Как создать линейку для похудения

Содержание

Худеем — цель!

Эффективное похудение, не причиняющее вред здоровью, не бывает быстрым. Для правильной борьбы с лишним весом необходимо запастись терпением. Первые результаты будут заметны, как минимум, через один-два месяца, и это при условии строгого соблюдения диеты. Чтобы не поддаться соблазнам, не сбиться с намеченного пути и в итоге приобрести фигуру своей мечты, специалисты в области диетологии зачастую рекомендуют завести дневник похудения.

Оказывается, дневник похудения (дневник питания или пищевой дневник, как его еще часто называют) может помочь человеку стать более осведомленным о своих пищевых пристрастиях, от которых напрямую зависит наше здоровье.

Что такое пищевой дневник для похудения. Образцы

Как Создать Линейку Для Похудения. Создать линейку

Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Как вести дневник похудения

Как Создать Линейку Для Похудения. Худеем — цель!

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:

  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.

Дневник похудения – образец дневника питания №1.

Как Создать Линейку Для Похудения. 9 интересных сайтов и блогов о похудении с умом

Дневник похудения – образец дневника питания №2.

Как Создать Линейку Для Похудения. Линеечки для худеющих

Эти образцы помогут вам в оформлении своего дневника питания. Возьмите их за основу и оформите свою тетрадь или блокнот по такому же принципу.

Онлайн дневник похудения

Как Создать Линейку Для Похудения. Пошаговый план похудения для начинающих

Сегодня существует множество вариантов ведения дневника похудения. Можно вести дневник в письменном виде, а можно скачать специальное приложение на свой телефон или завести дневник похудения онлайн.

Онлайн дневник похудения отличается от обычного тем, что все свои данные мы заносим на определенный тематический сайт в интернете. В электронном дневнике похудения точно также фиксируются все ваши данные на текущий момент. Ведется учет приемов пищи, калорийности, сброшенных килограммов, физических нагрузок. В онлайн дневнике вы так же можете записывать ваши мысли и делать заметки о своем самочувствии.

Онлайн дневник позволяет вести кулинарную книгу и записывать туда свои рецепты. Калькулятор автоматически ведет расчет калорийности блюд и состав белков, жиров и углеводов. К тому же, на сайтах, как правило, уже есть готовая база диетических рецептов, которая постоянно пополняется.

Большим преимуществом онлайн дневника похудения является возможность общения с единомышленниками. Это позволяет обмениваться полезной информацией и находить новые знакомства с людьми.

Как Создать Линейку Для Похудения.

Скачайте дневник похудения на свой телефон и вам не придется больше носить с собой тетрадь или зависеть от компьютера. Дневник похудения в телефоне дает возможность доступа к нему в любое время дня и ночи. Это очень удобно.

Спустя пару недель вы в первую очередь заметите насколько это увлекающая и полезная привычка — ведение своего личного дневника похудения. Благодаря дневнику можно легко контролировать свой рацион питания и осуществить свою заветную мечту о стройной фигуре.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)


Source: vesdoloi.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/sozdat-linejku-pohudenija/

1 фото

Хочу снова быть такой! Мой любимый плащик!

Как Создать Линейку Для Похудения.

Очень хочется создать линейку и пройти тест на определение нужного веса, но не получается, пишу все на английском и никак… Для меня это важно, так как далеко не первый раз держу диеты, ставлю цель, худею и все кажется, что еще надо бы, в итоге, наступает день, когда понимаешь, что не закрепила результат, а уже поздно. поплыла вверх. Несколько раз худела у Борменталя. Очень нравилось и худела до 55 кг(сейчас 75!), но только в первый раз смогла держаться 2 года, потом больше 3х месяцев не получалось и набирала гораздо больше. Как видите, сейчас я как колобок. Хочу снова нравиться себе! Хочу 56 кг или хотя бы60 (рост 156)!
На Атаке была сначала 6 дней, похудела на 3 кг, но поняла, что все что делала, не правильно. На седьмой день осознанно решила устроить себе выходной и начать все заново. в выходной не могу сказать. что много ела, все было в норме. Но начав сначала все, стали происходить дикие вещи. Все делаю по правилам, а вес прыгает минус 1- минус 3. и так уже вторую неделю. сейчас я 3й день на Чередовании. Стала больше ходить, уже 2 дня поднимаюсь пешком на 8 этаж, стараюсь больше на улице бывать, все по магазинам бегаю в поисках какао и сухого молока (повод побегать :)))) ). Сегодня минус 3 кг (74.8, была 77.9).

1 изображение

  • Как Создать Линейку Для Похудения.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Источник: http://DukanRussia.ru/blog/motivatsia/316.html

Пошаговый план похудения для начинающих

Скорость и эффективность похудения во многом зависит от продуманной стратегии. Так что, прежде чем начинать взвешивать порции на весах, нужно пошагово определиться с задачами. В этом поможет опытный тренер или диетолог. Не стоит начинать диету, если есть неполадки со здоровьем. При некоторых заболеваниях отказ от определенных продуктов может спровоцировать ухудшение здоровья.

Вот несколько шагов, которые повысят эффективность похудения.

Шаг 1. Завести дневник

Это важно сделать как с точки зрения мотивации, так и с точки зрения тайм-менеджмента. Одно дело – худеть просто так, из спортивного интереса. И другое дело – худеть на определенное количество килограммов, чтобы во всей красе предстать на встрече одноклассников.

В дневнике можно отмечать результаты похудения по неделям, считать калории каждый день, записывать эффективные физические упражнения, регистрировать самочувствие. Просматривая дневник, можно найти те продукты, которые тормозят похудение.

Для начала специалисты рекомендуют в течение недели каждый день писать в дневник все, что съедаете и выпиваете. Даже если это кусочек шоколада, аскорбинка или 100 мл виски.

Шаг 2. Сделать замеры

Делать их нужно всегда в одно и то же время, например, утром каждого понедельника (идеально после посещения уборной). Повторять процедуру раз в неделю. На весы можно становиться реже, так как при похудении более показательной считается потеря объемов.

Если не уверены в правильности измерений, выберите любую вещь из гардероба, которая не тянется. Хорошо подходят джинсы. Надевать их нужно раз в неделю. Если через неделю пояс стал свободнее, значит, вы на правильном пути.

Шаг 3. Составить список продуктов

Их может быть несколько. Для этого нужно немного поэкспериментировать. В первый список включить продукты, от которых даже во время похудения не можете отказаться. Например, чашка капучино или кусочек шоколадки (но именно в таком количестве). Во второй список войдут продукты, при употреблении которых сохраняется хорошее самочувствие и нет чувства голода. В третий нужно внести все, что доставляет дискомфорт, пусть даже это правильные продукты. У кого-то не усваивается творог, кому-то тяжело от мяса.

Шаг 4. Составить примерный рацион

В этом помогут уже составленные списки продуктов и приложение, которое можно скачать на мобильный. В приложении можно считать калории, вносить вес и рост, определять суточную энергетическую ценность меню. Это приложение призвано стать еще одним средством контроля. Включать продукты в рацион можно примерно так: 30-40 % из первого списка, 60 % из второго, 0 или 10 % из третьего.

Шаг 5. Один день в неделю – выходной

Можно забыть о походе в спортзал, замерах параметров и диете. В этот день можно позволить себе все и в любом количестве. И при этом продолжать худеть. А все потому, что в течение предыдущих дней организм привыкает к новому режиму питания, учится обходиться меньшим количеством блюд. Так что в день раздолья он просто не может осилить большие объемы еды.

Шаг 6. Посещать мероприятия сытым

День рождения, корпоратив, выездное мероприятие – поводов наесться и напиться всегда много. И вовсе не обязательно рассказывать всем о соблюдении диеты. Можно просто брать судочек с нужными продуктами на тот случай, если в праздничном меню все окажется жирным и вредным.

Если стесняетесь носить судочек, можно пообедать или поужинать до мероприятия. Тогда при виде еды не будет желания наброситься и уничтожить ее всю. А еще можно из обилия неполезной еды выбрать ту, которая принесет наименьший урон фигуре. Например, не налегать на салаты с майонезом, а ограничиться стейком. Или вместо большого куска торта с кремом съесть мороженое с орехами. С алкоголем то же самое. Вместо калорийных коктейлей можно выпить сухое вино. Вместо латте со сливками и наполнителем ограничиться чашкой эспрессо или капучино без сахара.

Подобных хитростей можно придумать множество. Главное – четко понимать, зачем все это нужно.

О том, что такое калории и как их сжигать, можно узнать из видео:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c1213d8139bac8715b177a/poshagovyi-plan-pohudeniia-dlia-nachinaiuscih-5bb655f6209ecd00aa54c503

Поделиться этой записью: