «Минус 60»

  • Главный стимул диеты — ваше личное желание стать стройной и красивой. Будучи худой, вы будете привлекательной, энергичной, а главное здоровой женщиной. Никакие другие факторы — недовольство мужа, отсутствие мужчины в жизни, осуждение окружающих — не помогут вам на пути к стройности.

ВАЖНО: Не говорите себе, что не сможете. Многие смогли, смогла Екатерина Мириманова, и вы сможете.

  • Не ждите мгновенных результатов. Ваши килограммы появились за месяцы или годы, так почему вы думаете, что сумете потерять их за несколько дней?
  • Не ставьте для себя слишком строгих целей, например, непременно похудеть к Новому году. Организм перестраивается постепенно, различные обстоятельства задерживают или ускоряют похудение. Просто идите по своему пути, не загоняя себя в рамки.
  • Не бойтесь своего тела после похудения — обвисшей кожи, растяжек, морщин. Возьмите за правило ухаживать за своим телом каждый день, и такие неприятности минуют вас.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

  • Поставив цель, разделите ее на 6. Вам нужно похудеть на 30 кг? Смело делите это число на 6 и неотступно следуйте к этой маленькой победе. Побед будет больше, а процесс похудения станет легче и приятнее.
  • Перестаньте заедать стрессы. Существует множество других способов расслабиться. Попробуйте медитации или ароматерапию, прогуляйтесь на свежем воздухе, заведите новые знакомства. Или просто устройте себе шоппинг, примеряя вещи, в которые вы раньше не влазили.

ВАЖНО: Не ждите одобрения окружающих, делайте свое «дело» сами для себя. Поддержка может не прийти вовсе, но это не повод перестать работать над собой.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: физические упражнения, зарядка

ВАЖНО: Екатерина считает физические нагрузки неотъемлемой частью похудения.

Вам не обязательно потеть в тренажерном зале. Достаточно регулярной зарядки или получасовых комплексов упражнений. Единственное правило — занятия должны быть ежедневными.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

В комплексе, предлагаемом Миримановой, нет экзотических упражнений. Это прыжки, бег, махи ногами и прочие базовые и доступные для женщин с любой подготовкой упражнения.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: витамины для здоровья

Во время похудения организму требуется дополнительная витаминная и минеральная подпитка. Вот несколько правил, как не ошибиться и выбрать полезный комплекс.

  • Лучше всего подойдет целый комплекс витаминов и минералов, который будет сбалансирован, а не отдельные препараты.
  • Выбирайте таблетки без аромата клубники, лимона и прочих вкусовых добавок.
  • Как правило, витаминный комплекс принимается месяц, после чего делается перерыв в 1-2 месяца. Подробнее узнавайте в инструкции к конкретному препарату.

ВАЖНО: Если вы регулярно посещаете интенсивные тренировки для похудения, обсудите прием дополнительных усиленных таблеток с фитнес-тренером и врачом.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: нужно ли принимать препараты для похудения?

Вопреки распространенному мнению Екатерина не принимала никаких специальных добавок для похудения.

Секрет ее красоты и стройности — в правильном питании, регулярной двигательной активности и уходе за кожей.

Что касается ухода за собой, то Мириманова советует следующие процедуры для сохранения эластичности и молодости кожи в период потери веса:

  • регулярно проводите скрабирование всего тела, используя для этого скрабы домашнего приготовления;
  • проблемные места ежедневно массируйте — это станет профилактикой растяжек;
  • ежедневно ухаживайте за лицом и шеей согласно типу кожи и своему возрасту — это сохранит молодость вашей кожи.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Диета Екатерины Миримановой — минус 60: отзывы и результаты похудевших

Маша:
Привет, девчонки! Сегодня я на системе шестой день, начала с веса 82. За эти дни отвес 2 кг. Понимаю, что потом вес будет уходить медленнее или станет, но результат радует. Всем удачи!

Максим:
Пробовал очень много разных диет и вот однажды увидел интервью с Миримановой. Мне понравилось в ее программе то, что это не диета, а правильное питание, то есть ни в чем себе не отказывая, и в определенное время можно есть все, что угодно. В итоге за 4 месяца я сбросил 40 кг. Весил 102, сбросил до 62. При том, что в спортзал не ходил, дома иногда делал упражнения типа отжиманий и пресс. В данный момент вешу 70 кг, но это я так нарастил мышцы уже в качалке. Система рабочая, для меня было трудно первые две недели не есть после 18.00, но потом организм быстро перестроился и стало намного легче. Самое главное поверить.

Ольга:
Девочки, всем привет. Хочу поделиться своими успехами. По мириманке начала худеть еще в 2011 г. При росте 158 см весила 78 кг. В первые три месяца сбросила 10 кг, а потом постепенно еще 14 кг. Итог за 8 месяцев минус 24 кг. Все в жизни кардинально поменялось. Новая работа и куча позитива. После того как похудела, так строго на диете не сидела. Вес держался плюс минус 2 кг. Год назад родила третьего ребенка. Грудью еще кормлю но все равно решила сесть на диету. Сейчас вес 65. Начинаю старт.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко. Онлайн с Екатериной Миримановой

Основные правила системы "Минус 60" за две минуты!, time: 1:58

Видео: Диета минус 60. Отзыв

"Система минус 60, или Мое волшебное похудение, + Бонус", time: 6:53

Источник: https://heaclub.ru/dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60-menyu-na-kazhdyj-den-preparaty-vitaminy-uprazhneniya-motivaciya

Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Задумываясь о борьбе с лишним весом, многие женщины сомневаются в своих силах. Действительно, перейти на диетическое питание с обычного рациона может быть крайне тяжело. Если в течение длительного времени вы приучали себя к «вкусняшкам», резкий отказ от «пищевого допинга» может стать настоящим стрессом для организма. В подобных случаях хорошо работает диета «минус 60». Основные правила составления суточного рациона не предусматривают жестких ограничений.

[содержание]

Создательница этой системы настаивает: любое насилие над собственным желудком – недопустимая «роскошь». Полностью лишая себя маленьких кулинарных радостей, вы начинаете балансировать на грани депрессии, а это не пойдет на пользу ни фигуре, ни общему состоянию здоровья. Отличная физическая форма не может быть результатом самоистязания, а сбалансированное питание – не должно становиться безвкусным, однообразным, вызывающим отвращение.

История «рождения» системы похудения Екатерины Миримановой

О проблемах полных людей Екатерина Мириманова знает «из первых рук» – ее вес когда-то достигал 120 килограммов. Столь чудовищные цифры заставили автора методики «минус 60» объявить войну лишним килограммам. Не являясь дипломированным диетологом, не имея даже медицинского образования, эта решительная женщина переосмыслила массу общеизвестных рекомендаций и систем, создав на их основе собственную.

Результат можно оценить, взглянув на фото Екатерины «до» и «после». Система похудения Миримановой сотворила чудо сначала с ее собственным телом, а затем – с фигурами тысяч ее поклонниц и последовательниц. Подкупила женщин главная установка, положенная в основу методики: похудение не должно вызывать дискомфорта, требовать запредельных страданий или полного пищевого аскетизма.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Мириманова выступает против разгрузочных и голодных дней. По ее мнению такие «подвиги» приводят к обратному результату: в условиях недостаточного питания организм переходит в режим «энергосбережения», строго экономя жировые запасы, сделанные некогда «на черный день». Максимум, от которого можно избавиться при голодании – парочка килограмм, ушедших за счет обезвоживания. Да и они вскоре вернутся обратно.

Екатерина предложила женщинам иной путь: питаться полноценно, вкусно, а главное – вдосталь, не лишая себя «вредных», но любимых блюд. Суть в том, чтобы попасть в такт биологическим часам, которые заставляют организм сжигать калории в определенное время.

Создательница диеты делает акцент на том, что система «минус 60» рассчитана на длительный срок. Это даже не диета, а новый стиль жизни, который предусматривает плавный переход на правильное питание без грубого насилия над собственными вкусовыми пристрастиями. Явные результаты проявятся через несколько месяцев, в целом же за полтора года можно похудеть на шестьдесят килограммов – столько скинула сама Мириманова, превратившись в настоящую красавицу!

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Основные принципы диеты «Минус 60»

Человек должен быть стройным, чтобы хорошо себя чувствовать. Идеальная физическая форма – та норма для организма, которую призваны обеспечивать обменные процессы. К сожалению, в реальности из-за множества неблагоприятных факторов система обмена веществ дает сбои: стрессы, гормональные нарушения, неправильный режим приводят к накоплению лишних килограммов.

Мириманова убеждена: нельзя искусственно создавать условия, в которых организм будет «бороться за существование», выжимая максимум из каждой проглоченной калории. Строгие пищевые ограничения – проигрышный метод, ведущий в обратную сторону от желаемого. Следует пойти совершенно другим путем!

Завтрак – до 12 кушаем ВСЕ!

Важнейший момент при переходе на правильное питание. Он должен БЫТЬ – гарантированно, обязательно, вне зависимости от того, к чему вы привыкли ранее. Этот прием еды запускает обменные процессы, которые до того спокойно спали. Пока человек не позавтракал, организм не начнет работать над сжиганием калорий.

Первый прием пищи должен состояться как можно раньше, вскоре после физического пробуждения, НО до 12:00. В идеале – в 7-8 часов утра. Позволить себе можно все, от роллов с копченым угрем и бутербродов с бужениной до тортиков и блинчиков. Единственная «мягонькая» рекомендация Миримановой – постепенно «выдавить» из рациона молочный шоколад, заменив его темным, и перейти на коричневый сахар с белого рафинада.

Объем съеденного должен быть таким, чтобы не испытывать голода в ближайшие часы, но к обеду подойти с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения пища вызывает отвращение, можно сначала влить в себя кружечку сладкого кофе или чая (обязательно бросить в желудок хоть такую малость!), и поесть в течение ближайшего часа-двух (где-то до 10:00).

Система Екатерины не предусматривает ланчей и полдников, она рассчитана на трехразовый полноценный прием пищи. Однако небольшие отступления возможны. Если завтрак был ранним, то голодные муки способны подстерегать до наступления обеденного времени. Их надо «погасить» небольшим перекусом. До 12:00 для этого подойдет любая пища, но в крошечном количестве (не больше 50 г).

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Обед – разделяем несовместимые продукты

Второй из «трех китов», на которых строится успех диеты «минус 60». Ориентировочно этот прием пищи состоится в промежутке между 12-00 и 14-00, он также должен быть полноценным и обильным – чтобы спокойно дожить до ужина.

Здесь уже появляются некоторые ограничения, характерные для методики раздельного питания. В частности, нельзя сочетать белковую пищу (мясо, морепродукты, рыбу) с картофелем, бобовыми и макаронами. Подробнее о нюансах совместимости можно узнать из нижеприведенной таблицы питания (нажмите на картинку для увеличения).

Есть еще некоторые особенности в плане приготовления и выбора пищи:

  • продукты нельзя жарить в жиру, максимум – пассеровать на растительном масле (1 ч. л.);
  • следует убрать сладости и мучное (после 12:00 они под запретом до следующего утра);
  • мясо разрешается кушать постное, без сала и кожицы (это относится и к курице);
  • молочную продукцию желательно выбирать с наименьшей жирностью.

Солености и копчености разрешены в умеренных количествах, но от маринадов лучше воздержаться (в них содержится сахар). Указанный продукт следует исключить также из напитков, зато натуральные соки и любая кисломолочка для обеда отлично подойдут. Разрешен также бокал сухого красного вина – это единственный алкоголь, который не мешает расставаться с лишним весом, сидя на диете «минус 60».

Обед должен быть сытным! Не важно, из скольких блюд он состоит, главное, чтобы принципы комбинаторности разрешенных продуктов не нарушались. Например, если на первое вы выбрали постный борщ с картошкой, то на второе также следует отказаться от мяса, заменив его овощами.

Полдник не предусмотрен, но при сильной необходимости крошечный перекус позволить себе можно (50 г – любой продукт, разрешенный на ужин). Главное, не перебить аппетит перед ужином. Это последний прием пищи, к нему предъявляются суровые требования.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Ужин – выбираем один из семи вариантов

Ужин по времени должен состояться в районе 18:00 (для явных «сов», которые отправляются на покой далеко за полночь, делается послабление – им можно ужинать до восьми часов вечера включительно, но не позже).

Подобрать «правильные» продукты позволит еще одна таблица питания (нажмите на картинку для увеличения). Обратите внимание, что она гораздо скромнее, а требования в плане сочетаемости – строгие. Можно соединять фрукты и овощи, или брать что-то одно, добавляя либо крупы, либо молочные продукты. Периодически стоит делать ужин исключительно белковым, добавляя к рыбе и мясу яйца или молоко.

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

Примерное суточное меню

Ориентируясь с помощью приведенных таблиц, вы можете самостоятельно составлять меню на каждый день. Не стремитесь к однообразию – организму требуются разные продукты, поэтому полностью отказываться от чего-либо не нужно.

Примерный завтрак

Проявите изобретательность, дайте волю «вредным» фантазиям – до 12 часов дня вам позволено абсолютно ВСЕ!

Примерный обед

Уха из большого куска рыбы без добавления картофеля, мясная отбивная или котлета на пару, салат из свежих овощей, свежеприготовленный сок.

Или наоборот: суп на воде с картофелем и овощной заправкой, картофельное пюре с тушеными баклажанами или грибной запеканкой, фруктовый салат.

Примерный ужин

Консервов, копченостей, жиров (включая сливочное масло), сладостей – строго нельзя! Картофель, бобы, баклажаны и тыква – запрещены. Но ужин должен получиться достаточно сытным. Это может быть:

  • порция творога с фруктами;
  • гречка с тушеными овощами;
  • сыр со свежей зеленью, кефиром и несколькими ржаными сухариками;
  • рыбное заливное или мясной холодец (без сала);
  • омлет (из молока и яиц, без дополнительных ингредиентов);
  • рыба или мясо «куском» (даже шашлык, если он был замаринован в кефире, соевом соусе или лимонном соке).

Ну, и так далее…

Упражнения Минус 60 Система Похудения.

В чем секрет диеты «Минус 60»?

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую.

Дальше следует обед, зачастую составленный из продуктов-антагонистов, которые замедляют переваривание друг друга. Поскольку к этому моменту аппетит разгуливается до состояния «волчьего», человек склонен переедать. Как вариант – он замещает два полноценных приема пищи кучей мелких перекусов, т.е. одним бесконечным процессом насыщения, в течение которого калории превращаются в жировые отложения.

Ужин смещается на поздний вечер и забивает последний гвоздик в крышку, которой накрывается мечта о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Обменные процессы «засыпают», подчиняясь требованиям естественного биологического ритма, и проглоченная пища не переваривается так, как следует.

Система Миримановой помогает уйти от этой порочной практики. Естественно, сначала может быть сложно заставить себя плотно завтракать, и отказаться от позднего, тяжелого ужина. Но тут на помощь приходит психологический фактор. Екатерина советует: чтобы не тосковать по излюбленным деликатесам, заведите отдельную тарелку для вкусностей. С вечера откладывайте на нее лакомые кусочки, которые находятся под запретом, чтобы насладиться ими утром.

Такой способ поможет вознаградить себя за введенные ограничения – съесть с утра кусок пирога или тортика для сладкоежки гораздо приятнее, чем давиться сухой гречкой! Привычка переносить кулинарный праздник на первую половину дня вырабатывается быстро, и вскоре новый режим питания становится естественным. Параллельно не стоит забывать о необходимых физических нагрузках – если к диете добавить «дозу спорта», процесс похудения будет идти гораздо успешнее.

По информации сайта https://levelkitchen.com.

Источник: https://fitslife.ru/osnovnye-pravila-diety-minus-60/

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально "болеет" похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему "в цене". Кроме того, простое голодание уже "не в моде", гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых "жизнь не кажется мрачной". Одной из таких диет является система похудения "минус 60", меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

"Минус шестьдесят" - это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Плюсы и минусы диеты "минус 60"

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Как питаться? Принципы системы

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

"Минус 60" - не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения "минус 60".

Меню на неделю: пример рациона

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати - нет. Итак, теперь мы знаем, что такое "минус 60". Это - система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное - продержаться в эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

2 день

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3-й день

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

4-й день

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

5-й день

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

6-й день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.

7-й день

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для "легкого" похудения на этой системе

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
  • в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую - два. Взвешивайтесь, записывайте результаты - вам будет легче двигаться к намеченной цели;
  • постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть - сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное "подстегивание" очень помогает;
  • найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
  • не считайте калории. Это бесполезно - система построена не на этом;
  • не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
  • Если хочется сладкого - используйте сахарозаменитель, но не "химию", а, скажем, коричневый сахар;
  • принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот...;
  • хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
  • отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
  • пейте тогда, когда хочется - не нужно себя заставлять пить воду системно;
  • замените соль специями, но не переусердствуйте;
  • сладкое, в том числе и мед - только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такова диета "минус 60"/система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Уход за кожей во время диеты

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете "минус 60" помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, "стираются" дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Рецепт 2. Скраб с кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху - кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Рецепт 3. Крем с мумиё

Пожалуй, самый "быстрый" и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин – в чем особенности?

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз в день.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

Список разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения "минус 60"

Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

"Минус 60" - система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/minus-60-sistema-pohudeniia-meniu-na-nedeliu-motivaciia-principy-recepty-sekrety-otzyvy-5a3bec5f8139ba0fb8d8a722

Поделиться этой записью: