Причины похудения женщин после 40

Содержание

Почему после 40 лет сложно похудеть — что делать? Как похудеть после 40 лет: советы, особенности

Похудение после 40 лет осложняется различными факторами. Давайте разберемся, как можно сбросить вес и какие есть особенности.

Содержание

Многие девушки отмечают, что после 20 лет еще легко поддерживать свою форму, в то время, как уже после 30 делать это сложнее. А ближе к 40 годам приходится прилагать все возможные усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если вам до этого возраста еще далеко, то присмотритесь к своим подругам. Наверняка, многие из них в ранней молодости были стройняшками, а сейчас стали полненькими. Так как же быть? Разве после 40 лет похудеть нельзя? Давайте разберемся в этом вопросе.

Почему сложно похудеть после 40 лет: причины, особенности

Для начала стоит отметить, что набор веса после 40 лет зависит от особенностей каждой женщины. Важно при этом учитывать привычки и предпочтения в еде. Не каждая женщина понимает в молодости, что от ее пищевых привычек и образа жизни зависит состояние фигуры в зрелости. Более того, чем старше женщина, тем труднее скорректировать вес. Это обусловлено не только физическими изменениями: с возрастом все становятся не настолько психологически устойчивым, а потому дамы со сложностями отказываются от пищевых привычек.

Метаболический синдром

Это большой комплекс симптомов, который может спровоцировать диабет второго типа. Одним из его проявлений считается резкий скачок веса. Среди причин метаболического синдрома выделяются генетические факторы, возрастные изменения, а также малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В такой ситуации похудеть будет очень сложно. Так что делать это все лучше под наблюдением врача.

Вот что вы можете сделать в такой ситуации:

  • Отслеживайте объем талии. Эксперты утверждают, что метаболический синдром развивается чаще у женщин с объемом талии больше 80 см.
  • Придерживайтесь дробного питания. При метаболическом синдроме рекомендуется кушать 4-6 раз в день. Кратный прием пищи позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Более того, несмотря на сниженную калорийность, вы не будете ощущать голод.
  • Из рациона исключительно продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Возможно, что придется отказаться от любой крупы или ограничить ее прием до 100 г за сутки.
  • Используйте добавки. Когда развивается метаболический синдром, то клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Так, даже при высоком количестве глюкозы клетки будут голодать. Ситуация исправляется с помощью специальных препаратов, назначенных врачом.

Дефицит эстрогена

С возрастом начинает угасать функция яичников, и у женщины возникает дефицит эстрогена. Подобное женским гормонам вещество может выделять и жировая ткань. Так что при появлении дефицита жировой ткани становится больше. Это становится заметным уже после 50 лет.

Ваши действия должны быть следующими:

  • Сходите к эндокринологу. Он вам порекомендует профилактику гормональных изменений.
  • Посмотрите, как вы питаетесь. Проведите анализ — сколько вы потребляете калорий и сколько тратите. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то после 40 лет калорийность можно уменьшить на 10%, а для малоподвижных людей эта цифра составляет 13%.
  • Снизьте количество жира в питании. В сутки можно потреблять не больше 20-25% от суточной энергии.
  • Старайтесь есть побольше продуктов с фитоэстрогенами в составе. Они могут влиять на рецепторы клеток, которые чувствительны к эстрогену. Это соевые бобы, семена льна, кунжут, яблоки, виноград, брокколи и другие.

Снижение скорости обмена веществ

Эти изменения считаются нормальными. Их причина заключается в том, что снижается объем мышечной массы. Влияет на этот процесс и уменьшение количества эстрогена, участвующего в усвоении кальция. Благодаря этому микроэлементу обеспечивается сокращение мышц и они сохраняют свой тонус.

Чтобы предупредить плохие последствия:

  • Следите, сколько в вашем рационе белка. Часто женщины после 40 лет становятся вегетарианками. Для организма это плохо, потому что ему не будут поступать важные аминокислоты, ведь они организмом не вырабатываются. Животные белки обязательно должны входить в питание.
  • Еще можно получать аминокислоты с помощью дополнительных добавок. После 40 лет необходимый белок можно получить из нежирного мяса птицы, рыбы, кисломолочной продукции, морепродуктов, бобовых и грибов. Так, 25-30% от суточного рациона должно приходиться на белки.
  • Выполняйте упражнения. Даже если раньше вы не делали никаких зарядок, то пора бы начинать. Это позволит вам поддерживать мышечную массу на должном уровне. Не забывайте, что мышцы потребляют больше энергии, чтобы обеспечить нормальную работоспособность, нежели жировые отложения.

Нарушение работы щитовидной железы

Если в организме не хватает гормонов от щитовидной железы, то это может стать реальной причиной, почему с похудением возникнут сложности. Еще возможной причиной нехватки гормонов могут стать аутоиммунные нарушения, а также недостаток йода в организме. Кроме того, к этому могут привести опухоли разного характера, а также низкокалорийный рацион.

В таком случае рекомендуется:

  • Посетить эндокринолога. Вам нужно обязательно контролировать уровень гормона в крови. Для этого требуется сдать анализы крови. Еще может потребоваться УЗИ и анализы мочи для определения концентрации йода в крови.
  • Отслеживайте количество употребляемого йода. Его можно получить достаточно, если пользоваться не обычной, а йодированной солью.
  • Не садитесь на жесткие диеты. Если вы снизите количество потребляемых калорий до 700, то щитовидная железа станет вырабатывать меньше гормонов и обмен веществ будет медленным. Если вы решили похудеть, то посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете и снизьте это количество на 300-500 ккал. Тогда вы будете понемногу терять вес, а для здоровья это будет абсолютно безопасно.

Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция

В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный уклад жизни. Несмотря на это, даже если ничего не меняется, килограммы все равно прибавляются. Это выражается некрасивыми складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется.

Да, бесспорно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения и их мы рассмотрели выше, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и бывает даже нужно, но важно знать, как это сделать правильно.

  • Учтите особенности организма

В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы и дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако, метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции и наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.

В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.

Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка требуется больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не оказывают никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.

  • Не ограничивайте себя в пище чуть от не до голодания

Нередко, когда у женщины прибавляется пара лишних килограмм, то она начинает паниковать. Вроде бы она и не меняет своего питания, но килограммы прибавляются.

В конечном итоге некоторые резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или совсем голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.

Если исключить из питания жиры, а особенно холестерин, то это может привести к нарушению синтеза половых гормонов. Другими словами, вырабатываться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также снижению либидо. Таким образом близость не будет доставлять удовольствия и появятся первые признаки климакса.

Важно не слишком увлекаться всякими диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предусматривается резкое похудение, потому что в итоге ваш организм окажется обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.

Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать состояние здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваш нормальный вес и калорийность. Для разработки диеты лучше, конечно, обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает познаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него иная специализация.

Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами прибавляется по 3-5 кг. Вам нужно вспомнить, в каком весе вам было удобно и к нему еще накинуть пару килограмм.

С калорийностью значительно проще. Ориентир берите примерно на 1500 калорий в день. Как за вариант, можно умножить свой вес на 22 и отнять из него 700 калорий для похудения.

Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуальным является правило, что нельзя есть после шести, а на ужин можно съесть, что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.

Важно отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах — яблоках, других фруктах, кефире и йогурте. Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте. Можно чередовать разные продукты в дни разгрузки.

Важно есть рыбу почаще. Ей заменяется часть мяса. В ней много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.

Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили раньше. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.

Спортивные упражнения

И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся дряхлыми и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.

Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но финтеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он вам поможет не только определить программу тренировок, но и диету, что поможет привести фигуру в порядок.

Тренер также требуется и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабее, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под присмотром тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аквааэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.

Помните, что похудеть можно в любом возрасте. Главное, вооружиться правильной мотивацией. Если вы привыкли к себе в таком весе, то организм вряд ли захочет расставаться с ним. А если вы будете думать, что лишний вес мешает вам добиваться целей или вам без него будет комфортнее, то тогда вам захочется действовать.

И не стоит бояться чужого мнения, которое твердит, что у вас не получится, да и вообще это глупо. Эти люди вам завидуют и бояться собственной несостоятельности, так что не надо их слушать, а добивайтесь своей цели.

Видео: Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса

Источник: https://heaclub.ru/pochemu-posle-40-let-slozhno-pohudet-chto-delat-kak-pohudet-posle-40-let-sovety-osobennosti

Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

вернуться к оглавлению ↑

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

вернуться к оглавлению ↑

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Причины Похудения Женщин После 40. 10 советов как похудеть на кето-диете для женщин 40+

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Причины Похудения Женщин После 40. Как похудеть женщине после 40 лет

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

  • походом в салон красы;
  • просмотром интересного фильма;
  • приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.

На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

вернуться к оглавлению ↑

Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов

Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.

Кушайте только тогда, когда вы действительно голодны. Посмотрели на что-нибудь вкусненькое и хочется тут же это съесть, причем поскорее!

Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!

Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!

А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.

Перед едой, за 30 минут выпейте стакан теплой воды. Этот старый прием очень эффективный. Вы не будете съедать лишнее и переедать. Избыток калорий не попадет в организм, а значит, вы будете худеть! Попробуйте, это действительно помогает!

Причины Похудения Женщин После 40. Причины похудения: 10 заболеваний, от которых теряют вес

Обвяжите талию пояском. Перед тем, как вы собираетесь кушать, повяжите на талию поясок. Он вам подскажет, когда надо остановиться и просигнализирует, что желудок уже полный. Значит «стоп!».

Один стакан кефира. Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами на голодный желудок! Выпейте заранее стакан кефира. Это убережет вас от соблазна опустошить магазинные полки или праздничный стол.

Разделите дневной прием пищи на семь частей. Так легче управлять голодом. Если в организм постоянно поступают небольшие порции пищи, он спокоен. Еда есть, все хорошо, все в порядке. Гормон голода не выбрасывается и организм легко расстается с запасами жира. Поддерживаясь этого правила, вы будете терять кг стабильно и быстро.

Готовьте еду небольшими объемами. По возможности готовьте на один день. Так, чтобы к вечеру оставалась последняя порция и больше ничто вас не соблазняло.

Можно прибегнуть к другой хитрости. Положите себе на тарелку привычную порцию еды. Отделите от нее 1/ 4, отложите в сторону, а оставшуюся часть скушайте.

Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.

Жуйте медленно. Пережевывайте каждый кусочек медленно, наслаждайтесь вкусом и ароматом, не торопитесь. Вы ведь прекрасно знаете, что насыщение приходит через 30 минут после еды.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Ежедневно в свое меню обязательно добавляйте не меньше 50 г клетчатки. Она создает чувство сытости на длительное время, подавляет чувство голода. А, это как раз, то, что нужно! Тем более, что диетологи считают ее очень полезной. В ней и витамины, и минералы, и эстрогены, и антиоксиданты, и стерины.

Причины Похудения Женщин После 40. Как похудеть женщине после 40 лет: причины набора веса и способы борьбы

Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.

Сведите к минимуму некоторые виды пряностей. Пряности можно и нужно кушать, но только не те, которые возбуждают аппетит. Вы ведь как раз с ним боретесь, так зачем лишний раз «будить зверя»?

За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.

Забудьте о продуктах, которые способствуют образованию жира. А вот тут придется действовать жестко. Нельзя, значит нельзя!

Жесткое «табу» на:

  • сахар;
  • сладости;
  • тортики;
  • шоколадки;
  • все жирные блюда;
  • соления;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • чипсы;
  • картофель-фри;
  • соленые сухарики, орешки.

Самый категорический запрет на продукты, содержащие:

  • транс-жиры;
  • пальмовое масло;
  • крахмал.

Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.

Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!

Следите за объемом пищи на вашей тарелке. Даже очень полезные продукты нельзя кушать в неограниченном количестве. Они тоже несут в себе калории. Строго контролируйте, сколько продуктов вы кладете в тарелку.

Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.

Разделите тарелку на четыре части:

1На одну половину положите овощи или салат.2На одну четверть положите мясо или рыбу.3На вторую четверть немного гарнира (рис, гречка, овсянка).

Причины Похудения Женщин После 40. Почему после 40 лет очень сложно похудеть и как это исправить: мнение диетолога

Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.

Налегайте на жиросжигающие продукты. В 40 лет в жизни женщины наступает переходный период. Начинаются гормональные колебания. Организм становится бережливым и усиленно откладывает все запасы в «закрома». Как хороший хозяин, он тяжело расстается с накопленным.

Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:

  • авокадо;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • зеленый чай.

Ваши «кладовые» заметно опустеют!

Пейте от 1,5 до 2,0 литров воды в день. Именно воды, причем без газа и солей. Для активного сжигания жира лучше всего подходит столовая минеральная вода с содержанием солей 1 грамм на 1 литр.

Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.

Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!

Не исключайте белки из рациона. Белки, это строительный материал для ваших гормонов и ферментов. Без них невозможен обмен веществ, а значит и расщепление жиров. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню.

Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.

Устраивайте разгрузочные дни. Совершенно не обязательно мучить себя яблочными или рисовыми днями.

Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.

Перекус должен быть легким. Если не контролировать свои перекусы и чаепития, то даже при жесткой диете результат может быть нулевым. Чтобы этого не произошло, перекус действительно должен быть легким.

Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:

  • 1 яблоко с кожурой – 70 ккал;
  • 1 овсяное печенье – 65 ккал;
  • 2 сушеных инжира – 75 ккал;
  • 1 стакан обезжиренного йогурта – 58 ккал;
  • 1 яйцо – 85 ккал.

Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!

Причины Похудения Женщин После 40. Почему после 40 лет сложно похудеть — что делать? Как похудеть после 40 лет: советы, особенности

Воспитывайте в себе силу воли. Возможно это самый пугающий пункт. Если цель выбрана верно, задача поставлена правильно, а мотивация у вас «железная», не сомневайтесь, у вас все получиться. Иначе и быть не может!

Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!

Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!

Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!

вернуться к оглавлению ↑

Самый быстрый способ сбросить вес после 40

Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?

Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.

Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.

Завтрак – 296 ккал:

  • два кусочка цельнозернового хлеба (100 гр.);
  • салат из капусты (300гр. пекинской капусты, 1 морковь, 100 гр. отварной куриной грудки, 50 гр. грецких орехов, 2 ч.л. зернистой горчицы).

Обед – 371 ккал:

  • суп с капустой (1\4 часть кочана капусты, 100 гр. говядины, 3шт. картофеля, лук, морковь, 50 гр. зелени, 1 ч.л. тмина).

Ужин – 440 ккал:

  • мясо или рыба с тушеной капустой (200гр филе курицы, 400 гр. капусты, 1\2 лимона, 50 гр. болгарского перца);
  • или запеченная рыба или мясо с салатом из свежей капусты.

Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!

Но следует помнить, что диета рассчитана на 4-5 дней. Если хотите ее продолжить, то обязательно проконсультируйтесь у диетолога.вернуться к оглавлению ↑

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

  • супы;
  • овощи;
  • салаты;
  • птицу;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

  • хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
  • всех хлебобулочных изделий;
  • всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
  • белого риса;
  • сахара.

Причины Похудения Женщин После 40. Почему женщины после 40 лет чаще нарушают диеты для похудения

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

  • 1 стакан томатного сока;
  • омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
  • кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

  • стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

  • филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
  • цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
  • фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.
Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!вернуться к оглавлению ↑

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир. Применять препарат следует с большой осторожностью.

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

вернуться к оглавлению ↑

P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.

Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-szhech-zhir-zhenshhine-40-let/

Почему женщины после 40 лет чаще нарушают диеты для похудения

С возрастом у женщин появляется немного лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Зачастую женщины сами и нарушают свои диеты. О том, почему это происходит написано ниже.

Почему женщины нарушают диету

С 40 лет легче набирать вес быстрее и гораздо сложнее избавиться от него. Из-за замедления метаболизма получается сжигать на 300 калорий меньше, чем когда-либо.

Ко всему этому добавляется, что после 40 лет большинство женщин теряют интерес к заботе о себе. Зачастую женщины, которые на диете, сами ее нарушают. Как минимум, потому что у них теряется интерес и мотивация к похудению.

Кроме того, у женщин уровень эстрогена во время пре- и менопаузы может вызывать чувствительность к инсулину, что затрудняет контроль за количеством сахара в крови. Это может привести к тому, что уровень будет расти и падать, увеличивая желание есть, особенно углеводы и сладости.

Со временем организм меняется, и обезвоживание и накопление жира становятся ежедневной проблемы. Но не нужно беспокоиться: есть лекарство. Самое главное не сдаваться и продолжать похудение.

Понятно, что есть много вещей, которые меняются с возрастом. Тем не менее, основные принципы успешной потери веса всегда одинаковы , независимо от того, сколько человеку лет.

Как не забросить диету

Прежде чем предпринять шаги, чтобы похудеть и не забросить диету, стоит ознакомиться с основами:

Нужно есть меньше. Если вы не уменьшить размер порции, то не получится похудеть. Потребности в калориях у каждого человека разные, но в целом необходимые калории составляют от 2000 до 2500 ккал / день для мужчин и от 1500 до 2000 для женщин.

Если прогресс застопорился, нужно пересмотреть больше изменений в диете или планах упражнений. Нужно пытаться сбросить от половины до килограмма в неделю.

Важно делать это постепенно и с нормальной скоростью, так как это создаст здоровую привычку (например, больше заниматься спортом и есть больше).

Важно сформировать здоровые привычки, которые могут оставаться стройнее в долгосрочной перспективе.

Пропуск приемов пищи смешивается с метамолизмом, когда человек пропускает завтрак или ужин, он не сжигает калории, которые должен. Это также увеличивает вероятность того, что уровень сахара в крови повысится, поэтому человек потребляет больше углеводов и сахаров.

Важно не забрасывать диету и приемы пищи.

Также не рекомендуется ежедневно взвешивать себя, так как результат на весах может демотивировать. Похудение после 40 не такой быстрый процесс, как похудение в 20. Многие женщины, увидев результат на весах, забрасывают диету.

С 40 лет легче набрать вес и сложнее избавиться от него, но все же это реально.

( 1 оценка, среднее 1 из 5 )Комментарии0Поделиться:

Источник: https://vapeadept.ru/pochemu-zhenshhiny-posle-40-let-chashhe-narushayut-diety-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: