Как похудеть типу фигуры прямоугольник

Содержание

Как правильно скорректировать разные типы фигур

Стройная гармоничная фигура для кого-то является реальностью, а для кого-то на данный момент мечтой. Идеальное телосложение – понятие относительное, так как у каждого человека тело имеет свои особенности, которые сохраняются не только в идеальном весе, но и при наборе массы. Процесс снижения веса в большинстве случаев затрагивает все тело и данные от природы пропорции сохраняются. Как должно проходить похудение по типу фигуры, чтобы усилить сжигание жира лишь в определенных местах?

Многочисленные отзывы показывают, что удаление жировых отложений в проблемной области начинается на самом последнем этапе похудения. Это запрограммировано генетикой человека и исправить такую ситуацию сложно. Но можно приложить максимум усилий, чтобы сконцентрировать силы организма на нужной зоне. Вопрос состоит в том, какие тренировки выбрать при определенном типе телосложения и какой диеты придерживаться.

Все возможные варианты женских фигур можно условно разделить на пять типов:

  1. Груша
  2. Яблоко
  3. Прямоугольник
  4. Перевернутый треугольник
  5. Песочные часы

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Как правильно скорректировать разные типы фигурКак Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тип фигуры прямоугольник — система питания и программа тренировок для девушек с типом фигуры прямоугольник

У каждого из них есть свои особенности строения скелета и, соответственно, мышечного корсета. Жировые запасы в большей степени откладываются в тех областях, которые изначально имеют более широкие параметры. Тем самым диспропорции фигуры усиливаются и заставляют женщину искать способы локального похудения. Есть общие правила, которых желательно придерживаться и ошибки, которых стоит избегать при том или ином типе фигуры.

Похудение по типу фигуры «Груша»

Название данному типу телосложения дано из-за утяжеленной нижней части фигуры. Ягодицы и бедра у обладательниц грушеобразного телосложения явно преобладают по обхвату над плечевым поясом. Именно поэтому девушки из этой условной группы ищут способы, как похудеть в бедрах и попе.

Стремясь достичь своей цели «Груши» совершают распространенную ошибку&nbsp делают упор на упражнениях для ног и ягодиц. В результате эти зоны становятся еще более массивными за счет дополнительной накачки мышц. Все, что требуется сделать – это придерживаться совсем другого правила. Заключается оно в следующем.

Правила похудения для фигуры типа «Груша»

Первый акцент в похудении должен быть сделан на кардиотренировках. Для этого идеально подходят беговые занятия, быстрая ходьба, велотренировки, а при сильной степени ожирения – скандинавская ходьба.

Вторым моментом являются упражнения для «верха». Сюда относятся упражнения для рук и плеч. Хороший эффект дают занятия с утяжелителями. Многие женщины с типом фигуры «Груша» избегают таких упражнений и совершают ошибку. Благодаря им верхняя часть корпуса становится более подтянутой и перестает контрастировать с тяжелым низом. Перекачать торс при всем желании не получится, так как для этого необходимо много тестостерона, а его в женском организме мало.

Третьим пунктом в похудении по типу «Груша» является отказ от жестких диет. Если кардинально ограничивать себя в питании, то на выходе можно получить еще более тонкие плечи и руки. В экстремальных условиях, которыми являются строгие диеты, жир начинает, наоборот, откладываться в депо. А для «Груш» этим местом в первую очередь являются бедра и ягодицы. Выходом является простая корректировка питания с ограничением в рационе жирных, копченых, сладких продуктов.

:

Как выровнять внутреннюю часть бедер

Как убрать лишний жир над коленями

Как правильно похудеть по типу фигуры «Прямоугольник»

Особенностями телосложения по данному типу является отсутствие ярко выраженной талии, ровные прямые ноги, пропорциональная бедрам грудь. Стремление сделать талию тонкой обычно заканчивается неудачей. Бороться с генетической программой в этом случае бесполезно.

Однако «Прямоугольник» наградил женщин приятным бонусом: по сравнению с другими типами фигур они чаще остаются в нормальном весе и не набирают лишних жировых отложений. Но если это все же происходит, то набор веса начинается по андроидному типу. Сначала утяжеляется верхняя часть корпуса и живот, в редких случаях жир откладывается в области таза и верхней части бедер в виде своеобразного обода.

Правила похудения для фигуры типа «Прямоугольник»

Чтобы компенсировать недостатки фигуры, необходимо включать в спортивный комплекс скручивания для мышц живота, а также силовые упражнения направленные на грудь, бедра и ягодицы. Очень хорошая подборка для накачки попы представлена вот тут. Стоит ее запомнить.

Если вес превышает норму и отложение жира в проблемных зонах усугубили и без того не сильно женственный облик, необходимо подключать упражнения для похудения. Программа тренировок в этом случае включает разнообразные виды приседаний, в том числе с утяжелителями, выпады с гантелями в руках.

Что касается диеты для похудения по типу «Прямоугольник», то она не требует строгости. Женщины из этой группы могут есть все, что угодно, так как не склонны к ожирению. Самое главное для них – контролировать режим и качество употребляемой пищи.

Главное правило в питании – это регулярность и выбор здоровых продуктов. В этом случае питательные вещества будут направлены на наращивание мышечной массы в проблемных зонах. При условии систематических тренировок фигура будет скорректирована.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Особенности диеты по типу фигуры : что можно и нельзя?Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Как похудеть при определенном типе фигуры?

Похудение по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

Название этого типа телосложения говорит само за себя. При взгляде на силуэт в глаза бросаются широкие плечи и широкая грудная клетка, узкие бедра и уплощенные ягодицы. При наборе веса жир распределяется именно в таком же порядке: сначала толстеет верхняя часть корпуса, усугубляя недостатки.

У девушек с типом «Перевернутый треугольник» на первый план выходит желание сбросить лишнее в верхней части тела. При действительно лишнем весе это необходимо сделать, но должна быть выбрана правильная стратегия, иначе перевес можно только усилить.

Правила похудения для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Чтобы сгладить «Треугольник» и облегчить верх, придется отказаться от упражнений для рук с тяжелыми гантелями. Ставку нужно сделать на многократное повторение упражнений для верхней части тела. Можно добавить утяжелители с легким или средним весом.

При этом параллельно нужно наращивать мышечную массу в нижней части корпуса – в бедрах и ягодицах. Силовые упражнения на эти проблемные зоны помогут уравновесить фигуру и несколько сгладить дисбаланс. Для этой цели подойдут выпады, приседания, становая тяга. Хороши также различные кардиотренировки – бег, велосипед.

Диета по типу фигуры «Перевернутый треугольник» должна включать в обязательном порядке белки. Что касается углеводов, то среди их многообразия нужно выбирать сложные (цельнозерновые каши, отрубные хлебцы). А вот легкоусвояемые углеводы в виде сладостей и мучных изделий лучше исключить.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Как правильно худеть, если ваша фигура – Прямоугольник?Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Похудение по типу фигуры-2: диета для «яблок» и «прямоугольников»

Похудение по типу фигуры «Яблоко»

Тенденция отложения жира в области живота и талии приводит многих женщин к типичной форме яблока. Стремление фигуры к шарообразному состоянию заставляет их обладательниц истязать себя силовыми упражнениями на пресс и талию. Эта ошибка не дает похудеть и лишь обостряет диспропорции.

Правила похудения для фигуры типа «Яблоко»

В тренировках действует принцип – больше аэробных нагрузок. Идеальны степ-аэробика, занятия на велотренажере или обычном велосипеде. Стоит использовать в тренировках беговую дорожку, фитбол, элипсоид и степпер.

Во время таких нагрузок происходит более активное сжигание висцерального (внутреннего) жира. Именно он в первую очередь делает талию аморфной, а живот выпуклым. Не остается без движения и подкожный жир – его толщина также начинает медленно уменьшаться при регулярных аэробных упражнениях для похудения. Но ни в коем случае не стоит отказываться от силовых комплексов. Хорошим вариантом является, например, пилатес.

Второй причиной большого живота может быть забитый и плохо функционирующий кишечник. Поэтому перед началом процесса похудения нужно провести его очистку. Для этого можно использовать различные средства: Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь. Но лучше всего для очищения использовать многофункциональные препараты.

По отзывам хорошо зарекомендовал себя очищающий биогенный концентрат «Toxorbin», разработанный на основе натуральных ингредиентов и оказывающий разностороннее действие на организм.

Последующее питание для женщин с типом фигуры «Яблоко» должно включать в себя продукты, поддерживающие микрофлору и тонус кишечника (молочно-кислые напитки, льняное семя, продукты с клетчаткой). Это будет залогом своевременного выведения шлаков и каловых масс, а также высокой усвояемости питательных и биологически активных веществ.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Индивидуальный подход в похудении: советы для девушек с фигурой «прямоугольник»Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Диета для фигуры типа «Прямоугольник»

Как похудеть по типу фигуры «Песочные часы»

Из всех женских фигур данный тип считается максимально приближенным к идеалу: пропорциональные бедра и плечи, хорошо выраженная талия. Однако и для обладательниц «Песочных часов» проблема похудения актуальна. Для них главным является гармоничное уменьшение объемов и сохранение женского контура.

Правила похудения для фигуры типа «Песочные часы»

Система тренировок для девушек с таким телосложением похожа на таковую для типа «Яблоко». Чередование силовых нагрузок с кардио дает именно тот результат, который нужен «Песочным часам». Такие занятия способствуют равномерному сжиганию жира и умеренной подтяжке всех групп мышц. В результате фигура худеет гармонично и красиво.

Силовые и аэробные упражнения можно даже не распределять на разные дни, а сочетать в одной тренировке. Это поможет быстрее запустить процессы жиросжигания в проблемных зонах и укрепить мышечный корсет.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Эффективные диеты для быстрого похуденияКак Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тип фигуры «прямоугольник»: рекомендации по стилю и похудению

Что касается питания, то женщины данного типа могут вздохнуть облегченно. Им достаточно всего лишь контролировать количество съедаемой пищи и правильно распределить углеводы, жиры и белки по времени суток. Им даже нет надобности полностью исключать из рациона быстрые углеводы, которые первым делом превращаются в жир. Достаточно съедать такие лакомства в первую половину дня.

При выполнении этих правил «Песочные часы» могут обезопасить себя от возможных ошибок, а свое похудение сделать более приятным и быстрым. Справедливости ради стоит отметить, что именно им по сравнению с другими типами женских фигур худеть легче всего.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза! One-two-slim&nbsp средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит. Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Если учитывать особенности физиологии и анатомии, то похудение по любому типу фигуры будет проходить в правильном русле и без вреда для здоровья. Изменить данное от природы строение костной системы не получится при всем желании, но грамотное использование физической активности и диеты по типу фигуры способно визуально сделать тело более гармоничным.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/kak-pravilno-skorrektirovat-raznye-tipy-figur

Тип фигуры прямоугольник — система питания и программа тренировок для девушек с типом фигуры прямоугольник

Приветствую, господа и особенно дамы!Как Вы, наверное, уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет такому вопросу — программа тренировок для девушек в тренажерном зале c типом фигуры прямоугольник. По прочтении каждая барышня узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы…

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы, наверное, уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет такому вопросу — программа тренировок для девушек в тренажерном зале c типом фигуры прямоугольник. По прочтении каждая барышня узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело. Помимо комплекса телодвижений, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Тип женской фигуры «прямоугольник» и программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Какая она?

Я не планировал писать столь скоро вторую и последующие части этих заметок, так сказать, думал погодить, однако моим планам не суждено было сбыться. А все потому, что тема пришлась по душе читательницам проекта, и они (Вы, мои уважаемые) настоятельно просили в темпе выложить оставшиеся части для разных типов фигур. Напомню, что мы уже рассматривали грушек и их программу тренировок/диету, поэтому, если Вы имеете этот тип фигуры, то заметка ждет Вас по адресу . Сегодня мы уделим самое пристальное внимание прямоугольникам, мы не будем лить воду относительно того, как определить “who is who”, а сразу же приступим к конкретике. Собственно, начнем сутевую часть.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Особенности фигуры женщин-прямоугольников

Представительницы данного типа фигуры не отличаются наличием пышных форм, а также плавных изгибов тела. Обычно мужчин не цепляют подобные барышни ввиду того, как они говорят “подержаться не за что”. С визуальной точки зрения фигура женщин-прямоугольников, как ни странно, напоминает эту геометрическую фигуру. В наглядном виде имеет место быть такой профиль.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется ruler или rectangle. Что касается заокеанский прямоугольных звезд, то к ним относятся:

  • Кира Найтли;
  • Камерон Диаз;
  • Гвинет Пелтроу;
  • Николь Кидман;
  • Перис Хилтон.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Что касается мирских девушек-прямоугольников, то вот типичные их представительницы (к слову сказать, одна из них — наша читательница и героиня рубрики “Глас Народа”).

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Этот тип телосложения также называется тонкокостный, а его представительницы — эктоморфы.

Они имеют:

  • линейную форму тела;
  • узкую талию, бедра и плечи (ширина бедер = ширине плеч);
  • маленькую акурратную грудь ;
  • мелкие кости и суставы;
  • длинные конечности;
  • низкий слой подкожно-жировой клетчатки;
  • слабо выраженную мышечную массу;
  • высокий уровень обмена веществ, поэтому могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;
  • высокую выносливость и хорошо переносят кардио;
  • пониженные способности к набору веса и мышечной массы.

Возможные комбинации прямоугольника с грушей (верх эктоморфа, низ – эндоморфа/мезоморфа) и яблоком (эндоморф/мезоморф вверху, эктоморф – внизу). Еще одной пограничной разновидностью прямоугольников является тип “скинни-фэт”. Это так называемые жирные худышки, — когда дама имеет худощавый костяк, но в тоже время на теле присутствуют неравномерно распределенные жировые отложения. Таким девушкам намного сложнее убрать локальные (местечковые) жировые отложения, чем тем, кому нужно просто сбросить общий вес.

Как правильно тренироваться прямоугольникам? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

  • большая часть упражнений должна быть силовыми и многосуставными (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.);
  • для убирания плоскости старайтесь избегать горизонтальных скамеек и прибегать к помощи угловых;
  • оптимальным вариантом стратегии тренировки является проработка мышечных групп всего тела за 1 визит в зал;
  • количество силовых тренировок в неделю должно составлять 3-4;
  • избегайте упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины – становая тяга, гиперэкстензии с весом;
  • для увеличения мышечной массы и развития силы тренировки должны быть интенсивными с количеством сетов 3-4 и повторений 10-15;
  • вес отягощений должен быть от умеренно-среднего до большого;
  • для создания талии необходимо прибегать к помощи обруча;
  • не делайте слишком много кардио, 2-3 сессий в неделю будет вполне достаточно;
  • идеальным видом аэробной активности является бег под уклоном, кручение педалей в течение 30 минут;
  • используйте до тренировки и между подходами растяжку на целевые мышечные группы;
  • упражнения на пресс можно вынести вначало тренировки.

Теперь давайте переходить к конкретике и рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы прямоугольник

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы угольниками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

  • 3 раза в неделю – понедельник/среда/пятница;
  • количество подходов каждого упражнения – 3;
  • отдых м/у сетами 45-60 секунд;
  • вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь ;
  • “чистое” время тренировки, 40-45 минут;
  • до тренировки кручение обруча начиная с 20 минут;
  • аэробная активность после тренировки – бег на дорожке с уклоном (начиная с 20 минут).

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • тяга гантелей с подъем их над головой;
  • приседания с гантелями и жимом вверх.
  • ходьба выпадами;
  • выпады на месте с разгибанием трицепса с гантелью за головой;
  • подъем гантелей хватом молот перед собой;
  • планка с отжиманиями.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Еще одним, более продвинутым, вариантом ПТ для прямоугольников может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы прямоугольник

Параметры тренировки:

  • 2-3 раза а неделю;
  • до тренировки разминка (общесуставная) 10 минут;
  • выполнение упражнений с тяжелыми весами в отказном диапазоне повторений;
  • отдых м/у сетами 60 секунд;
  • “чистое” время тренировки, 60 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • подтягивания в тренажере гравитрон;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • жим гантелей лежа на скамье по углом вверх;
  • пуловер с гантелью поперек скамьи;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье;
  • разгибание рук с гантелью сидя за головой;
  • глубокие приседания у стены;
  • ягодичные подъемы с фитбола;
  • твист-планка.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на создание обтекаемых кривых, является сочетание 3-х силовых тренировок в неделю (45-60 минут) и 2-х кардиосессий, длительностью по 30 минут.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью создание чувственных женских изгибов тела и изменение топорного прямоугольника.

Наша заметка была бы неполной, если бы мы не рассмотрели вопросы питания прямоугольного типа телосложения, поэтому давайте заморим червячка :).

Диета для девушки с типом телосложения прямоугольник

Основной целью диеты должна быть наращивание “постного мяса” и приобретение некоего процента жировых отложений. Только в таком случае барышня вправе рассчитывать на преобразование из R2 в R3, в математике это означает переход из плоскости в пространство.

В связи с этим диета должна включать достаточное (минимум 2 гр на 1 кг веса тела) количество постного белка из таких продуктов:

  • белки яиц;
  • говядина бефстроганов/стейк (жирность до 8%);
  • филе индейки/курицы;
  • филе тилапии;
  • филе минтая;
  • стейк кеты;
  • обезжиренный творог.

Углеводы также должны присутствовать, и они должны быть “долгоиграющие”, как то:

  • овсянка;
  • пшенка;
  • гречка/сечка;
  • перловка;
  • бурый/черный рис;
  • лен;
  • гейнер на сложных углеводах (в т.ч. после тренировки).

Каждый прием пищи (за исключением первого) должен быть упакован овощами:

  • брокколи;
  • спаржа;
  • стручковая фасоль;
  • брюссельская капуста.

В целом девушки-прямоугольники должны увеличить калорийность текущего рациона на 350-500 ккал и придерживаться следующих процентных соотношений Б:Ж:У=35%:15%:50%

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Ну вот, собственно, и все, так выглядит ПТ и диета 1 дня для прямоугольных дам, следуйте им, и Ваш прямоугольник превратится в квадрат сами увидите во что!

Послесловие

Сегодня мы разбирали программу тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник. Теперь у Вас в руках есть конкретные инструменты по изменению себя любимой, осталось дело за малым – применить их на практике. Ну а с этим, я уверен, Вы прекрасно справитесь без меня. Удачи, мои красавицы, и пусть мужик ложится штабелями)!

PS. а какой тип фигуры у Вас? Ответы пишите в комментариях.

PPS.Внимание! 29.03 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Если Вам понравился материал — поддержите нас! Пригодилось? Расскажи друзьям:

Опубликовано в рубрике Программы тренировок программа тренажерный зал, фитнес

Взять курс на построение красивого тела! Вы можете пропустить чтение записи и . Размещение ссылок запрещено.
Источник: ferrum-body.ru

Диета для фигуры прямоугольник

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ Тема: Диеты по типу фигуры

Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую. Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник». Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.

Особенности фигуры типа «прямоугольник»

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Такое телосложение еще называют «Н», потому что плечи, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам.

Обычно, девушки-«прямоугольники» являются обладательницами стройной фигуры, длинных ног и хорошей выносливости физических упражнений. В юном возрасте представительницы данного типа редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, однако, если не тренироваться и не следить за питанием, в будущем «прямоугольник» плавно превратиться в «квадрат».

Так как от природы девушки с данным типом фигуры имеют склонность к полноте и любовь к еде (им бывает достаточно сложно остановиться, если они начали есть), при всей своей худощавости «прямоугольникам» следует достаточно рано начать придерживаться диеты и заниматься спортом.

Особенности диет для типа фигуры «прямоугольник»

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Сильной предрасположенности к серьезным заболеваниям данный тип не имеет, но следовать быстрым диетам все равно не рекомендуется. Максимальный результат «прямоугольники» достигнут только при ограничении питания и систематических (это главное слово) тренировках.

Естественно, следует исключить из своего меню те продукты, которые противопоказаны во всех диетах: сдобные изделия, сладкое, сахар, алкоголь, кофе, фаст-фуд. Свое внимание стоит обратить на овощи, фрукты, злаковые и белок. Причем последний лучше всего употреблять вечером, а днем сделать упор на клетчатку и углеводы.

Каких-то особых запрещенных продуктов для «прямоугольников» нет, но советуем отказаться от любых видов перекусов и больше внимания уделять основным приемам пищи.

Рекомендации по меню для типа фигуры «прямоугольник»:

• Постарайтесь исключить напитки, содержащие кофеин;

• Не стоит ограничивать потребление молочных продуктов;

• Растительные и животные жиры – основа питания «прямоугольников», но не увлекайтесь;

• Исключите из рациона картофель. Что же касается физических упражнений, хоть «прямоугольники» и выносливы, нагружать себя силовыми упражнениями не рекомендуется. Лучше регулярно заниматься йогой, плаваньем, аэробикой или бегом.

Меню диеты для типа фигуры «прямоугольник»

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Одной из самых эффективных диет для обладательниц типа фигуры прямоугольник является один полноценный прием пищи в день. И какой это будет прием зависит только от девушки. Если вы сова, то завтрак и обед лучше сделать легкими, преимущественно, из клетчатки и углеводов или молочных продуктов, а вот на ужин можно съесть нежирный стейк или рыбу. Если же вам больше по душе вставать пораньше, то главный и самый «загруженный» прием пищи для вас завтрак, а обед и ужин должны быть достаточно легкими.

Однако, идеальным вариантом для обладательниц фигуры «прямоугольник» является дробное питание, в основе которого лежит принцип не употреблять в одном приеме пищи углеводы и белки. За счет частого раздельного питания маленькими порциями вы не будете ощущать голода, а наличие в меню всех необходимых полезных веществ поможет сохранить силы и улучшить обменные процессы.

Меню на день для фигуры «прямоугольник»

Завтрак: обезжиренный творог, яблоко.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира с корицей.

Обед: легкий суп из курицы и овощей.

Полдник: салат из свежей зелени

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на пару с гарниром из овощей.

Второй ужин: обезжиренный творог или йогурт. Из напитков на протяжении всей диеты лучше отдать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, кофе лучше исключить.

Форумы на :

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Новости:

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Тренировки

Как правильно накачать попу дома девушке

Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Похудение

Какие витамины нужно пить на диете

Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов. Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Тренировки

Ошибки новичков в тренировках

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, допускают множество ошибок по причине не знания всех правил эффективных тренировок.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Тренировки

Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях

Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях при помощи подручных средств? Легко! Для этого нужны гантели или пластиковые бутылки с водой или песком, а главное – ваше желание и усердный труд! Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения.

Тема: Тренировки

Тренировки в отпуске

Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Похудение

Как похудеть людям с ожирением

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Похудение

Как избавиться от зависимости от еды

Еда, когда плохо. Еда, когда хорошо. Еда, когда скучно. Да и просто еда. Некоторые люди имеют уже настоящую зависимость, а это уже серьезно. Это намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Как избавиться от зависимости от еды?

Тема: Правильное питание

7 продуктов, повышающих работоспособность

Человеку постоянно требуется энергия, которая содержится в продуктах. Конечно, чтобы повысить работоспособность нужно точно знать, какие продукты содержат необходимые компоненты для поддержания активности на целый день.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Правильное питание

Питание для фигуры песочные часы

Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Тренировки

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Похудение

5 необычных блюд для похудения

Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Тема: Правильное питание

Рецепты с протеином

Протеин считается одним из самых популярных продуктов спортивного питания – и это не удивительно, ведь протеин – это порошкообразный белок, а, как всем известно, для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо налегать именно на эти высокомолекулярные органические вещества.

Источник: fitline-sport.ru

Тип фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.

Внешнее впечатление: широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза.

Как выглядит фигура прямоугольник

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Основной отличительной чертой этого типа телосложения является отсутствие четкой линии талии.

back to menu

Основные особенности фигуры прямоугольник

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Обладательницы фигуры «прямоугольник» также характеризуются следующими особенностями:

  • одинаковыми по ширине бедрами и плечами;
  • плоскими ягодицами;
  • стройными ногами;
  • широкой грудной клеткой.

Какая у меня фигура? ТЕСТ back to menu

Тип фигуры Прямоугольник. Как полнеет

Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины Груша и Треугольник, приобретает совсем не те формы, что хотелось бы.

Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа прямоугольник состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая».

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, весь торс приобретает квадратные формы.

Если обладательница фигуры «Н» набирает лишний вес, жир равномерно распределяется в области бюста и живота. Жировые отложения на линии бедер отсутствуют.

Фигура «прямоугольник» бывает двух видов: «колонна» и «кирпич». Для обладательниц фигуры «колонна» характерны следующие особенности:

  • бедра и плечи равных размеров;
  • длинные ноги;
  • нечеткая линия талии.

back to menu

Правила питания для фигуры Прямоугольник

Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями.

Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо.

Диетологи рекомендуют обладательницам фигуры «прямоугольник»:

  1. Использовать принципы раздельного питания.
  2. На завтрак и ужин включать в меню блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов.
  3. Исключить перекусы.
  4. Соблюдать питьевой режим в течение суток.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Обладательницам фигуры Прямоугольник разрешаются следующие продукты питания:

  • мясо нежирных сортов;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные твердые сыры;
  • цельнозерновые каши;
  • зелень;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • мюсли;
  • хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

Негативно влияют на формы женщин с фигурой прямоугольник следующие продукты питания:

  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • жареные и копченые продукты;
  • мучные изделия.

Диетологи советуют проводить один раз в две недели разгрузочные дни, которые помогут нормализовать функции ЖКТ и избавиться от лишних килограммов.

back to menu

Советы по физическим нагрузкам для фигуры прямоугольник

Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками. Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю.

Тип Фигуры Прямоугольник. Важное в питании и похудении, time: 14:35

Ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – интенсивные физические упражнения. Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса.

back to menu

Знаменитые Прямоугольники

Актрисы – Пенелопа Кейт (Овен), Ширли Мак-Лейн (Телец), Тойя Уилкокс (Телец), Хелена Боэм-Картер (Близнецы), Сьюзен Сарандон (Весы), Розинн Барр (Скорпион), Джоди Фостер (Скорпион), Вупи Голдберг (Скорпион), Стефани Пауэре (Скорпион), Бетт Мидлер (Стрелец), Ванесса Редгрейв (Водолей), Патриция Рутледж (Водолей), Гленн Клоуз (Рыбы), Джули Уолтерс (Рыбы).

Певицы – Монтсеррат Кабалье (Овен), Барбра Стрейзанд (Телец), Джесси Норман (Дева), Джоан Сатерленд (Скорпион), Тина Тёрнер (Стрелец), Лайза Минелли (Рыбы), Нина Симоне (Рыбы).

Писательницы – Барбара Картленд (Рак), Д. С. Байатт (Дева), леди Антония Фрейзер (Дева), Фэй Уэлдон (Дева), Джекки Коллинз (Весы), Джермен Грир (Водолей).

Популярные персоны – Руби Вокс (Овен), Силия Блэк (Близнецы), Клэр Райнер (Рыбы).

Спортсменки – Штеффи Граф (Близнецы), Салли Руннел (Лев), Мартина Навратилова (Весы), Крис Эверт (Стрелец).

Особы королевских кровей — королева Елизавета II (Телец), принцесса Диана (Рак), королева-мать |Дев), принцесса Кентская Мишель (Козерог), принцесса Монако Каролина (Водолей).

Источник: gloryonika.ru

Тип фигуры «прямоугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваш тип фигуры «прямоугольник» если:

  • ваши плечи, талия и бедра примерно одинаковые по объемам
  • у вас стройные ноги
  • ягодицы средние
  • грудь не слишком большая
  • талия не выражена

Звездные обладателями такой фигуры являются: Кэмерон Диаз, Мадонна, Кира Найтли и Мила Йовович.

Как только я бросаю заниматься спортом и начинаю не совсем правильно питаться, моя фигура теряет форму и начинает быть похожа на прямоугольник. Если вы можете сказать то же самое про себя, то у вас тоже прямоугольник.

Это не самый женственный тип фигуры. Но он считается самым спортивным типом фигуры от природы. А ваши мышцы будут очень отзывчивы к тренировкам. Говоря иначе, лишний вес прямоугольники набирают с трудом, а вот мышечную массу довольно легко.

Чтобы создать соблазнительные формы нужно хорошенько потрудиться!

Вам необходимо соблюдать правильно питание. Если прямоугольник откажется от вредных продуктов и будет внимательно следить за потребляемыми продуктами, то он всегда будет держать себя в форме. Ваша проблемная зона живот. Значит вам нужно большое количество приемов пищи – 4-6 раз в день.

Упражнения

Я нашла идеальные упражнения для себя (я тоже прямоугольник). Наша цель, сделать фигуру более женственной, превратиться в песочные часы. Здесь два варианта: сузить талию или расширить плечи и бедра, чтобы талия казалась уже.

По поводу первого пути скажу. Перестаньте качать пресс каждый день до посинения, особенно, если вы это делаете с дополнительным весом, и не дай бог наклоны с гантелями в стороны. Ни в коем случае этого не делаете.

Физическими упражнениями можно убрать жировую прослойку и немножечко укрепить ваши мышцы. Но изменить строение кости невозможно. Если у вас от природы широкая талия, её невозможно будет сильно сузить. Вы можете только испортить положение.

Новички могут строить свои тренировки по круговому принципу. А заядлым спортсменам подойдут сплит тренировки. Вам хватит 3-4 тренировки в неделю.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Упражнения для прямоугольника:

  • маятник
  • выпады в стороны
  • мертвая тяга
  • отведение ноги в сторону
  • отведение ноги назад
  • разведение ног лежа
  • подъем таза лежа
  • тяга гантелей к подбородку
  • 2ка на руки
  • разведение рук в стороны
  • подъем рук перед собой
  • распрямление рук
  • 2ка на спину
  • разведение рук лежа
  • жим гантелей лежа

В упражнениях на верх и низ тела делайте 3-4 подхода по 15-18 повторений. Мы должны увеличиться в нужных места за счет округлых и женственных мышц.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Упражнения на живот:

  • скручивания
  • подъем к каждой ноге
  • подъем ног
  • скручивания без упора

За долгие годы пробы упражнений я пришла к одному выводу, что нужно делать упражнения только на прямую мышцу живота и без дополнительного веса.

Из кардио вы можете заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцами (особенно те, которые хорошо формируют гибкость в зоне корпуса)

Помните, что над собой нужно работать каждый день. И только при регулярной работе над собой вы получите желаемый результат.

Источник: FitnesWoman.ru

Как правильно худеть, если ваша фигура – Прямоугольник?

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Фигура прямоугольник – серьезный повод для комплексов у многих женщин. И неудивительно, ведь «мужское» телосложение – та еще проблема. Но паниковать не стоит – ситуацию вполне можно исправить.

Как похудеть с фигурой прямоугольник? Какие упражнения и диеты помогут придать женственности телу? Мы откроем все секреты похудения для девушек с таким типом фигуры.

Упражнения и виды спорта для похудения при фигуре «прямоугольник»

Как похудеть при фигуре прямоугольник с помощью физических упражнений? Главный упор следует делать на тренировки, которые сжигают жировые отложения на боках и талии.

С целью похудения девушкам с фигурой прямоугольник рекомендуется заниматься:

  • спортивной ходьбой;
  • бегом;
  • плаванием;
  • танцами;
  • теннисом;
  • катанием на лыжах;
  • аквааэробикой.

ТИП ФИГУРЫ. КАК ТОЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?, time: 5:29

Если говорить о конкретных физических упражнениях, которые могут помочь похудеть женщине с типом фигуры «прямоугольник», то, прежде всего, они должны быть направлены на укрепление мышц пресса. В данном случае хорошо делать подходы на удержание – лебедку, например.

Для ее выполнения нужно лечь на спину, руки ладонями вниз поместить под поясницей. Скрестить ноги, поднять их. Тянуть носки максимально вверх до тех пор, пока не вы не будет достигнута точка максимального напряжения живота. Задержаться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем медленно вернуться в ИП. Повторять до усталости.

Советы для идеального верхнего пресса

Качание пресса – еще одно упражнение, которое способствует похудению при фигуре прямоугольник. В принципе, как и многие другие занятия, способствующие укреплению косых и поперечных мышц. Такие тренировки особенно важны для женщин, у которых основные жировые отложения концентрируются не на талии или бедрах, а на животе (так называемый «стручковый» подвид фигуры прямоугольник).

Обязательно включите в свою схему занятий упражнения на растяжку. Например, приседания «плие». Выполняются они в положении стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Делать такие приседания нужно медленно, чувствуя, как натягиваются мышцы с внутренней стороны бедра.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку, которое поможет похудеть в зоне бедер и на боках женщинам с фигурой прямоугольник. Нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Они должны быть максимально прямыми. Руки соединить таким образом, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев левой ноги, стараясь максимально вытянуть тело в сторону. Ягодицы при этом не должны отрываться от пола. После этого потянуться вперед, затем выполнить упражнение, но уже для правой ноги. Постарайтесь сделать такие вытягивания не меньше 10 раз в каждую сторону.

Завершить комплекс упражнений можно ездой на воображаемом «велосипеде», махами ногами в стороны, вперед или назад, скручиваниями, либо «ножницами».

Меры предосторожности

Боковые скручивания, выпады, махи ногами в лежачем или стоячем положении – все эти упражнения тоже способствуют похудению при фигуре прямоугольник. Но их необходимо включать в комплекс занятий только после того, как мышцы в области проблемных зон будут немного натренированы.

Также следует с особой осторожностью относиться к выполнению силовых упражнений для коррекции фигуры прямоугольник.

Они дают интенсивную нагрузку на позвоночник, и неправильный подход к занятиям может привести к его травмированию.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Соблюдение диеты для похудения при типе фигуры «прямоугольник»

Упражнения для фигуры прямоугольник, конечно, эффективны. Но чтобы похудеть, важно не только регулярно заниматься спортом, но и внести некоторые изменения в рацион.

Итак, какую же диету необходимо соблюдать для похудения? Специфического диетического меню нет. Вся пища условно разделяется на «разрешенную» и «запрещенную».

Что нужно исключить?

Диета для похудения при данном типе фигуры требует полного исключения:

  • любых кондитерских изделий;
  • картошки;
  • газированных напитков;
  • пакетированных магазинных соков (они буквально напичканы консервантами и сахарозаменителями, которые априори не могут быть полезными ни для здоровья, ни для фигуры);
  • продукцию, содержащую большое количество сахаров.

Дело в том, что все вышеперечисленные продуктов содержат простые углеводы. Следовательно, они быстро усваиваются, но вот ощущения сытости от их употребления хватает лишь на короткое время. А когда голод возвращается, то человек начинает буквально «сметать» все подряд с полок холодильника.

Поэтому если вы хотите похудеть, то данная диета вам просто необходима.

ИЗМЕНЕНИЕ МОЕЙ ФИГУРЫ/ 2015-2019, time: 8:07

Что можно и нужно кушать?

Соблюдая диету для похудения, женщинам с фигурой треугольник рекомендуется употреблять:

  1. Белковую пищу. К этой относятся все постные сорта мяса: кролик, курица, филе индейки, телятина или говядина. Полезным будет употребление моллюсков и тунца. Цельнозерновой хлеб и бобовые тоже содержат много белка и мало калорий.
  2. Продукцию, обогащенную сложными углеводами. Блюда из бурого риса, продукты, содержащие минимум крахмала и фрукты – это та пища, которая будет не только безопасной для фигуры, но и весьма полезной для всего организма.
  3. Продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3. Особое предпочтение необходимо отдать морскому лососю, сардинам, разным видам орехов и авокадо.

Готовить пищу рекомендуется с использованием не подсолнечного, а кокосового масла. Этот продукт способствует нормализации метаболических процессов в организме, под воздействием чего жир начинает «уходить» намного быстрее.

Основные принципы питания

Девушки с «прямоугольной» фигурой должны помнить, что диета для похудения даст ожидаемые результаты только при условии соблюдения некоторых простых правил:

  1. Вся еда должна быть свежей и готовиться по возможности дома. Следует полностью отказаться от пакетированных магазинных соков и замороженных полуфабрикатов. Особенно это касается продуктов в панировке.
  2. Завтрак должен быть сытным, питательным, обед – немного легче, а ужин – совсем легким. Пусть это будут фрукты, либо же и вовсе стакан свежевыжатого сока. Последний прием пищи должен состояться не позже 8 часов вечера.
  3. Предпочтение нужно отдать приготовлению блюд на пару, либо посредством варения. Тушеное мясо или овощи тоже будут неплохим вариантом. А вот жареная пища – табу для обладательниц фигуры «Н».
  4. Половина всего суточного рациона должна состоять из продуктов, содержащих растительную клетчатку. То есть, из овощей и фруктов.
  5. Заменить кофе, какао и другие кофеинсодержащие продукты необходимо зеленым чаем, компотом из сухофруктов или ягод. Как уже отмечалось, домашние фреши тоже будут хорошей альтернативой кофейным напиткам.

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Чистая вода важна для организма не меньше, чем обогащенные витаминами и минералами соки.

Пейте тогда, когда сами хотите, и столько, сколько вам нужно. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают о необходимости употребления жидкости в объеме 2 л в сутки для взрослого человека, принуждать себя не стоит. Ваш организм сам знает, сколько воды ему нужно для полноценной жизнедеятельности и выведения шлаков и токсинов.

Итак, мы рассмотрели самые эффективные советы, как похудеть с типом фигуры прямоугольник. Конечно, ожидать молниеносных результатов не стоит, особенно если проблема лишнего веса у вас возникла давно. Жир будет сжигаться так же постепенно, как и накапливался, поэтому наберитесь терпения.

Выполнение ранее описанных упражнений и соблюдение диеты для похудения поможет вам избавиться от 1 до 3 кг в неделю. Но только в том случае, если вы не позволите себе «сорваться», а проявите силу воли.

Источник: www.hudeem-bez-problem.ru


Источник: https://v-nebo.org/novichkam/figura-pryamougol-nik-kak-pohudet-uprazhneniya-dieta.html

Эффективные диеты для быстрого похудения

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу «О проекте» и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

  • Узкие плечи;
  • Стройная талия;
  • Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

  • Большая грудь;
  • Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

  • Узкими бедрами;
  • Слабовыраженной талией;
  • Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.
Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.
Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.
Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.
Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

  • Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
  • Свежие фрукты;
  • Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.
Убрать из рациона:

  • Животные жиры;
  • Жареные продукты на подсолнечном масле;
  • Белый хлеб;
  • Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.
Диета должна включать в себя:

  • Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
  • Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
  • Натуральные соки.

Белый хлеб рекомендовано убрать полностью. Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы. Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

  • Сладкое, а том числе и мучные изделия;
  • Орехи (кроме миндаля и арахиса);
  • Авокадо и бананы;
  • Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

  • Творог и молочные продукты;
  • Рыбу морскую;
  • Помидоры или томатный сок (натуральный);
  • Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.
Под запретом:

  • Крахмал (картофель, рис);
  • Макаронные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

  • Белок;
  • Овощи и фрукты в больших количествах;
  • Зеленый чай;
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.
Полностью исключить:

  • Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
  • Сдобные изделия, сладости;
  • Кофе;
  • Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Смотрите видео Типы Фигур: Выбери свою!

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

  • Завтрак – с 8:00 до 10:00;
  • Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
  • Обед – с 13:00 до 14:00;
  • Полудник – с 15:30 до 16:00;
  • Ужин – до 18:30;
  • Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

  • Кефир или обезжиренный йогурт;
  • Зеленые фрукты (кроме винограда);
  • Овощные салаты;
  • Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.
К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

Пускай такой вес будет целью. Далее необходимо определить сроки, за которые можно сбросить лишние килограммы. Например, если сейчас вес составляет 70 кг, то чтобы достичь веса в 55 кг – нужно 3-4 месяца.

План должен быть составлен на несколько периодов:

  • Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
  • Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
  • Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
  • Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.
Завтрак

  • вареное яйцо,
  • цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
  • сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
  • 100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу.
Второй завтрак

  • 2-3 грецких ореха;
  • Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана.
Обед

  • Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
  • Гарнир – зеленый горошек;
  • Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона.
Полдник

Ужин

  • Брокколи или стручковая фасоль;
  • Отварная рыба;
  • Овощи;
  • Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужин
Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра.
Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню:
Завтрак

  • Отварное яйцо – 2 шт.;
  • Овсяная каша (100-150 граммов);
  • Свежевыжатый сок.

Второй завтрак
Кефир или нежирный йогурт
Обед

  • Легкий куриный суп или бульон;
  • Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
  • Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

Полдник
Грейпфрут или кусочек ананаса.
Ужин

  • Рыба на пару (нежирная);
  • Овощной салат;
  • В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин
100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

Завтрак

  • Овсяные хлопья (200 граммов);
  • Томатный сок (200 граммов);
  • Зеленое яблоко.

Второй завтрак

  • 100 граммов творога;
  • Зеленый чай.

Обед

  • Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
  • Темный рис;
  • Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
  • Овощи.

Полдник
Нежирный йогурт и яблоко.
Ужин

  • Отварная курица или телятина;
  • Каша гречневая или фасоль;
  • Овощи;
  • Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужин
Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры Прямоугольник
Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.
Завтрак

  • Творог (100 граммов);
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый чай.

Второй завтрак
Обезжиренный йогурт или кефир.
Обед

  • Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
  • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
  • Легкий салат из овощей.

Полдник
100 граммов миндаля или арахиса.
Ужин

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
  • Каша гречневая;
  • Овощной салат.

Второй ужин
Творог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Смотрите видео Диета — Как убрать живот и бока быстро

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

Причины

«Плато» — момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

  • С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
  • С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
  • С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: польза
Ночные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся:
1. Практически все овощи:

  • Спаржа;
  • Морковь;
  • Огурцы;
  • Свекла;
  • Лук и чеснок;
  • Помидоры;
  • Капуста (брокколи, белокочанная);
  • Редис;
  • Шпинат.

2. Большинство фруктов:

  • Грейпфрут;
  • Яблоки;
  • Мандарины и апельсины;
  • Манго;
  • Манго;
  • Дыня;
  • Ананас;
  • Папайя.

3. Ягоды;

  • Черника;
  • Земляника;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Клюква.

4. Зеленый чай;
5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

Отзывы о самой эффективной диете

Заключение

Как Похудеть Типу Фигуры Прямоугольник. Желание привести в норму свое тело появляется у всех девушек, вне зависимости от типа фигуры. Прежде чем выбрать схему питания или приступить к реализации плана по похудению в соответствии с диетой – необходимо быть уверенной в том, что вам это действительно нужно. Без твердой веры в свои силы не получится ничего.

И последнее: прямо сейчас избавьтесь от всей одежды, которая не соответствует вашему типу фигуры. Не жалейте ничего! Вы достойны только лучшей одежды, которая подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Успехов!

Источник: https://russtartups.ru/kak-sozdat-svoj-biznes/rukovodstva/effektivnye-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: