Диета белковый крахмальный углеводный

Содержание Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших5 (100%) 1 vote

В начале нынешнего столетия две жительницы Словении выпустили книгу, в которой изложили новый метод похудения. 90-дневная диета основывается на разграничении и поэтапном введении продуктов в рацион. Многообразное меню делает ее комфортной, а также она активизирует обмен веществ и помогает достичь желаемых параметров.

Основные принципы 90-дневной диеты

Правила диеты можно представить следующими пунктами:

  • в ходе диеты три месяца нужно чередовать протеиновые, крахмалистые, углеводные продукты и фрукты;
  • ужинать допускается не позже 8 часов вечера;
  • прием пищи в обеденное время должен быть самым плотным;
  • вечером объем порции уменьшают вдвое;
  • по истечении 28 дней организм разгружают водой.

При желании через 3 месяца 90-дневную диету повторяют. При необходимости этот режим питания можно соблюдать и в последующем, но не чаще, чем раз в полгода и не дольше 15 дней.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

90-дневная диета помогает достичь желаемых параметров

Правила раздельного питания для диеты 90 дней

Для результативного уменьшения веса необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Завтракайте всегда фруктами. В 12 часов дня переходите к обеду. Если появляется ощущение голода раньше, допустимо съесть фрукт. Но между следующим приемом пищи должно пройти полчаса.
  2. В крахмалистые и протеиновые дни ужинают через 3 часа после обеда, при белковом рационе – по истечении 4 часов, в витаминные дни – через 2 часа.
  3. Выпивайте достаточное количество жидкости. В день требуется по 30 мл на один килограмм массы тела. При этом не пейте жидкость за 10 минут до еды и полчаса после употребления пищи.
  4. 2-3 раза в неделю уделяйте внимание спорту. Подойдут любые физические упражнения: пилатес, плавание, йога, занятия на тренажерах, активные прогулки.

Что можно?

Авторы диеты не настаивают на жестком гастрономическом режиме. В меню присутствует мясо, рыба, яйца, крупы, молоко и кисломолочная продукция, фрукты, овощи. Для салатов понадобится масло растительного происхождения. Отдавайте предпочтение вареным, тушеным, запеченным и приготовленным на пару блюдам, Разрешены также сладости и выпечка. Из фруктов следует выбирать яблоки, грейпфруты, апельсины, манго или киви.

На любом этапе диеты разрешается пить кофе и чай без сахара. В период белкового питания в напитки разрешается добавлять сливки и молоко.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. 90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца

При диете не нужно придерживаться жесткого гастрономического режима

Какие продукты нельзя?

Не сочетайте белковые и углеводные продукты. Для переваривания каждого вида такой пищи требуется щелочная кислота. Углеводы и белки будут лучше усваиваться при поэтапном поступлении в организм. Исключение можно сделать для томатов и овощей, которые не содержат крахмал.

В период диеты запрещены алкогольные напитки. Они препятствуют метаболизму, что замедляет похудение. Следует отказаться от животных жиров и жареных блюд. Удалите из рациона полуфабрикаты. Они содержат большое количество жиров и вкусовых добавок.

Воздержитесь на период диеты от винограда, авокадо и бананов. Это высококалорийные плоды. Не выбирайте на завтрак кислые фрукты, они могут привести к изжоге, а также спровоцировать чувство голода.

Чередование дней

90-дневная диета заключается соблюдении принципов раздельного питания по дням.

Белковый день

В этот период употребляют:

  • хлеб цельнозерновой (150 г);
  • овощи;
  • бульон куриный (300 мл в сутки);
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • мясные блюда;
  • морскую капусту;
  • крабов;
  • креветок;
  • рыбу.
Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

В соблюдении принципов раздельного питания заключается диета

Необходимо выбирать овощи без крахмала. Особенно полезными для снижения веса станут медленные белки (творог, сыр, мясо, рыба). Их переработка требует много энергии.

Крахмалистый день

Рацион должен состоять из:

  • цельнозернового хлеба;
  • мясного бульона;
  • редьки;
  • редиса;
  • кабачков;
  • тыквы;
  • свеклы;
  • моркови;
  • картофеля;
  • бобовых культур;
  • злаков.

Крахмалистые овощи сочетаются с жирами. Эти продукты непосредственно являются быстрым источником энергии для организма, поскольку после переработки они продуцируются в глюкозу.

Углеводный день

Меню составляют из таких продуктов, как:

  • хлеб;
  • макаронные изделия;
  • гречка;
  • пшено;
  • ячменная каша;
  • томаты;
  • 1/5 часть плитки черного шоколада.
Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Диета “90 дней”: раздельное питание для похудения, подробное меню и рецепты

Крахмалистый день

Сладости следует употреблять на ужин. Шоколад можно заменить пирожным. В основе меню находятся сложные углеводы. Их отличие от быстрых состоит в медленном поступлении в кровь. Это помогает дольше сохранять чувство сытости. Медленные углеводы лучше обеспечивают организм энергией.

Витаминный день

Вводите в меню:

  • фрукты и сухофрукты;
  • овощи;
  • тыквенные и другие семечки;
  • орехи грецкие;
  • кешью;
  • фундук;
  • арахис;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • соки.

Суточная норма семечек и орехов – максимум 30 г. Завтрак может состоять из 200 мл свежевыжатого сока, но его нужно употребить сразу после приготовления. Под воздействием открытого воздуха фруктовые соки утрачивают полезные качества. Не стоит употреблять магазинную продукцию. Покупные соки производятся с применением ароматизаторов, красителей и вкусовых добавок.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. 90 дней раздельного питания

Витаминный день

Цикличность дня в диете

Режим диеты основывается на четырех этапах, продолжительность каждого составляет 29 суток.

Первый цикл

Первый день диеты – протеиновый, следующий – крахмальный, третий – углеводный, четвертый – только фруктовый. Затем последовательность повторяют. Продукты чередуют в течение 28 дней. После этого делают разгрузку. На протяжении 29-го дня пьют исключительно воду.

Второй цикл

С 30-го дня продукты чередуют в прежней последовательности. На 58-й день разгружают организм водой.

Третий цикл

Это завершающий этап. Его начинают с 59-го дня, чередуя продукты. Такой системы придерживаются 28 суток. На 87-й день пьют воду, на 88-й вводят в меню белки. Затем на 89-й – крахмал и на 90-й – углеводы. Витаминное меню упускают.

Как грамотно составить меню?

Если вы решились на 90-дневную диету, меню на каждый день нужно составлять с учетом правил раздельного питания:

  • не разрешается смешивать различные белковые продукты;
  • соки считаются отдельным приемом пищи или выступают в качестве перекуса;
  • молоко нельзя объединять с другой пищей;
  • жидкие блюда должны следовать за твердыми продуктами.;
  • протеины не объединяют с углеводами. Их можно совмещать с некрахмалистыми овощами и помидорами;
  • томаты разрешается вводить в меню ежедневно, кроме разгрузочных дней;
  • бобовые и злаки совмещают с зеленью и овощами;
  • сыр и салаты хорошо сочетаются с растительным маслом;
  • мясные, рыбные блюда и яйца рекомендуется есть с овощами;
  • семечки совместимы с сухофруктами, а также орехами.
Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

С учетом правил раздельного питания следует составлять меню при диете

Примеры блюд для 90-дневной диеты

Блюда готовят из тех продуктов, которые надо употреблять в определенный период диеты.

Белковые блюда

Хорошим вариантом станет запеченная рыба. Для этого понадобится:

  • минтай, пангасиус или морской окунь;
  • 100 г твердого сыра;
  • 1 томат;
  • 200 мл сметаны;
  • 2 луковицы;
  • специи и соль по вкусу.

Рыбу разделайте, разделите на порции. Лук нарежьте полукольцами. Смешайте его с рыбой, добавьте специи и сметану. Смажьте противень растительным маслом. Поместите на него рыбу, сверху положите нарезанный кружочками томат, посыпьте измельченным на терке сыром. Разогрейте духовку до 200˚С. Запекайте блюдо 30 минут.

Телятина:

  • 500 г телятины;
  • половина репчатого лука;
  • 1 ст. л. масла для обжарки;
  • перец, соль.

Телятину нарежьте на плоские куски. Измельчите лук, соедините с маслом, солью и перцем. Телятину смочите в этой смеси, скрутите в форме трубочки и зафиксируйте зубочисткой. Обжарьте мясо 10 минут, долейте 100 мл воды и держите на медленном огне 60 минут.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Диета углеводно белкового чередования: меню, как сбросить 8 кг за 14 дней

Запеченная рыба в меню диеты

Курица по-венгерски:

  • 0,5 кг филе;
  • чеснок;
  • 2 луковицы;
  • 1 ч. л. перца молотого;
  • соль, пряности;
  • 20 мл масла.

Потушите лук с нарезанным мясом, специями и чесноком. Влейте горячую воду, чтобы она покрыла блюдо, и держите на плите 20 минут. Перед подачей приправьте зеленью.

Крахмальные рецепты

Картофельная запеканка:

  • 6 клубней картофеля средней величины;
  • 200 г отваренной фасоли;
  • 3 помидора;
  • морковь;
  • 1 ст. л. масла;
  • измельченная петрушка;
  • молотый перец.

Отварите картофель, удалите кожуру. Все овощи нарежьте кружочками. Разогрейте духовку до 200˚С. Форму, в которой будете запекать блюдо, смажьте маслом, уложите слой картофеля, затем чечевицы, моркови и томатов, посолите, приправьте пряностями. Держите в духовом шкафу до образования золотистой корочки. Перед подачей присыпьте петрушкой.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. 90-дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы

Картофельная запеканка

Для супа потребуется:

  • 3 картофелины;
  • морковь;
  • луковица;
  • 200 г предварительно отваренной фасоли;
  • 1 л овощного бульона;
  • 50 г риса;
  • специи, соль.

Емкость с бульоном поставьте на плиту. Когда он закипит, всыпьте крупу и картофель, нарезанный в форме кубиков. Измельчите лук и морковь, сделайте пассировку. Добавьте к бульону фасоль, зажарку приправы и соль. Дождитесь закипания, после чего суп можно подавать к столу.

Углеводные блюда

Лапша-клецки:

  • 150 г пшеничной муки;
  • лук;
  • 2, 130 л воды;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • соль;
  • томатный соус.

Муку размешайте с 130 мл воды. Добавьте соли и замесите тесто. Вскипятите 2 л воды, влейте масло. Затем добавьте тесто, которое надо пропускать сквозь дуршлаг. Варите лапшу 5 минут.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. 90-дневная диета раздельного питания: таблица продуктов и результаты

Пшенная каша

Пшенная или кукурузная каша:

  • 300 г крупы;
  • 0,5 л фильтрованной воды;
  • 650 мл молока;
  • 100 г сухофруктов.

Крупу засыпьте в кипящую воду и варите 10 минут, влейте молоко, добавьте сухофрукты. Варите полчаса, затем дождитесь, пока каша настоится 15-20 минут.

Витаминные блюда

Фруктовый салат:

  • груша;
  • яблоко;
  • банан;
  • 3 ст. л. йогурта;
  • 100 г орехов.

Посредством блендера приготовьте однородную смесь из орехов и фруктов, соедините ее с йогуртом.

Груши со специями и медом:

  • 3 груши;
  • 1 ст. л. меда;
  • ¼ ч. л. корицы;
  • 3 соцветия гвоздики;
  • 1 ст. л. масла.
Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Витаминные блюда при диете

Фрукты разделите пополам, уберите семена, нарежьте их на плоские кусочки. Обжарьте груши 2 минуты. Остудите, перемешайте с корицей, добавьте мед, присыпьте орехами.

Выход из диеты

Основные правила, которые помогут выйти из диеты без вреда здоровью:

  1. Продолжайте через день съедать утром по 2 фрукта, когда диета завершится.
  2. Придерживайтесь системы разграниченного питания.
  3. Установите для приема пищи одно время.
  4. Ужинайте до 20:00.
  5. Употребляйте минимальное количество газированных подслащенных и спиртных напитков. По возможности исключите их из рациона.

Кому диета «90 дней» противопоказана?

Питаться по системе диеты «90 дней» нельзя людям с ослабленным здоровьем.

Противопоказаниями являются следующие патологии:

  • сердечно-сосудистые отклонения;
  • сахарный диабет;
  • нарушение функции пищеварительной системы;
  • высокие показатели холестерина;
  • все хронические болезни в стадии обострения;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, которые входят в рацион.

Придерживаться этой диеты запрещено беременным, кормящим, детям, подросткам и спортсменам.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Выходить из диеты необходимо постепенно

Преимущества и недостатки диеты

Диета имеет множество достоинств:

  • эффективность;
  • нормализация метаболизма;
  • незначительное сокращение рациона;
  • продолжительный результат;
  • сбалансированный рацион;
  • отсутствие чувства голода;
  • очищение организма от вредных веществ.

В качестве недостатков этой системы питания следует указать:

  • необходимость строго придерживаться рациона;
  • длительность курса;
  • наличие ряда противопоказаний.

Плюсов у диеты существенно больше, чем недостатков.

Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель., time: 4:46

Результаты и отзывы похудевших

90-дневная диета раздельного питания является возможностью снизить вес без подсчета калорий. Она не предполагает значительных ограничений. Конечный итог определяется начальной массой. Благодаря диете удается избавиться от 5 до 25 кг. Она хорошо подходит для людей с нарушенными обменными процессами.

При соблюдении всех рекомендаций привести фигуру в норму поможет 90 дневная диета раздельного питания, отзывы о которой подтверждают ее эффективность:

Елена, 37 лет:

«Я сидела на 90-дневной диете, отзывы о которой впечатляют. Однако я ее подкорректировала и значительно ужесточила, так как спортом я не занимаюсь и нужен был быстрый результат. Я не ужинала после 18.00, не делала водный день. За три месяца сбросила 24 кг».

Мария, 40 лет:

«Диету «90 дней» я попробовала три года назад. Похудела на 20 кг. Разнообразное меню предотвращает привыкание организма к пище, что способствует потере лишней массы тела. Для лучшего результата желательно заниматься физическими тренировками».

Источник: https://gymbuild.ru/diety/90-dnevnaja-dieta

Диета углеводно белкового чередования: меню, как сбросить 8 кг за 14 дней

Возможно ли сбросить лишние килограммы без терзания голодом? Как быстро похудеть не потеряв при этом тонус мышц и здоровый вид кожи? Этим вопросом задаются ежеминутно миллионы несчастных, которые утратили веру в краткосрочные диеты и устали смотреть, как после мук и страданий, ненавистный жир быстро возвращается на свое место. Но, диетологи нашли выход из этого хождения по кругу, предложив систему питания, основанную на чередовании привычных продуктов питания. Эта диета, которую окрестили белково-углеводной, спасает от вечной борьбы с недовольством своей внешностью, оставляя при этом людей сытыми и счастливыми.
Диета Белковый Крахмальный Углеводный.
Диета углеводно белкового чередования: Как появилась белково-углеводная система питания.
Эту прекрасную, доступную каждому методику похудения разработал уважаемый во всем мире врач-диетолог из США Джеймс Хантер. Всемерно известной диета стала благодаря профессиональным спортсменам, основной задачей которых, было держать нормальный вес без ущерба мышечной массе. И именно белково-углеводное питание, как нельзя лучше, способствует этому. В итоге, армия спортсменов и любителей активного образа жизни, популяризировали это новшество во всем мире в кратчайшие строки.

С подачи бодибилдеров, чередование белково-углеводной пищи стало очень популярным среди широких верст населения. Что бы удовлетворить всех желающих похудеть, стали появляться вариации этой диеты, учитывающие пожелания и запроси обычных людей. Много именитых диетологов стали привносить свои новшества и создавать массу новых вариантов на базе стандартного белково-углеродного принципа, как например диета Малишевой, известная на нашей родине. И даже каждый из вас, с легкостью сможет разработать собственную, уникальную диету с учетом своих слабостей и вкусов, подходящую именно вашему режиму жизни и индивидуальным особенностям вашего организма. Главное понять каким образом действуют основные принципы этой технологии.

Главные принципы белково-углеводного питания

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Основной принцип этой системы состоит в поочередном употреблении углеводов и белков. Благодаря этому, тело начинает с большой интенсивностью сжигать отложенный жир и так же легко справляться с углеводами. Преимуществом этой системы похудения является то, что потеря веса не влечет за собой сокращения мышечной массы, появления растяжек и дряблости кожи. Наоборот день ото дня фигура становится более спортивной и подтянутой, при этом кожа сохраняет свою эластичность и здоровый красивый вид.
Следует отметить, что белково-углеводное чередование позволит не только приобрести желаемые формы в кратчайшие строки, но так же предупредит возвращение ненавистных жировых отложений. Также подобное питание сохранит нервную систему от чрезмерной раздражительности и плохого настроения, которое вызывают привычные диеты, морящие голодом.

Диета углеводно белкового чередования: Рекомендуется следующий режим питания при этой диете.
Первый день символически называют смешанным. Употреблять в пищу следует продукты, в состав которых входят протеины и углеводы;
два следующие дня – преимущественно белковые продукты;
один день позволяем себе углеводы.
Дальше продолжается чередование двух белковых дней с одним углеводным. Конечна, килограммы активно уходят именно в период питания протеинами, но употребления углеводов необходимый этап для нормального функционирования организма, по этому нельзя им пренебрегать, даже если он замедляет процесс потери веса. Питание одними белками может нанести вред здоровью и вызвать множество опасных болезней. Кроме того, недостаток углеводов приводит к стрессам, депрессии и нервным срывам, что заметно ухудшает качество жизни. Если правильно комбинировать продукты, то рацион диеты становится очень богатым и разнообразным.
БУЧ (белково-углеводное чередование) имеет множество позитивных отзывов в интернете от довольных людей, которые справились с лишним весом без особых страданий, не заставляя себя голодать и не изматывая себя физическими нагрузками. Они уверенны в себе и не боятся быстрого возвращения килограммов.

Диета углеводно белкового чередования: Меню программы БУЧ
Избавление от лишнего веса с белково-углеродной диетой – щадящий и совершенно безвредный процесс. Жир исчезает постепенно и не возвращается вновь. Результат в большей мере зависит от начального веса худеющих. Например люди с весом превышающим 100 кг, могут не напрягаясь сбросить за 14 дней больше 8 килограммов.
Итак, пример белково-углеводного меню на неделю:
Понедельник (смешанное питание):
завтрак: стакан кефира и овсянка;
обед – отварная или лучше рыба приготовленная на пару, гречка или пюре из картофеля;
ужин – рагу из овощей с мясом индейки, чай (желательно зеленый)
на ночь – кефир.

Диета углеводно белкового чередования: Вторник (белковый день):
завтрак – несколько ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара;
обед – запеченная или приготовленная на гриле курица с чечевицей;
ужин – отварная рыба, салат из капусты, чай из трав.

Диета белкового чередования:Среда (белковый день):
завтрак – творог с кефиром или нежирным йогуртом;
обед – паровые котлеты, салат из свежих овощей;
ужин – творог, фрукты (не желательно бананы и виноград), чай без сахара;

ДИета на Четверг (углеводный рацион):
завтрак – круассан, 1 банан, кофе (можно сладкий);
обед – борщ с кусочком хлеба или каша с мясом, чай, десерт;
ужин – рисовый плов, салат, апельсиновый сок.

Пятничная диета (белковое меню):
завтрак – запеканка из творога, кофе без сахара;
обед – запеченная рыба, салат из капусты и моркови;
ужин – мясо гриль с тушеными или отварными овощами, отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день):
завтрак – омлет, черный кофе;
обед – мясо индейки, свежие овощи,
ужин – котлеты из белой рыбы, салат из свеклы, травяной чай.

Воскресенье (углеводный рацион):
завтрак – мюсли с йогуртом;
обед – рыбный суп с хлебом, вареный картофель или пюре с котлетами, салат из свежих овощей;
ужин – голубцы, чай (можно сладкий)

Углеводно белковая диета меню

С понедельника продолжаем двигаться по кругу, чередуя 2 белковых и один углеводный день. Нужно помнить, что заставлять себя кушать продукты, которые вы не переносите, или, тем более те, которые могут вызвать у вас аллергические реакции, совершенно не обязательно. Например вы можете заменить рыбные блюда мясными, без опасения не достигнуть желаемого результата.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Белки в процессе переваривания расходуют треть своей калорийности, а это значит, что, питаясь протеинами, вы будете быстро сжигать жир

Можно менять местами блюда или готовить что-то другое, но ингредиенты должны соответствовать принципам диеты. Можно также делать перекуси, если чувство голода между приемами пищи становиться совершенно несносным. Например в белковый день можно дополнительно позволить себе стакан кефира, а в углеводный – даже булочку.

🌟ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ, time: 9:48

Очень важно придерживаться правильного режима питания. Завтракать желательно примерно через полчаса, после того как вы проснулись. Категорически не рекомендуется пропускать обед, так как это основной прием пищи за целый день. Не следует также присоединять его к ужину. Последний прием пищи лучше всего проводить как минимум за 2 часа до сна.

Белково углеводная диета для похудения
Данная схема белково-углеводного чередования является классической и довольно щадящей. В наше время в Интернете можно отыскать множество вариантов БУЧ диеты. Часто встречается иной порядок чередования белковых дней с углеводными, например вы можете встретить меню, в котором чередуются 5 белковых дней и 2 углеводных, или же после трех протеиновых дней идет один углеводный и один свешанный. Какой вариант вы бы не выбрали, он будет превосходно действовать. Все зависит только от ваших привычек, вкусовых предпочтений и особенностей вашего образа жизни. Все комбинации принесут желаемый результат, если старательно соблюдать эту систему.

Диета от доктора Малышевой
Еще один авторский вариант белково-углеводной диеты разработала телеведущая программ о здоровье Елена Малышева. Ее схема питания поможет за 10 дней потерять больше 6 килограммов, но использовать такую диету следует только в экстренных случаях. Например, если вы готовитесь к свадьбе или какому-то еще торжеству, вы быстро приобретете желаемые формы. Но доктор медицинских наук и врач по образованию Малышева и ее коллеги, предупреждают, что частое применение этой методики может негативно отразится на общем состоянии здоровья. Не злоупотребляйте этой разгрузочной диетой, и вы всегда будете довольны своей фигурой и будете иметь прекрасное самочувствие.
Сама диета рассчитана на 10 дней, где чередуется один день употребления протеиновой пищи с одним днем углеводов. Так же она предусматривает полный отказ от различных специй и приправ, в том числе и соли. Такие ограничения позволят быстрее сжигать жир.

Меню диеты Елены Малышевой
Протеиновый день:
Диета Белковый Крахмальный Углеводный.
1. натощак выпиваем стакан теплой воды;
2. на завтрак – 1 вареное яйцо и немного зелени (зеленые овощи, салат, петрушка, укроп);
3. дальнейшие приемы пищи – вареная курица 700-800 г. Курицу готовить без соли, смыть остатки жира водой, снять кожу.
Углеводный день – кушаем только салат «Щетка» (6-8 приемов пищи за день). Последний прием не позже 7 часов вечера

Рецепт чудо-салата «Щетка».
Название у этого салата весьма символическое. Его действие на желудочно-кишечный тракт можно смело сравнить с действием щетки, которая вычистит все ненужные нам вредные шлаки и токсины. Для его приготовление пользуются исключительно сырые овощи, такие как капуста, морковь и свекла. Секрет действия салата именно в его составляющих. Полкилограмма каждого из них нужно натереть на терке или мелко нашинковать, тщательно отжать, чтобы выделился сок и потом заправить лимонным соком.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Рацион белково-углеводной диеты нельзя назвать однообразным, просто нужно правильно комбинировать продукты

Если у вас аллергия или непереносимость одного из ингредиентов, то его можно смело заменить любым другим овощем, кроме конечна картофеля, который содержит много крахмала и существенно замедлит процесс сжигания лишних калорий. Так же обязательно выпивать в день не меньше 1,5 — 2 литров чистой воды.

Теперь, ознакомившись с возможными вариантами диет на основе белково-углеводного чередования можно смело выбирать то, что подойдет именно вам и начинать приводить в порядок свою фигуру без голоданий и изнурительных тренировок.

Источник: https://huliganka.net/moi-diety/dieta-uglevodno-belkovogo-cheredovaniya-menyu-kak-sbrosit-8-kg-za-14-dnej.html

90-дневная диета раздельного питания: таблица продуктов и результаты

Диета Белковый Крахмальный Углеводный. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Каждая женщина мечтает быть красавицей с идеальной фигурой. Кто-то постоянно тренирует свое тело в фитнес-центрах, кто-то мучает себя изнурительными диетами, а кто-то просто ждет, когда произойдет чудо, и лишний вес уйдет сам по себе. Такое чудо существует – 90 дневная диета раздельного питания. Диетологами из Словении Бреды Хробатом и Мойцы Поляншеком была не только придумана эта долгосрочная диета, они издали книгу, которая стала бестселлером во многих странах. Распрощаться с лишними килограммами навсегда, используя раздельное питание – основная задача 90 дневной диеты.

Основные принципы 90 дневной раздельной диеты

В чем же секрет 90 дневной диеты раздельного питания? О том, что не все продукты совместимы между собой – знают многие и с успехом пользуются. Диета, построенная на аксиоме раздельного питания, позволяет за три месяца похудеть на 20 и более килограмм. Исчезновение лишнего веса идет постепенно, без мучений. Больше всего такой способ похудения подойдет тем, у кого много ненужных килограммов. Во время диеты ни в чем себе отказывать не нужно, хотя учитывать калорийность продуктов все же придется. Дни раздельного питания разбиваются на четыре цикла, которые будут повторяться.

Немного уменьшив порции и распределив потребляемые продукты по составу, во время диеты вы поможете организму выбрать правильный путь. В результате наладится обмен веществ, желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, метаболизм нормализуется, жировые отложения начнут таять. Чтобы испытать азарт в процессе похудения, перед началом первого дня диеты узнайте свой точный вес, сделайте замеры параметров и запишите. Через определенные промежутки времени проделывайте эти манипуляции, и вы заметите, как на протяжении диеты стабильно исчезает вес.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Меню на каждый день

Разделив свой рацион питания на четыре цикла диеты по дням (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный), вы полностью перестроите организм, который начнет работать как часы, радуя новыми достижениями в потере веса. Выстраивайте дни во время диеты в строгом порядке, и каждый двадцать девятый – должен быть разгрузочным. В период дня голодания потребляют только очищенную или минеральную воду без газа. Затем цикл начинается сначала.

Питание должно быть не менее трех раз в день, продукты – только высокого качества, вода не менее 1,5-2 литров. Первый прием пищи не позднее 11 часов утра, последний – до 20 часов. Разбивайте порции продуктов на части, где обеденная будет немного больше, чем ужин, с каждым циклом постепенно уменьшая их. Алкогольные напитки на время диеты запрещены. Не рекомендуется употреблять кофе содержащие и сладкие напитки. Соки приравниваются к приему пищи.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Белковые дни

Каждый цикл диеты должен начинаться с белкового дня, когда в пищу употребляют только продукты белкового содержания (рыба, мясо, яйца, молочные продукты). Не смешивайте белки – в один день ешьте яйца отдельно от мяса, рыбу от молочных продуктов:

  • Завтрак. В любой день утром завтракайте только фруктами, которые можете заменить изюмом, курагой, черносливом. Добавьте несколько орехов. Выпейте стакан сока.
  • Обед. На обед можете позволить себе кусочек нежирного отварного или тушеного мяса (курица, кролик, телятина, индейка). Блюда с жареными продуктами лучше исключить, потому что в них будет содержаться большее количество калорий. Вместо мяса можете приготовить нежирную океаническую рыбу или морепродукты, в том же количестве по желанию можете съесть два яйца, нежирный творог, кусочек сыра. В качестве гарнира приготовьте больше салата из свежих овощей, кроме тех, которые содержат крахмал. Позвольте себе кусочек черного хлеба, лучше бездрожжевого. Завершите обед чашкой некрепкого бульона.
  • Ужин. Можете повторить обеденный рацион, уменьшив количество в два раза. Вечером исключите из меню хлеб и бульон. Если в обед вы употребляли мясо, то на ужин обязательно должно быть только оно.

Крахмальные дни

В такой день для питания используйте продукты, богатые крахмалом – каши, картофель, бобовые, хлеб, содержащий цельные зерна:

  • Завтрак. По традиции, день должен начинаться со стакана ягод, сока или нескольких фруктов.
  • Обед. Для крахмального дня подойдет отварной рис, картофель, горох, фасоль, соя, нут. По желанию их потушите с минимальным количеством растительного масла, лучше оливкового. Добавьте в рацион порцию овощного супа и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Повторите дневной набор продуктов, кроме хлеба и супа. Не забудьте уменьшить порцию наполовину.

Углеводные дни

В те дни, которые посвящены углеводам, разрешается принимать в пищу крупяные продукты, выпечку без яиц и дрожжей, макаронные изделия (рекомендованы сорта твердой пшеницы), несладкое печенье. Если вы сладкоежка, позвольте себе небольшой кусочек черного горького шоколада:

  • Завтрак. Несколько штук любых фруктов. Можете заменить их орехами, курагой, изюмом или стаканом ягод. Выпейте свой любимый сок.
  • Обед. По своему предпочтению приготовьте пиццу с овощным наполнением или­ макароны твердых сортов с томатной подливой. Галеты, несладкое печенье, блинчики без молока и яиц – разрешены. Добавьте в рацион питания гречневую или приготовленную из проса, ячменя кашу.
  • Порадуйте себя несколькими кубиками черного шоколада после легкого углеводного ужина, состоящего из злаковой каши и тушеных овощей.

Витаминные дни

Можете употреблять в такие дни диеты любые фрукты или овощи, которые вы любите. Для разнообразия съешьте немного несоленых семечек, орехов:

  • Завтрак. Начните день со свежих фруктов и стакана сока. Съешьте немного ягод.
  • В течение всего дня разрешено есть любые фрукты, овощи в различных сочетаниях – свежие, запеченные, в виде пюре и салатов. Подойдут соки, несладкие компоты, морсы. Разнообразьте меню сухофруктами, которые замечательно притупляют чувство голода.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Таблица продуктов для раздельной диеты

Перед тем, как приступить к отсчету 90 дневной диеты раздельного питания, важно понять суть совместимости продуктов между собой. Если все продукты питания разделить на подгруппы, то стоит выделить три основные:

  • Белки, перевариваемые с помощью кислоты, выделяемой органами пищеварения.
  • Углеводы, расщепляемые в щелочной среде – слюнными железами ротовой полости
  • «Живые продукты» – основа строительного материала для всего тела, получаемая организмом без затрат на переваривание пищи.

Внимательно изучив таблицу ниже, можно найти закономерность, какие группы продуктов питания во время диеты сочетаются, а какие лучше употреблять отдельно. Совместимы 1 и 2, 2 и 3 группы продуктов. Нельзя совмещать те, которые входят в 1 и 3 группы:

  1. Мясо, яйца, рыба, грибы, орехи, семечки, бобовые.
  2. Фрукты, овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, соки.
  3. Крупы, хлеб, сахар, картофель, варенья, компот, мед.

Диета Белковый Крахмальный Углеводный.

Правильный выход из 90 дневной диеты

После окончания срока диеты важно сделать плавный переход к обыденному питанию. Если вы достигли желаемого результата за три месяца, и у вас исчезли лишние килограммы, значит, организм получил грандиозную очистку. Чтобы сохранить стройность и здоровое состояние организма, старайтесь и в дальнейшем придерживаться принципа совместимости продуктов. Если вы не совсем довольны достигнутыми показателями, можете повторить диету, но не ранее, чем через три месяца. Чтобы поддерживать нормальный вес, вы можете повторять диету один раз в год по сокращенной программе – 15 дней.

Отзывы и результаты

Юля, 23 года:У меня есть подружка, она 10 лет, с подросткового возраста, из-за неправильного питания страдала лишними килограммами. На ее фоне я всегда была красавицей. Настя (подружка) нашла простую, но длительную диету на 90 дней. Я не очень верила, но она через месяц заметно похудела, хотя ела все продукты, а через три – стала стройной. Гордится и хочет удержать свой новый вес, который стал меньше на 17 килограммов. Я думаю, что у нее все получится, она сильная.
Таня, 27 лет:Моя невестка (жена брата) год назад стала мамой. Пока малыша кормила грудью, о правильном питании и фигуре было некогда думать. Набранные килограммы во время беременности и после родов сильно изменили ее внешность. Я на работе услышала про диету на раздельном питании, предложила ей попробовать. Она кушает все продукты, но в тех пропорциях, как написано в рекомендациях. В первые две недели при правильном питании она потеряла четыре килограмма, не голодая. Вошла в азарт, я тоже хочу к ней присоединиться и очистить организм. Может, похудею к пляжному сезону с такой отличной диетой.
Наталья, 35 лет:Недавно сотрудница вышла на работу после месяца отпуска, и ее мало кто узнал – похорошела, сильно похудела, хотя и раньше была не очень полной. Думали, что она весь отпуск провела в дорогих косметологических кабинетах, потому что результат был просто шикарным. Потом выяснилось – попробовала диету на 90 дней с раздельным питанием продуктов. А мы в это время в обеденный перерыв ели мороженое, пирожные, печения, другие не очень полезные продукты. Многие задумались о своих лишних кило, глядя на то, какой шикарный омолаживающий эффект дает совмещение диеты и раздельного питания.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/3565-90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html

Поделиться этой записью: