Спорт способствует похудению

Содержание

Какие спортивные занятия помогают худеть?

Содержание

Для активизации процесса снижения веса рекомендуется регулярно заниматься спортом. Активные занятия оказывают общеукрепляющее воздействие, развивают мускулатуру, помогают улучшить осанку.

Спорт для похудения не только позволяет избавиться от нежелательных килограммов, но и придаёт бодрость. Многие люди, пытающиеся сбросить вес, отдают предпочтение бегу, плаванию. Эффективны и интенсивные занятия на тренажерах, предполагающие использование специальных снарядов.

Разновидности спорта, применяемые в процессе похудения

К самым эффективным видам спорта для похудения принадлежат:Спорт Способствует Похудению. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

  • Плавание. Указанный вид спорта способствует укреплению различных групп мышц. Плаванием следует заниматься приблизительно по 30 минут дважды в неделю. При этом интенсивность движений постепенно увеличивают. Для усиления эффективности занятий предварительно выполняют небольшую разминку: делают приседания, наклоны.
  • Катание на велосипеде. Такой вид спорта в последнее время приобрёл немалую популярность. На тренировке продолжительностью 40 минут теряется приблизительно 450 калорий. Занятия велоспортом три раза в неделю помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, расположенные в районе бёдер, ног.
  • Быстрая ходьба. Преимущество данного вида спорта в том, что им можно заниматься в любой сезон года. Быстрая ходьба способствует активизации обмена веществ. Для того чтобы быстро потерять вес, рекомендуется в быстром темпе проходить до 10 тысяч шагов. В таком случае человек теряет примерно 250 калорий за 60 минут.
  • Бег трусцой. Этот вид спорта – превосходная альтернатива быстрой ходьбе. Особенно хороших результатов при похудении позволяет добиться бег на длинные дистанции.

Плавание

Как похудеть при помощи такого спорта, как плавание? Необходимо отметить, что этот вид спорта позволяет откорректировать форму тела в определённой области:

  • Плавание брассом придаёт ногам стройность;
  • Такие стили, как баттерфляй и кроль, позволяют избавиться от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер;
  • При плавании на спине активизируется процесс сжигания жировых отложений в районе живота.
Обратите внимание! При регулярных занятиях плаванием (независимо от стиля) происходит укрепление пресса. В результате живот будет выглядеть упругим и плоским.Спорт Способствует Похудению. ТОП-5 спортивного питания для похудения

К основным преимуществам такого вида спорта, как плавание, относятся:

  • Данный метод снижения веса идеально подходит полным людям, плавание не создаёт повышенной нагрузки на органы опорно-двигательного аппарата;
  • В воде можно выполнять сложные упражнения, не ощущая чувства усталости;
  • Плавание помогает избавиться от целлюлита, активизирует процесс сжигания калорий.

Существуют определённые противопоказания к занятию данным видом спорта в бассейне:

  • Тяжёлые заболевания кожи;
  • Венерические болезни;
  • Онкологические заболевания;
  • Эпилепсия;
  • Наличие гипертонической болезни;
  • Туберкулёз;
  • Пороки сердца.

Как правильно заниматься велоспортом для похудения?

Катание на велосипеде – эффективный вид спорта для похудения. Оно способствует укреплению иммунитета и улучшению функций иммунной системы. Велосипедный вид спорта повышает работоспособность, придаёт фигуре подтянутый вид.

При катании на велосипеде рекомендуется соблюдать перечисленные ниже правила:

  • Седло велосипеда нужно предварительно отрегулировать, во время вращения педалей ноги должны оставаться в согнутом положении;
  • При движении следует создавать минимальную нагрузку на руки;
  • При катании в плохую погоду можно воспользоваться дождевиком и специальными ботинками, не пропускающими влагу;
  • Рекомендуется приобрести и специальные велосипедные перчатки.

Как “отшлифовать” фигуру в спортивном зале?

Перед началом тренировок, активизирующих процесс похудения, рекомендуется составить индивидуальную программу занятий. При этом рекомендуется обращать внимание на следующие параметры:

  • Результат, которого человек стремится достигнуть при похудении;
  • Уровень физической подготовки.
Важно! Для ускорения процесса похудения при занятии спортом следует каждый день делать упражнения для разных групп мышц.

Для достижения выраженного результата каждое упражнение на тренажерах выполняют не менее 15 раз (по 3 подхода). Примерно за 2 часа до тренировки не рекомендуется есть. В противном случае процесс снижения веса замедлится. Рекомендованная продолжительность спортивной тренировки – не менее 50 минут.

Польза аэробных тренировок для похудения

Спорт Способствует Похудению. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифыПольза аэробных тренировок для похудения

Аэробные тренировки благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Они позволяют снизить кровяное давление, уменьшают вероятность возникновения сахарного диабета.

К аэробным тренировкам, эффективным при похудении, относятся:

  • Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере;
  • Занятия на велотренажере.

Силовые упражнения

Существуют и другие виды спорта для похудения. При выполнении силовых упражнений жировые отложения замещаются мышечной тканью, снижается содержание холестерина в крови.

Для того чтобы увидеть положительные изменения от занятий спортом, представительнице прекрасного пола рекомендуется посещать тренировки трижды в день. Средняя длительность одного занятия составляет 40 минут.

Польза и вред бега для похудения

Спорт Способствует Похудению. Значение спорта для похудения и его виды

Преимущества указанного вида спорта заключаются в следующем:

  • Бег способствует укреплению суставов, он насыщает организм кислородом;
  • Данный вид спорта способствует укреплению иммунитета;
  • Бег стимулирует сжигание висцерального жира, от которого достаточно сложно избавиться при соблюдении диеты (без физических нагрузок);
  • Этот вид спорта способствует замедлению процессов старения, заряжает организм бодростью, благоприятно влияет на работу сердца;
  • Бег снижает вероятность возникновения отдельных заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, лёгких.

При занятии данным видом спорта не требуется особой физической подготовки.

Следует выделить и минусы похудения с помощью бега:

  • При несоблюдении правильной техники существует риск получения травмы. Не стоит делать сильный упор на носок: это может привести к повреждению икроножных мышц.
  • Изнуряющие тренировки истощают организм. При возникновении сильного чувства усталости необходимо сделать паузу. В противном случае может нарушиться ритм сердца.

От использования данного вида спорта в целях похудения следует воздержаться при наличии приведённых ниже противопоказаний:

  • Бронхиальная астма;
  • Варикозное расширение вес;
  • Наличие тяжёлых заболеваний эндокринной системы;
  • Плоскостопие;
  • Вялость;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие заболеваний сердца, протекающих в тяжёлой форме;
  • Патологии суставов.

Что рекомендуется есть после пробежки?

Организму необходимо восстановить силы после физической нагрузки. По прошествии 30 минут после пробежки можно употреблять в пищу следующие продукты:

Напиток из кефира и корицы для повышения эффективности занятий спортом

Пряность обладает тонизирующим эффектом. Кефир активизирует процесс выведения солей из организма. Коктейль, приготовленный из кисломолочного напитка и корицы, помогает избавиться от токсичных веществ. При употреблении напитка активизируется процесс сжигания собственных жировых запасов.

Корица способствует уменьшению вязкости крови, препятствует возникновению холестериновых бляшек. Пряность позволяет контролировать уровень сахара в крови. Корица уменьшает чувство голода.

Кефир, присутствующий в составе напитка, обладает низкой калорийностью. В то же время в продукте содержится большое количество полезных веществ. Напиток способствует нормализации кишечной микрофлоры, активизирует процесс расщепления жиров.

От применения напитка с корицей и кефиром следует отказаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Наличие сахарного диабета;
  • Выраженная склонность к аллергии;
  • Миокардит;
  • Бронхиальная астма;
  • Наличие ревматизма;
  • Пневмосклероз;
  • Наличие тяжёлых заболеваний лёгких;
  • Холецистит;
  • Панкреатит.
От применения напитка для похудения, изготовленного на основе корицы и кефира, рекомендуется отказаться при беременности и кормлении грудью. Напиток противопоказан и при наличии повышенной чувствительности к его компонентам.Спорт Способствует Похудению. Какой вид спорта лучше для похуденияНапиток из кефира и корицы

В процессе похудения можно приготовить коктейль, в составе которого содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

  • Корица;
  • Красный перец;
  • Имбирь.

Коктейль, сделанный из перечисленных выше компонентов, не рекомендуется употреблять в больших количествах. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Процесс приготовления напитка достаточно прост:

  1. Нужно взять 200 мл кефира;
  2. В кисломолочный напиток добавляют немного молотой корицы, 5 граммов имбирного корня, измельчённого на тёрке, щепотку жгучего перца;
  3. Полученную смесь необходимо тщательно взбить в блендере.

Можно приготовить и жиросжигающий коктейль с мёдом. Продукт пчеловодства активно применяется в процессе похудения. Готовый напиток обладает приятным, сладким вкусом.

Пошаговая схема приготовления коктейля выглядит следующим образом:

  1. Необходимо налить в чашу блендере 200 мл кефира;
  2. Затем добавляют по 5 граммов натурального гречишного мёда и корицы;
  3. Образовавшуюся смесь необходимо тщательно взбить в блендере.
Существуют и другие рецепты коктейлей для похудения, усиливающих эффект спортивных тренировок. В напитки можно добавлять овсяные хлопья или бананы.Спорт Способствует Похудению. Какие спортивные занятия помогают худеть?Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Спорт Способствует Похудению. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/sport-dlya-pohudeniya.html

Today

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Скалолазание

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Источник: https://rus.delfi.lv/woman/zdorovje/sport-fitnes/8-vidov-sporta-kotorye-pomogayut-pohudet-luchshe-bega?id=50940149&all=true

Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Польза

Спорт Способствует Похудению.

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

  • интенсивно расходуются калории;
  • запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
  • формируется красивая мышечная масса;
  • улучшаются выносливость и сила;
  • укрепляются твёрдость характера и сила духа;
  • улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
  • нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

  1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
  3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
  4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
  5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
  6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
  7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Рейтинг

Спорт Способствует Похудению.

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

  1. Борьба.
  2. Бег.
  3. Скоростной бег на коньках.
  4. Балет.
  5. Плавание.
  6. Скоростная езда на велосипеде.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Аквааэробика.
  9. Силовые тренажёры.
  10. Фитнес.

Таблицы

Можете попробовать выбрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, наглядно демонстрирующих пользу каждого из них для похудения.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

Спорт Способствует Похудению.

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

Спорт Способствует Похудению.

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

Спорт Способствует Похудению.

Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали. Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Мифы о спорте и похудении

О еде

Миф. Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их потратить, придётся час отдать аэробике. Теперь подумайте обо всём другом, что вы съедаете за день, и сколько нужно заниматься, чтобы всё это израсходовать. Хотите похудеть? Снижайте суточную калорийность рациона и параллельно тренируйтесь!

О беге

Миф. Бег — самый эффективный вид спорта для похудения.

Правда. Без совмещения бега с силовыми нагрузками снижение веса будет небольшим.

О тренажёрах

Миф. Занятия на тренажёрах формируют у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не нужно использовать их для похудения.

Правда. Для такого эффекта нужны годы тренировок по особым программам и специальное питание. А вот обычные занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги красивыми. Так что для девушек это пойдёт только на пользу.

Спорт Способствует Похудению.

По теме: «Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения».

О боли

Миф. Если после тренировки нет боли в мышцах, значит, она прошла впустую, поэтому и килограммы уходить не будут.

Правда. Боль должна присутствовать только на первых порах. Впоследствии она является сигналом травмы.

О проблемных местах

Миф. Есть специальные упражнения для похудения в определённых проблемных местах: для живота, спины, рук, ног, ягодиц.

Правда. Во время выполнения любых упражнений процесс расщепления жиров происходит равномерно во всём организме. Локальная прокачка мышц будет осуществляться, а похудение нет.

О диетах

Миф. Диеты не требуют дополнительной двигательной активности, чтобы похудеть.

Правда. Да, при ограничении суточной нормы калорийности можно добиться снижения веса, но оно будет происходить в первую очередь не за счёт сжигания жиров, а из-за расщепления мышечных волокон. Результат — кожные обвисания и дряблость тела. Хотите этого избежать — сочетайте диеты и тренировки.

О количестве килограммов

Миф. Регулярные занятия спортом могут снизить вес на 5 кг в неделю.

Правда. Даже при сочетании с диетой ежедневные часовые тренировки позволят сбросить всего лишь 2-3 кг за неделю.

Ставьте для себя цель, на сколько кг нужно похудеть, а наши прошлые статьи вам в этом помогут. Как похудеть на:

Об интенсивности тренировок

Миф. Интенсивный, ежедневный спорт способствует быстрому похудению.

Правда. На самом деле можно хоть жить в спортзале и каждый день выматывать тело до изнеможения, а результаты будут оставаться слабыми. Гораздо важнее правильно распланировать кардионагрузки и силовые тренировки — и тогда трёхразовые часовые занятия в неделю принесут больше пользы.

О частоте тренировок

Миф. 1-2 занятий в неделю достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

Правда. Этого явно недостаточно. Для похудения заниматься спортом нужно минимум трижды в неделю, плюс ежедневная зарядка и пробежка или ходьба.

О возвращении жира

Миф. После прекращения занятий набор веса и возвращение жира происходит медленно, примерно за месяц.

Правда. Это происходит уже к концу первой недели после прекращения тренировок.

О спортивных напитках

Миф. Во время занятий лучше пить специальные напитки (речь не о протеиновых, а именно спортивных, для утоления жажды).

Правда. Они содержат сахар, поэтому тренеры рекомендуют заменить такие напитки обычной водой.

Теперь вы сможете выбрать такой вид спорта, который позволит сделать похудение максимально быстрым и полезным. В таком вопросе лучше заручиться поддержкой тренера, который разрешит все сомнения и поможет составить план тренировок.

Не знаете с чего начать, рекомендуем: «Комплексы упражнений и программы для начинающих».

Источник: https://hudeyko.ru/sport-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: