Как ставить цели для похудения

Содержание

Как правильно поставить цель для похудения.

Почему цель не осуществляется?

Может потому что это не цель, а хотелка.

Цель от хотелки отличается конкретикой. Хотелка - абстрактная, не объяснимая мысль. Цель - измеримая, понятная, легко объяснимая другим людям.

Все ли кто похудел ставили цель перед собой вроде: похудеть на 20 кг?

Думаю, что нет.

Но если у тебя не получается похудеть, то почему бы не испробовать новый способ? Нечто, что ты раньше не делала. Ведь то что делала известно куда приводит - туда, откуда начала.

Если я не прав и у тебя есть проверенный метод, как всегда оставаться стройной, то бросай читать эту статью и иди делай! Ты всё уже знаешь.)

Нет способа или тот, что есть не нравится? Тогда читай дальше.

Конкретную измеримую цель важно прописать для того, чтобы вселенной или мозгу стало понятно куда двигаться. Про это у меня есть отдельная статься. Там о важности цели я расписал подробнее.

Перейдём к методике.

Мне нравится Хорошо Сформулированный Результат (название методики). Понятная, чёткая, полная.

Бери бумагу и ручку, пиши сразу цель, нефиг откладывать. Мы с тобой сейчас всё быстро сделаем. Примерно 5 минут займёт.

1. Что это? Напиши конкретно, что ты хочешь. Недвусмысленно и понятно.

2. Это должно быть под твоим контролем. Я хочу, чтобы меня смотивировали - не пойдёт. Я найду способы мотивации - годится. Контролировать ты можешь только себя. Вряд ли меня диктатор какой с автоматом на плече читает.) Но даже он не сможет взмыть суперменом на орбиту. Цель зависит от тебя.

3. Цель должна быть проверяема. Саморазвитие, богатство и похудение - не проверяемы. Нельзя замерить раскрытие чакры. За то бока, вес и частоту биения сердца - можно. На сколько ты хочешь изменить какой из параметров тела?

4. Поставь реальную дату. Цель без даты - просто слова, ну или миссия. Вряд ли ты хочешь сделать миссией своей жизни похудение на Х кг.) Напиши дату.

5. А цель действительно тебе нужна? Нет ли внутри мыслишек, которые против, голосов каких, спорящих или осуждающих. Если есть, надо договориться с ними, изменить их, сделать другими, что угодно. Иначе мешать будут.

6. Напиши, что тебе потребуется для осуществления цели? Какие знания, умения, деньги, время, люди, может кусок сырого мяса на поясе и частный сектор (отсылка к фильму "Кикбоксёр"). Напиши любые необходимые ресурсы.

7. Какой первый шаг к цели? Он должен быть таким, чтобы сделать его прямо сейчас. Записаться в фитнес центр; купить курс похудейки (если что могу стать твоим дилером такого курса); договориться с подругой, что составите пп меню и кто сольётся, 2 месяца не будет брить подмышки; позвонить важному для себя человеку и пообещать ему, что добьёшься цели (отрезать путь к отступлению). Смотри сколько вариантов набросал тебе. Напиши то, что будет первым шагом на пути к твоей цели. И сделай прямо сейчас!

А дальше всё по стандарту, разбиваешь цель на этапы, привязываешь их ко времени и выполняешь. Если нужна мотивация, вот тебе и про неё статья.

Когда всё напишешь, почитай мою статью о том, как узнать реальные причины лишнего веса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6c69b0de4a600b3dab28a/kak-pravilno-postavit-cel-dlia-pohudeniia-5d166bee57394600adca69ac

Как правильно худеть: проверенные советы

В этой статье мы поговорим о том, как правильно худеть.

Также дочитав до конца, вы узнаете:

  • Какие ставить цели для похудения (примеры)? 
  • Минусы быстрого похудения. 
  • Советы, как похудеть правильно.
  • Как худеть эффективно?

Читайте и худейте правильно!



Как начать правильно худеть

Когда мы ставим перед собой цель похудеть, мы полны энтузиазма. Но вскоре мы осознаем, что быстрые результаты бывают только в сказках, и это вызывает разочарование. Часто в этом случае мы прекращаем погоню за нашей целью потери веса. 

Чтобы избежать этого, многие психологи и фитнес-тренеры рекомендуют ставить конкретные последовательные цели для похудения. Знания о правильных целях худеющих читайте ниже!

1. Количественные цели для похудения

Как определить, сколько килограммов необходимо сбросить?

Желание похудеть может ворваться в ваш мир в любой момент. Например, когда вы смотрите на себя в зеркало или после неосторожных замечаний коллег, или же после бурного празднования нового года… Поставить цель похудеть — это проще простого.

Потребность в потере веса провоцируется желанием чувствовать себя лучше как на физическом, так и психологическом уровне. Но, чтобы добиться этого, нужно для начала задать себе правильные вопросы.

Вы хотите потерять 5, 10, 20 или 30 кг? Вам нужна 1 неделя, 1 месяц, 1 год или несколько лет, чтобы достичь этой цели? Последовательные ответы на эти вопросы во многом определят ваш успех.

Индекс массы тела (ИМТ)

Если вы твердо задались целью сбросить вес, то для начала рассчитайте свой ИМТ, чтобы получить представление о возможностях похудения. 

Чтобы рассчитать ИМТ, используйте следующую формулу: ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)² . Например, человек весом 1,70 м и ростом 80 кг будет иметь ИМТ 27,69 кг / м2. Вес этого человека будет классифицироваться как “избыточный”, что подразумевает увеличение риска развития различных заболеваний. 

По стандартам ИТМ должен быть меньше 20-25 кг/м2.

Но этот индекс позволяет определить лишь примерное представление о весе, который необходимо сбросить! Не нужно основываться только на нем. Фактически ИМТ не учитывает мышечную массу, костную массу и пол.

Соотношение талия / бедра

Соотношение талии и бедер или «индекс талия/бедра» является одним из показателей здоровья человека. Как и индекс массы тела, он может помочь оценить количество килограммов, которые можно безболезненно потерять. 

Для женщины соотношение талия/бедра менее 0,80 является признаком хорошего здоровья. Для мужчины оно должно быть чуть  менее 0,95.

Например, для женщины с окружностью талии 77 см. и окружностью бедер 106 см. соотношение получится 0,73 (77/106), что является признаком хорошего здоровья. 

Идеальный вес

Существует много формул для расчета идеального веса. Одна из них формула Лоренца. По ней женщина ростом, например, 1,65 м должна иметь идеальный вес 59 кг.
Подводя небольшой итог, важно сказать, что представленные инструменты служат эталоном, на них можно ориентироваться, но ни в коем случае нельзя запирать себя в кандалы цифр и расчетов. 

Идеального веса не существует, это не статичный показатель, он зависит от сотен факторов. Самое главное не цифры на весах, а ощущения от собственного тела как физические, так и психологические.

2. Цели, ограниченные временем

Итак, твердо решив сбросить вес, благодаря представленным выше инструментам и вашему опыту, вы определили, что необходимо сбросить, например, 8 кг., чтобы чувствовать себя лучше и уменьшить проблемы со здоровьем. Тогда возникает вопрос: за какой срок можно избавиться от этих 8 килограммов?

В идеале при похудении рекомендуется сбрасывать от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Поэтому похудение на 8 кг. займет не менее 8 недель. Через 2 месяца вы улучшите свою фигуру и приблизитесь к своим целям.

Тем не менее, мы не все равны, когда речь идет о похудении. Два человека могут сидеть на одинаковой диете, есть одни и те же продукты, но не обязательно они оба потеряют 8 кг. за 8 недель. Многое зависит от обмена веществ, работающего на разных скоростях у разных людей.
Нередко люди, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, теряют много в первые несколько недель диеты. Но сбросить последние килограммы для достижения желаемого веса бывает крайне сложно. Причин много: возраст, образ жизни, стресс, генетический аспект или функционирование гормонов.

Как худеть правильно и эффективно? Так или иначе, нужно до конца оставаться сосредоточенным на цели. Потеряете ли вы 200 г. или 1 кг. в неделю, главное, чтобы это шло вам на пользу, и вы стали чувствовать себя лучше. 

Потеря веса на один килограмм в неделю является средней. Если, например, вам нужно сбросить много, вполне вероятно, что потеря веса в начале похудения будет происходить быстрее.



Минусы быстрого похудения

Однако быстрая потеря веса не должна быть самоцелью. Чтобы не подвергать риску свое здоровье, никогда не следует опускать свой метаболизм (МБ) ниже базового. 

Базовый метаболизм — это количество калорий, необходимое для правильного функционирования тела. Например, 40-летняя женщина ростом 1,75 м. на 80 кг. имеет МБ 1556 ккал. 

Независимо от того, сколько килограммов вы хотите потерять, следите, чтобы ваш метаболизм никогда не опускался ниже базового уровня.

Слишком быстрая потеря веса часто вызывает сильную усталость и гормональный шок. Также при резком снижении потребления калорий гормоны в организме блокируют потерю веса. Независимо от того, что и сколько вы едите, цифры на весах не будут меняться.

Чтобы эффективно похудеть, необходимо постепенно сокращать количество усваиваемых калорий. Если вы привыкли употреблять эквивалент 3000 ккал. в день, уменьшайте количество потребляемых калорий на 10% каждую неделю, пока не достигнете желаемой потери веса (2700 ккал в первую неделю, затем 2430 вторую, 2187 третий и т. д., пока вы не достигнете предела базового метаболизма).

Правильное похудение и правильное питание

Чтобы правильно худеть, нет смысла страдать от многочисленных ограничений, надо правильно питаться! Остановите радикальные диеты, которые вызывают лишь разочарования. Лучше грамотно сбалансировать свое питание.

Не нужно запрещать себе что-то, нужна диета, основанная на здравом смысле и балансе. Например, если вам нравится шоколад, ешьте его, но не переусердствуйте, чтобы это не помешало достижению цели. 



Правильные советы для похудения

Итак, как правильно худеть? Подведем итоги.

  • Если вы всерьез думаете похудеть, то вам нужно знать, сколько килограммов вы хотите потерять, за какой срок и каким способом. 
  • Чтобы определить количество потерянных килограммов, ИМТ вам в помощь, но при этом, все равно, зеркало и ваше внутреннее состояние остаются в этом вопросе вашими лучшими ориентирами. 
  • Для эффективности процесса ставьте цель максимум 1 кг в неделю. Помните, что в случае значительного лишнего веса, похудение может идти быстрее. 
  • Наконец, не торопитесь. Похудение — это не спринт. Слишком быстрая потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем. Постепенно снижайте потребление калорий со скоростью 10% в неделю, не снижая уровень базового обмена веществ.
  • Также не сравнивайте себя с другими! Генетика, возраст и образ жизни оказывают различное влияние на каждого из нас.

Чем мы моложе, тем лучше работают все системы нашего организма. Чем больше в нашей жизни физических нагрузок, тем больше организм сжигает калорий, но также в этом случае сложнее поддерживать диету. 

Если вы хотите эффективно похудеть, ставьте свои собственные цели, находитесь в хорошем окружении, и результаты похудения обязательно будут вас радовать!

«Нет полных женщин, есть тесная одежда»

Фаина Раневская


Источник: https://mentalsky.ru/kak-pravilno-hudet/

Цель похудения

Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли, но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.

Как Ставить Цели Для Похудения. Как правильно худеть: проверенные советы

Точная установка

Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.

Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Поэтапное указание целей

Определите чёткие цели:

  • сколько именно килограмм нужно сбросить;
  • к какому времени вы хотите добиться этого результата;
  • сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.

Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать “волшебство”. Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

Как Ставить Цели Для Похудения. Как правильно поставить цель для похудения.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.

Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

Как Ставить Цели Для Похудения. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Цели поставлены и что дальше

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Источник: https://dieta-club.ru/cel-poxudeniya/

Поделиться этой записью: