Где сила воли похудеть

Содержание

Как найти силу воли, чтобы выдержать диету?

Как заставить себя похудеть?

Похудеть, подкачать мышцы или просто стать здоровее — что бы вы ни пытались сделать, это потребует от вас некоторых изменений.

Изменений в питании, изменений в мышлении и, (наверное, самое главное) изменений мышления о питании.

Давайте я проиллюстрирую ситуацию для вас…

Вы на диете, и все вполне неплохо. Но в один прекрасный день вы идете на обед с другом или подругой. И пока он или она наслаждаются вкусным бургером, вы преданно ждете, пока вам принесут вашу курицу и овощной салат.

Вы следуете диете даже лучше, чем ожидали. Вот сегодня, например, вы получили клетчатку, витамины и актиоксиданты из салата, кучу нежирного белка из курицы и даже немного полезных мононенасыщенных жиров из оливкового масла в салате.

Вы должны гордиться собой и своей силой воли. Но вы не горды. Вы подавлены.

Потому что вы хотите этот бургер.

Вы находитесь в состоянии эмоционального диссонанса. Вы делаете то, что практически противоположно тому, что вы хотите делать.

И факт в том, что вы можете находится в состоянии диссонанса только определенное количество времени. Чем-то придется пожертвовать — и обычно, это ваша сила воли.

Если вы такой же человек, как я, то вы бывали в ситуации, когда вы буквально чувствовали, как ваша сила воли прекращает быть силой и становится слабостью.

Вы хотите удержаться, но все равно решаете съесть половинку десерта. Ничего же не будет? А потом вы съедаете его целиком.

Да, такое бывает не только с вами.

Это ситуация из моей жизни, когда я еще не знал всего, что знаю сейчас…

Что же я знаю сейчас?

Я знаю главное — если вам не нравится ваша диета, вы ее не выдержите.

А если и выдержите, то будете чувствовать себя настолько хреново, что лучше бы вы и не пытались похудеть.

Это неприятные строки. И вы не привыкли такое читать. Сейчас все фитнес журналы и блоги пытаются запудрить вам мозги разными “секретами” и “хаками”, как заставить себя выдержать диету. Но им не выгодно говорить вам одно: диета — это не 14 дней мучений. Это вся ваша оставшаяся жизнь.

Так что? Вы до сих пор хотите попробовать безуглеводку? Или вы согласны питаться отварной курицей до конца жизни?

Знаю, я обещал, что эта статья будет про мышление и силу воли, и тому подобное. Но я только что подумал об этом, и понял: весь мой подход к питанию (гибкая диета и интервальное голодание) отличается от других подходов именно психологическими преимуществами. Если вы его примените, вам не понадобится сила воли.

Давайте разберемся…

Гибкая диета — никаких ограничений

Вы любите пиццу, а “диета” из журнала говорит вам есть только гречку?

Естественно, чтобы это выдержать, нужно постоянно себя насиловать, и насколько вас хватит — это только вопрос времени.

Что предлагаю я?

Хотите пиццу — ешьте пиццу.

Хотите торт — ешьте торт.

Хотите бургер — ешьте бургер.

Понимаете? Нет никаких ограничений. Мне все равно, что вы едите — это не остановит ваш прогресс, если вы примените принципы гибкой диеты.

Посчитайте вашу норму калорий и придерживайтесь её. Вот так просто.

Поверьте калории в пицце ничем не отличаются от калорий в гречке. Я говорю это потому, что у большинства людей это просто не укладывается в голове.

Специально для них я процитирую кусочек одной из моих прошлых статей со ссылками на исследования:

"В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения — все зависит от калорий.

В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения — все зависит от калорий.В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения — все зависит от калорий.В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения — все зависит от калорий.В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения — важен сам дефицит.И это не просто наблюдательные исследования, которые может провести кто-угодно. Это настоящие, профессиональные исследования с контролируемыми переменными и надежной информацией.(Да, они на английском, но на русском такой информации нет. Извините.)Этого мало? Ок. Есть известный пример Марка Хауба, профессора из Канзасского Университета, который 10 недель питался сладостями и фаст-фудом, и похудел на 12 кг. При этом, улучшив показатели здоровья (“плохой” холестерин, триглицириды и глюкоза в крови).Конечно, я не собираюсь советовать вам питаться всяким мусором, но даже в этом случае подтверждается факт (извините, ЗАКОН), что важны прежде всего калории."

Надеюсь, теперь вы понимаете суть. Энергетический баланс — это ключевой момент избавления от лишнего веса.

Имеет ли значение, из какой еды поступает энергия? — Нет.

Будете ли вы худеть, если съедите пиццу и останетесь в дефиците калорий? — Да.

Заметка о здоровье
То, что я сказал выше, остается на 200% справедливым, но это не значит, что я советую вам питаться исключительно вкусными и вредными продуктами. Я всегда рекомендую найти баланс между едой, которую вы едите для удовольствия и едой, которую вы едите для здоровья.

Вывод: вам не нужна сила воли, чтобы продолжать есть пиццу. Или бургер. Или мороженное.

Вы не почувствуете разницу между питанием, к которому вы привыкли и вашей новой диетой для похудения.

Именно это я имею в виду, когда предлагаю вам выглядеть лучше с каждым днем, не отказываясь от любимой еды.

- "Сергей, я не верю, есть какой-то подвох… Ведь люди только толстеют от пиццы."

Подвох есть. Вам нужно считать калории. Люди этого не делают. Съедают слишком много. Превышают норму калорий. Толстеют.

На вкусной и калорийной еде сделать это гораздо проще, чем вы думаете…

Сегодня я общался с одной женщиной на Facebook. Она посчитала, свою норму калорий:

Это второй подвох…

Сколько вы сможете съесть пиццы в этих пределах?

Пицца бывает разная, но я постараюсь ответить на примере моей любимой из Domino’s

Один кусочек — это примерно 400 калорий.

Если вы съедите 3 кусочка, получится 1200 калорий. Если вы добавите к этому 2-3 яблока и кофе, то будет как раз 1400 калорий.

Вот это ваш рацион на день…

Кажется, что это катастрофически мало? Думаете, вы никогда этим не наедитесь?

Думаете, что постоянно будете чувствовать голод и рано или поздно сорветесь?

Вы правы. Так и будет.

Только если вы не используете Интервальное голодание…

Интервальное голодание

Это мое секретное оружие, которое стало для меня главным открытием в питании за многие годы.

Интервальное голодание раз и навсегда решает проблему голода в условиях ограничения калорий, как бы парадоксально это ни звучало.

Именно интервальное голодание в паре с гибкой диетой позволит вам никогда не беспокоиться о силе воли.

Подробно об интервальном голодании я уже писал ЗДЕСЬ, а сегодня просто хочу показать, как это будет выглядеть на практике, учитывая, что вы решили поесть пиццы и можете себе позволить только 1400 ккал…

7:00 — Вы проснулись

7:00 — 11:00 — Ничего: только вода (с газом, если хотите — помогает уменьшить голод)

11:00 — 12:00 — Кофе без сахара и молока — эспрессо или американо

12:00 — 15:00 — Ничего, кроме воды.

15:00 — 15:30 — Два яблока

15:30 — 18:00 — Ничего, кроме воды.

18:00 — 19:00 — Пицца на 1200 калорий + 1 яблоко.

19:00 — 22:00 — Ничего, кроме воды.

22:00 — Сон.

Примерно так.

Интервальное голодание помогает вам работать весь день с ясной головой, не беспокоясь о еде. А вечером, когда вы дома и готовы расслабиться, вы можете позволить себе какую-угодно еду. Причем сразу большую порцию, поэтому вы сможете наесться до отвала.

И, поверьте, нет чувства лучше, чем вечером наесться до отвала и отдыхать.

Вам не нужно никуда идти, не нужно работать.

Вы вкусно поели.

Вы чувствуете сытость.

Вы получили психологическое удовольствие.

И при этом вы худеете!

Что вам еще нужно от диеты?

А как же белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и т.п.?

Еще раз: я привел утрированный пример с пиццей.

Вы можете так питаться, но я не советую делать это каждый день.

Если вы решили позаботиться о своем здоровье, вы легко можете совместить интервальное голодание со здоровой диетой. Просто съешьте вместо пиццы курицу с овощами.

Можете разделить этот прием еды на 2 раза. Правил не так много — главное, постарайтесь не есть первые 6 часов после сна.

Да и вообще, суть этой статьи в другом. Все, что я хотел сегодня до вас донести, вы найдете в следующем параграфе…

Выводы

Ваша диета — это не 14 дней мучений, которые нужно перетерпеть.

Если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, убедитесь, что вам нравится путь, который вам нужно пройти.

Наслаждайтесь любимой едой. Тренируйтесь с удовольствием. И соблюдайте несколько фундаментальных правил. Это все, что нужно для того, чтобы привести себя в форму.

Это не должно быть сложно. Это не должно быть тяжело. Вы не должны страдать

Выбирайте такую еду и такой режим, который будет доставлять вам удовольствие каждый день, и тогда вам не понадобится сила воли, чтобы похудеть.

Это может быть интервальное голодание, а может, наоборот, дробное питание каждые 2-3 часа. Вам нужно найти то, что подходит вам.

Вам нужен план, который даст вам сытость, спокойствие и удовлетворенность, даже в условиях ограничения калорий.

Думаете, вы хотите слишком многого? Я тоже так думал, пока не открыл для себя интервальное голодание.

Поэтому, если то, что вы делаете сейчас, не работает, попробуйте развернуться на 180° и пойти в обратном направлении. Вполне вероятно, вы найдете ответ там.

Если мои мысли заставили вас задуматься, если вам было интересно, дайте мне знать — поставьте Плюс. Я учту, что вам интересна тема мышления при похудении.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_nayti_silu_voli_chtobyi_vyiderzhat_dietu_4147913

Сила воли: поможет ли она похудеть?

Михаил Гавриловврач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Знакомая картина, не так ли? Именно отсутствием силы воли мы чаще всего оправдываем наличие лишнего веса, срывы во время похудения, невозможность отказаться от таких вкусных и таких вредных продуктов. Действительно ли от уровня самоконтроля так сильно зависит то, как выглядит наше тело? Давайте разбираться.

Согласитесь, очень заманчивыми кажутся рекомендации по питанию из серии «плывите по течению, верьте своей интуиции, хочется — съешьте…». И в какой-то степени в них также есть зерно справедливости.

Например, действительно, если хочется пончиков или колбасы, можно себе и это позволить. Другое дело — в каком количестве. При достаточно развитом уровне самоконтроля вы съедите лишь небольшой кусочек «запрещенки», а если сила воли не слишком тренирована, то можно набрать с такими лакомствами двойную дозу суточных калорий. Итак, без силы воли, увы, никуда. Мы должны научиться себя контролировать, если хотим найти компромисс с едой. Это касается не только питания, но и других сфер жизни.

ЗАЧЕМ НАМ СИЛА ВОЛИ?

Наши далекие предки в принципе не ведали, что же такое сила воли. Природа заложила в них инстинкты питания, размножения и защиты. Увидел съедобную ягоду — ешь, встретил тигра — беги. Это поведение импульсивно, и порождает оно импульсивные действия. В современном мире примеров таких действий предостаточно. Только вместо тигра стимуляторами выступает все то, что держит вас в стрессе (новости, работа, кредиты и прочее). Стрессы чаще всего снимаются едой: идете вы в напряжении по улице, видите красивое пирожное и… покупаете — под воздействием импульса.

Пока люди жили поодиночке, ими правили инстинкты. Но через некоторое время они поняли, что, объединяясь в племена, выживать проще. И вот на этом этапе начала формироваться воля.

Дольше и комфортнее, если можно так сказать, жили те, кто мог сотрудничать друг с другом. А для этого требовалось себя контролировать, чтобы не съесть чужой кусок мяса или не покуситься на пассию соплеменника. Люди стали учиться себя в чем-то ограничивать. Те, кто частенько вел себя импульсивно, в лучшем случае выгонялись из общины. Таким образом, сама природа способствовала тому, чтобы выживали люди с более развитой волевой составляющей.

СЛАБОЕ ЗВЕНО

Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.

Так же и с уровнем самоконтроля — у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.

А теперь о хорошем — силу воли можно тренировать. Причем развивать ее нужно постепенно.

Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля. Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.

Медитируйте

По сути, что из себя представляет медитация? Это концентрация внимания на чем-то — на дыхании, на определенной части тела, на действии (например, перемещение энергетической точки по позвоночнику вверх-вниз.) У медитации в данном случае две функции — укрепление самоконтроля и снижение стресса, который этот самый самоконтроль подрывает. В идеале данному процессу стоит уделять 20 минут. Но вы же помните про малые шаги? Даже если у вас есть три минуты — медитируйте, пользу все равно принесет, и немалую.

Уделите время антистрессовым мероприятиям

Самое доступное — приятные вам физические нагрузки. Любые активности укрепляют и мышечную систему, и самоконтроль. А еще они утилизируют гормоны стресса, которые сгорают в работающих мышцах.

Откажитесь от слова «завтра»

В свое время одна известная сеть быстрого питания добавила к своему меню полезные салаты. Казалось бы, появился выбор — съесть бургер или что-то более диетическое. Но, как это ни странно, выросли продажи бургеров. Психология людей в данном случае простая — салат будет завтра, и вот как раз завтра я его и съем, а сегодня я куплю на обед булку с котлетой. А вот если давать выбор только сегодня, то люди с большей долей вероятности выбирают выгодное в долгосрочной перспективе действие. Если вы решили начать питаться правильно, вы уже сегодня можете приготовить более здоровый ужин, собрать рациональный обед и перекус на работу. И не надо оправдывать себя тем, что у вас нет капусты, зелени или экзотического киноа. Пусть ваша трапеза сегодня будет не идеальна, но зато вы сделаете первый шаг к повышению самоконтроля.

Не пренебрегайте рутиной

Вступая в борьбу за стройность, приходится делать массу вещей, например, считать калории. Кажется, скучно, сложно и безрадостно… Попробуйте превратить это в игру. Подсчитанные калории — это ваши бонусы стройности. Проведите параллель между подсчетом калорий и учетом денег — вам надо уложиться в определенную цифру-сумму. Кстати, подмечено, что те, кто превратил подсчет калорий в навык, более экономно обращаются с финансами. Они перестают тратить деньги на распродажах на ненужные покупки.

Обратите внимание на тайминг

Ритм нашей жизни таков, что в течение короткого времени нужно провернуть с десяток дел. Рано или поздно такой режим приводит к стрессу, который ослабляет силу воли. Поможет в этом случае тайминг. Первые несколько дней записывайте то, что успели сделать за день. После проанализируйте, как можно оптимизировать день, чтобы успевать большее количество значимых дел. Возможно, придется отказаться от какой-то нагрузки, а возможно, достаточно будет почистить ваш день от пустого прожигания времени.

Разряжайте обстановку импульсивными действиями. Конечно же, мы не роботы, и жить в рамках самоконтроля ни в коем случае нельзя. Если зажимать все импульсивные реакции, то рано или поздно они выстреливают в астрономических масштабах.

Лучший способ самовыражение своего импульсивного — любое хобби. То самое действие, которое вы можете сделать хорошо или плохо, но от него ничего не будет зависеть.

Избегайте провоцирующих ситуаций

В начале или середине снижения веса это особенно важно. Ваш волевой аспект еще не прокачан, поэтому не стоит хвататься за штангу весом 150 кг. Если вы не можете противостоять каким-то соблазнам, проще их избегать. Зачистите территорию дома и на работе, избавьтесь от всех вредных продуктов, которые «для друзей и родных», не посещайте первое время вечеринки с обильной едой, старайтесь не ходить мимо кофеен с ароматной выпечкой. Ограничения эти временные. По мере тренировки самоконтроля вы сможете с легкостью справляться с подобными ситуациями.

Что подрывает нашу волю

Срывы случаются даже у самого волевого человека. Что чаще всего ослабляет наш самоконтроль? Прежде всего это стрессы и усталость. Поэтому столь важно научиться снимать высокое нервное напряжение и находить время для отдыха.

По понятным причинам в большом городе сложно находиться в состоянии дзен постоянно. Вот вы идете по улице, чувствуете запах вкусной еды, и… напряжение усиливается. Древний человек, безусловно, этому импульсу бы поддался. Но мы можем его взять под контроль

Как? Снять напряжение можно с помощью релаксации, а самый простой способ расслабиться — дыхание. Частота сердечных сокращений, которая повышается при стрессе, связана с дыханием. Если сделать акцент на выдохе, то ЧСС снижается. Другими словами, удлиненный выдох снижает импульс, который влечет за собой необдуманный, невыгодный поступок. А маленькие ограничения впоследствии приводят к большим радостям.

Тогда почему ты такой толстый?

Вы наверняка встречали людей с железной волей и лишними килограммами. Они могут проявлять недюжинный самоконтроль на работе и в отношениях, но на совершенствование собственного тела и здоровья их сила воли никак не распространяется. Но если попробовать деликатно поговорить с такими людьми о том, пробовали ли они худеть, то окажется, что да — и не один раз! Собирая ту самую волю, они голодали, изматывали себя в спортзале, сидели на каких-то безумных диетах. Причем делали это не день и не два, воля-то у них железная! Результата, как вы понимаете, они не достигали просто потому, что их подход к похудению был неверным и, прямо скажем, нездоровым. Так что мало иметь сильную волю — важно верно ее направлять, чтобы с ее помощью достигать поставленных целей.

Из чего состоит воля

Сила воли — это не некое абстрактное понятие. Если перейти на язык нейрофизиологии, то это не что иное, как тормоз для импульсов. Располагаются волевые центры в префронтальной коре больших полушарий. Причем правая часть отвечает, условно, за «я не буду», а левая — за «я буду». Между ними находится более импульсивная область «я хочу». По сути своей, при возникновении желания «я хочу» формируются списки из «я буду» и «я не буду». Придерживаясь в рамках этих списков, мы делаем нашу цель реальностью. Собственно, из этого и состоит наш волевой акт. Как могут выглядеть эти списки, если в «я хочу» — желание быть стройной.

«Я буду»

  1. Выбирать здоровые продукты.
  2. Готовить диетические вкусные блюда.
  3. Вести дневник питания.
  4. Считать калорийность.
  5. Дробно питаться.
  6. Есть медленно и осознанно.
  7. Больше двигаться.

«Я не буду»

  1. Покупать мусорную еду.
  2. Следовать на поводу у аппетита.
  3. Заедать стресс, усталость, плохое настроение.
  4. Награждать себя едой.
  5. Есть за компанию.
  6. Поддаваться на провокации друзей и сослуживцев.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/sila-voli-pomozhet-li-ona-pohudet/

Как похудеть, если нет силы воли: топ-17 простых советов

Похудение – мечта многих. И его легко добиться, когда не приходится нервничать, когда находишься в спокойном расположении духа, когда хватает времени на то, чтобы заниматься спортивными нагрузками, готовить правильную еду и при этом не оставить голодным семейство. Есть еще очень много разных «когда» – то есть препятствий на пути к похудению, преодолеть которые далеко не все в силах. А идеальными условиями жизни обладают единицы.

Да, можно говорить о том, что такие люди сами виноваты, что они просто имеют слабую силу воли, но разве этим поможешь? – Скорее, от этого ситуация усугубиться, ведь многие «заедают» чувство вины, срываются из голода в состояние, когда отчаянно хочется порадовать себя едой. А то, что пища приносит гормоны радости – ни для кого не секрет.

Конечно, есть те, кому все по плечу. Мужчины и женщины, умеющие взять себя в руки и добиться похудения в любых условиях, существуют. Кто-то из них от природы легко худеет, у кого-то очень сильная мотивация, а кто-то реально – очень сильный духом человек.

Но люди – разные. Невозможно требовать одинаковой силы воли от всех. Но это не значит, что нужно опустить руки, если вы поняли, что вашей силы воли недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Похудение возможно и в этом случае.

Вы любитель покушать, и думаете, что это ваша роковая ошибка, что уже ничего не изменишь? – Нет, в любую минуту вы можете стать на путь изменений. В любом возрасте и с любым весом. Все, что было в прошлом – не ваша вина, а ваш опыт. Вы уже знаете – чего не стоит делать. Такой опыт есть не у всех. Давайте узнаем, что делать стоит.

Простые и важные шаги на пути к стройности

Где Сила Воли Похудеть. Похудение, сила воли и магическая диета. Как вовлечь в процесс не только тело, но и мозг

Диета – это всегда ограничения. То есть нужно прикладывать силу воли. Ее можно выработать. Но для начала давайте предпримем шаги, которые немного изменят нас, изменят наше отношение к похудению, помогут нам поверить, что все не так страшно в этом процессе.

Возьмите на вооружение такие правила легкого похудения:

1. Оставить скуку и уныние. Кто вам сказал, что худеть – скучно, страшно и от этого портится настроение? – Включаем творческий подход – перед вами огромные перспективы, ведь вам придется изучить другие кулинарные правила, научиться с ними вкусно и красиво готовить, вам обязательно нужно будет хорошо выглядеть (в любом весе) и научиться находить поводы повеселиться. А про страшные жесткие диеты и голодание забудьте. Обойдемся без них.

2. Ставьте перед собой реальные цели – не стоит мечтать похудеть за три дня на 5-10 кило. Специалисты полагают, что здоровое похудение – это устойчивая потеря 1-2 кг за месяц. Главное – не потерять это достижение. И не забывайте, что при быстром сбросе веса ваша кожа не успеет за вами и некрасиво обвиснет.

Где Сила Воли Похудеть. Как похудеть, если нет силы воли: топ-17 простых советов

3. Визуализируйте достижения – каждый результат записывайте, рассказывайте, демонстрируйте хотя бы себе через записи или фото.

4. Самовнушение и стимулы. Мантры действительно работают – найдите ту, которая вам нравится и повторяйте ежедневно и неоднократно. Стимулом может служить платье на размер меньше того, которое носите сейчас, или какое-то событие, где вам захочется выглядеть отлично.

5. Избавление от соблазнов. Уберите из дома еду, которая мешает худеть, — сладости, хлеб, сахар, соки… Но иногда не забывайте радовать себя любимой вкусняшкой, только так чтобы не пожалеть. Это должно быть что-то минимально опасное, в небольшом количестве, лучше утром. И не чаще раза в неделю.

6. Малокалорийные вкусняшки – если очень хочется сладкого, найдите самый безопасный для фигуры вариант в этой пищи.

7. Кушайте медленно, с наслаждением.

8. Обходитесь без перекусов на ходу. Вместо перекусить – лучше пить. Несладкое питье: вода, компот (идеально – из сухофруктов), чай из трав или фруктовый.

9. Найдите компанию, товарища по стараниям – помогайте друг другу, вместе можно ходить на прогулки, делиться достижениями и тд.

10. Дневник похудения поможет понять, от чего стоит отказаться, а какие продукты приносят пользу уменьшающейся талии.

Где Сила Воли Похудеть. Как начать худеть, если нет силы воли: возможно все

11. Движение – жизнь! Обязательно найдите способ увеличить свою двигательную активность. Если не спорт, то прогулки. Если вы молодая мама – то больше и активнее гуляйте с детьми. Если вы по работе много сидите, идите пешком с работы.

12. Режим дня и питание по графику. Привычка есть в определенное время – путь к здоровью и узкой талии.

13. Едим немного и нередко. Лучший график питания – 5-6 раз в день понемногу. Пусть вся ваша посуда будет небольшой по емкости, ешьте десертными или чайными ложками.

14. Не едим перед сном. Самый поздний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

15. Вместо суровых ограничений – разумное распределение пищи.

16. Попробуйте найти действенную мотивацию – фото себя стройной или любимой актрисы на стенку или в сумочку.

17. Не откладывайте на завтра. Просто сейчас сделайте свой первый шаг. Например, наденьте платье, которое вам идет, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе. И в хорошем настроении примите решение – каким будет ваш следующий шаг!

Самое важное знание, помогающее худеть

Где Сила Воли Похудеть. Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Любите себя в любую минуту и именно такой, какая вы сейчас. Ваше тело – не ваша тюрьма. Возраст – не приговор, а опыт.

Вы рожали детей, много работали, вы вкладывали силы в семью или карьеру, и, видимо, немного забыли о своем теле. Но это тело подарило вам детей, сделало вас собой, наверняка дарило вам радости и удовольствия.

Любите и радуйте его как есть. Красиво одевайте – соответственно фигуре. Сегодня можно подобрать стильную одежду, чтобы эффектно выглядеть, для любого веса и возраста. Если вы еще не сбросили вес, это еще не повод ходить в чем попало.

Одевайтесь красиво, не жалейте на это денег и не ждите лучших, «более худых» времен – и вы сами почувствуете, как начнете любить себя и свою жизнь уже сейчас, радоваться самой себе. А это уже шаг к красоте и похудению.

Источник: https://i-figure.ru/kak-pohudet-esli-net-sily-voli.html

Поделиться этой записью: